徐 斌

(南京體育學(xué)院,江蘇 南京 210014)

1 功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練早期用于醫(yī)療康復(fù)范疇,隨著其研究的不斷深入,近年逐漸融入各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理論研究及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中。經(jīng)過近幾年的研究與實(shí)踐,功能性訓(xùn)練的概念及相關(guān)衍生產(chǎn)物不斷充實(shí),尤其是通過學(xué)科交叉的形式與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合,大大拓展了功能性訓(xùn)練的定義。國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性概念的界定始終沒有統(tǒng)一。Gary[1]提出,功能性訓(xùn)練是一種重視個(gè)體身體動(dòng)力鏈并提倡整體訓(xùn)練,避免出現(xiàn)單一訓(xùn)練現(xiàn)狀的訓(xùn)練新模式。他將人體動(dòng)作看作動(dòng)力鏈,并要求從整體的角度去尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的弱點(diǎn),因此,制訂功能性訓(xùn)練前需對(duì)人體不同動(dòng)作進(jìn)行分析,找到動(dòng)作鏈中的薄弱環(huán)節(jié),選擇有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。Michael Boyle[2]認(rèn)為,功能性訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)及日常活動(dòng)質(zhì)量,功能性訓(xùn)練并不能單一地訓(xùn)練動(dòng)作鏈中的某一環(huán)節(jié),而是通過訓(xùn)練促進(jìn)身體肌肉之間協(xié)調(diào)配合,提升機(jī)體對(duì)肌肉的控制能力,其中,專項(xiàng)動(dòng)作是功能性訓(xùn)練的主要對(duì)象。功能性訓(xùn)練有利于肌肉間相互協(xié)調(diào),還能促進(jìn)力量、柔韌等身體素質(zhì)的發(fā)展。

與傳統(tǒng)訓(xùn)練手段相比,功能性訓(xùn)練更注重身體運(yùn)動(dòng)的整體功能,強(qiáng)調(diào)練習(xí)手段的多維性,刺激不同維度的功能單位,使參與運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)單元產(chǎn)生同步化適應(yīng)。當(dāng)專項(xiàng)要求提高動(dòng)作鏈的肌肉力量時(shí),不能僅針對(duì)其中某一環(huán)節(jié)肌肉制訂計(jì)劃,而要同時(shí)兼顧該動(dòng)作鏈中所涉及的身體肌肉,提高肌肉的協(xié)調(diào)配合能力,避免單一肌肉力量過強(qiáng),這樣才能有效提高肌肉力量。功能性訓(xùn)練面向受訓(xùn)者的整體發(fā)展,從多維度刺激受訓(xùn)者的動(dòng)力鏈,從而達(dá)到提高機(jī)體綜合功能的目的[3]。董德龍等[4]認(rèn)為,功能性訓(xùn)練是由功能性力量、功能性速度、柔韌等構(gòu)成的一種訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練從整體的角度,尋找運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力鏈中的弱點(diǎn),針對(duì)弱點(diǎn)所涉及的多維度肌肉群、身體部分及關(guān)節(jié)等進(jìn)行訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)表現(xiàn)力。

李丹陽等[5]提出,功能性訓(xùn)練是一種具有全面性、整體性的訓(xùn)練方法體系,可以有效提高個(gè)體的專項(xiàng)表現(xiàn),同時(shí)也可有效將傳統(tǒng)訓(xùn)練所獲得的機(jī)體能力轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的動(dòng)力。通過功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)力鏈效果,保持專項(xiàng)動(dòng)作穩(wěn)定完成,合理分配能量,同時(shí)為基本生活所需的身體素質(zhì)提供保障。

綜上可以看出,功能性訓(xùn)練是一種強(qiáng)調(diào)整體性的訓(xùn)練方式,它將個(gè)體視作動(dòng)力鏈,著重于動(dòng)力鏈產(chǎn)生效應(yīng)。制訂功能性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要從全面的角度對(duì)受訓(xùn)者專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行剖析,尋找其中的薄弱點(diǎn)。通過訓(xùn)練有效促進(jìn)動(dòng)作鏈肌肉的協(xié)調(diào)性,并有利于增強(qiáng)身體對(duì)肌肉的控制能力,進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)表現(xiàn)。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的作用

隨著功能性訓(xùn)練研究的不斷深入,人們逐漸將功能性訓(xùn)練引入網(wǎng)球訓(xùn)練中,并將其與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練特征相結(jié)合,形成具有鮮明特征的訓(xùn)練模式[6]。

