文/王晨星

一、足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型以及損傷出現(xiàn)的大體原因

(一)扭傷

扭傷，又名關(guān)節(jié)韌帶扭傷。其產(chǎn)生原因是當(dāng)人體的關(guān)節(jié)受到外力的壓迫所導(dǎo)致出現(xiàn)超過關(guān)節(jié)正常范圍的異常活動(dòng)，致使韌帶不能承受過大的張力而損傷。異?；顒?dòng)開始使韌帶極度緊張，如果外力繼續(xù)作用于韌帶上則會(huì)使韌帶部分或全部拉斷，嚴(yán)重者可能會(huì)造成關(guān)節(jié)半脫位或脫位[2]。在足球運(yùn)動(dòng)中，場(chǎng)地不平落地不穩(wěn)、高速帶球中急轉(zhuǎn)身重心失衡、對(duì)方隊(duì)員的野蠻動(dòng)作都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的腳踝，膝蓋收到不同程度的扭傷。

(二)擦傷

擦傷，擦傷是皮膚表面擦破的損傷，最常見的是手掌、肘部、膝蓋、小腿的皮膚。在球場(chǎng)上，擦傷的主要產(chǎn)生方式是因?yàn)樽约涸谂軇?dòng)中重心不穩(wěn)跌倒或來自對(duì)方隊(duì)員的惡意犯規(guī)導(dǎo)致倒地后皮膚與球場(chǎng)草皮直接接觸摩擦導(dǎo)致。

(三)拉傷

拉傷，肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷[3]。拉傷者受傷動(dòng)作明顯，常伴隨撕裂聲；多難以行走，行動(dòng)不便，且有腫脹現(xiàn)象。在足球運(yùn)動(dòng)中，多出現(xiàn)這幾種情況中：突然啟動(dòng)的高速奔跑、禁區(qū)外的大力攻門、對(duì)方球員的惡意犯規(guī)等等都會(huì)導(dǎo)致這一損傷的發(fā)生。

(四)挫傷

挫傷，挫傷是指由鈍器作用造成以皮內(nèi)或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。挫傷的實(shí)質(zhì)是軟組織內(nèi)較小的靜脈或小動(dòng)脈破裂出血，血液主要在皮下疏松結(jié)締組織和脂肪層內(nèi)[4]。在球場(chǎng)上的挫傷大多來自對(duì)方的惡意犯規(guī)，雙方對(duì)腳的時(shí)候或惡意踢人都會(huì)產(chǎn)生這種損傷。

二、足球運(yùn)動(dòng)各類損傷的處理方式

(一)扭傷

扭傷后局部疼痛，然后出現(xiàn)局部腫脹或有組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛或者壓痛而導(dǎo)致的活動(dòng)障礙[5]。如果全部斷裂則關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大幅度下降。韌帶扭傷后應(yīng)立即由周邊伙伴攙扶進(jìn)行局部冷處理，并且在之后24小時(shí)進(jìn)行間斷冷敷，使毛細(xì)血管收縮減輕水腫出血。加壓包扎、抬高肢體。1-2天后可拆除包扎，在局部用活血化瘀、消腫的中藥進(jìn)行局部按摩、理療。

(二)擦傷

對(duì)小而淺的傷口，無(wú)出血或出血量少的擦傷只需給傷口進(jìn)行消毒，保持傷口干凈，一般經(jīng)1～2周可完全恢復(fù)。對(duì)面積大的、有污染的或出血量大且凝血時(shí)間長(zhǎng)的傷口，除消毒包扎外，還需打破傷風(fēng)預(yù)防感染和排除其他疾病[6]。

(三)拉傷

肌肉拉傷，肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維撕裂時(shí)，立即冷敷、加壓包扎或外敷新傷藥，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24h后可進(jìn)行按摩、痛點(diǎn)藥物注射、理療等處理方式。如若拉傷嚴(yán)重則需要在第一時(shí)間固定聯(lián)系120及時(shí)去醫(yī)院觀察。

(四 )挫傷

輕微挫傷只需局部固定制動(dòng)、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷可局部外敷藥物進(jìn)行消腫止痛，每日更換新的藥物，如有必要也可以口服一些抗生素或者消炎藥來加快傷處的愈合。

三、足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策

(一)在平日的生活訓(xùn)練中注重自身的身體素質(zhì)鍛煉

足球運(yùn)動(dòng)具有比賽時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，對(duì)于人體體能，身體素質(zhì)要求標(biāo)準(zhǔn)高[7]。俗話說得好“打鐵還需自身硬”，足球運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)相同的理念。一個(gè)好的身體素質(zhì)可以在拼搶或者做一些失衡的動(dòng)作時(shí)候能夠給自己提供一個(gè)強(qiáng)有力的保護(hù)從而達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

(二)在運(yùn)動(dòng)后注重自身肌肉的放松

肌肉在經(jīng)過一場(chǎng)足球運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)處于一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候?qū)∪膺M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)或者按摩有助于放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，為其補(bǔ)充血液加快其回復(fù)速度。從而在下一次的運(yùn)動(dòng)中，肌肉不會(huì)因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致受傷。

(三)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的熱身活動(dòng)可以使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，降低肌肉的粘滯性，將運(yùn)動(dòng)者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運(yùn)動(dòng)的情境中去，使運(yùn)動(dòng)者可以快速地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)從降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。

(四)加強(qiáng)思想觀念

在平日的足球運(yùn)動(dòng)中，貫徹“預(yù)防為主”的方針。不要去逞一時(shí)之快從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。注重自身的損傷防范意識(shí)，培養(yǎng)自身的組織性，紀(jì)律性。將損傷發(fā)生的幾率降到最低。養(yǎng)成一種良好的心理品質(zhì)，不僅對(duì)自己負(fù)責(zé)也對(duì)他人也一視同仁。保護(hù)自己保護(hù)他人。

(五)合理安排運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間

在一場(chǎng)足球運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該給自身的身體機(jī)能留夠足夠的時(shí)間去休息，并且根據(jù)自身的身體條件去安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，到達(dá)這個(gè)負(fù)荷時(shí)候就該停止了，等待自身的身體機(jī)能恢復(fù)到一個(gè)比較好的水平后在去進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)。

（六）佩戴相對(duì)應(yīng)的安全護(hù)具

在運(yùn)動(dòng)的過程中，佩戴相應(yīng)的護(hù)具可以直接的將外來對(duì)自身的傷害程度降到最低，例如：護(hù)腿板可以在別人踢到脛骨的時(shí)候保護(hù)脛骨不被直接踢到受傷，繃帶纏著腳踝可以給腳踝一個(gè)更好的支撐。