功能性訓(xùn)練是一種以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)動(dòng)作為前提,對(duì)其涉及的多維度、多關(guān)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到提高練習(xí)及比賽中動(dòng)作穩(wěn)定性和靈活性的目的。在網(wǎng)球訓(xùn)練中,功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合,可豐富相關(guān)訓(xùn)練手段,使訓(xùn)練內(nèi)容更加專項(xiàng)化、個(gè)性化。

2.1 提高機(jī)體柔韌性,減少運(yùn)動(dòng)損傷

網(wǎng)球比賽中,運(yùn)動(dòng)員主要是依靠大角度的回?fù)羟颢@得優(yōu)勢(shì),運(yùn)動(dòng)員就會(huì)為了防止丟分,會(huì)出現(xiàn)大幅度往返跑的情況。這種情況下,運(yùn)動(dòng)員必須快速到達(dá)擊球點(diǎn),才能打出高質(zhì)量的回?fù)羟?。因此常?？梢钥吹?運(yùn)動(dòng)員快速奔向擊球點(diǎn)時(shí),由于球速較快,不能使身體保持正常狀態(tài)進(jìn)行回?fù)?尤其是紅土場(chǎng)地,回?fù)魰r(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一字劈叉的身體形態(tài),這對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)提出了較高要求。柔韌性練習(xí)可以在保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度的同時(shí)減少其受傷的概率,促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào),使比賽更具觀賞性。良好的柔韌素質(zhì)可有效減少肌肉收縮時(shí)的阻力,相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量。相比于傳統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練,功能性訓(xùn)練更提倡本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法(PNF)。它是一種通過增加肌肉的張力達(dá)到放松肌肉目的的練習(xí)方法,以人體正常狀態(tài)下日常生活動(dòng)作為依據(jù),倡導(dǎo)多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的整體運(yùn)動(dòng)。PNF練習(xí)需要搭檔合作,練習(xí)過程中搭檔與練習(xí)者用力呈反方向,使練習(xí)者的韌帶在超等長(zhǎng)伸展的狀態(tài)下進(jìn)行收縮。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言,這種方法可有效提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性,使其在比賽中輕松應(yīng)對(duì)大幅度的擊球動(dòng)作,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 加強(qiáng)肌肉控制,提高動(dòng)力鏈力量傳導(dǎo)效率

功能性訓(xùn)練的范疇十分廣泛,可以將其按不同的訓(xùn)練特征進(jìn)行分類。隨著功能性訓(xùn)練研究的深入,功能性力量訓(xùn)練因其訓(xùn)練效果顯著,已成為很多項(xiàng)目訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,功能性力量訓(xùn)練更注重對(duì)身體運(yùn)動(dòng)鏈的效益,功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多維度肌肉力量練習(xí),避免出現(xiàn)單一環(huán)節(jié)或肌肉的力量過強(qiáng)。功能性力量訓(xùn)練是一種以提高全身肌肉整體工作效率,加強(qiáng)身體對(duì)肌肉控制為目的的訓(xùn)練模式。功能性力量訓(xùn)練將專項(xiàng)動(dòng)作作為核心,結(jié)合受訓(xùn)者的身體部位、關(guān)節(jié)、肌肉力量制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

功能性力量訓(xùn)練注重軀體各部位、肌肉、關(guān)節(jié)等動(dòng)作鏈力量傳導(dǎo)效率,在提升機(jī)體穩(wěn)定性和平衡性的同時(shí),加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉群的控制,刺激機(jī)體肌肉群協(xié)調(diào)配合,提高受訓(xùn)者的專項(xiàng)表現(xiàn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)自身肌肉的控制及動(dòng)作鏈效益等達(dá)到一定程度,才能有良好的專項(xiàng)表現(xiàn)。

2.3 強(qiáng)化肢體穩(wěn)定,提高專項(xiàng)表現(xiàn)

人體在完成技術(shù)動(dòng)作過程中,參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”,參與動(dòng)作完成的身體的每個(gè)部分則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié),技術(shù)動(dòng)作的完成依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)。核心穩(wěn)定性功能的發(fā)揮通過神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域肌群協(xié)同工作,使核心肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)最大限度地穩(wěn)定脊柱和骨盆,并通過產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制將力量傳遞至肢體末梢環(huán)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。觀看網(wǎng)球比賽會(huì)發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過大角度的擊球,使對(duì)手的擊球點(diǎn)一直處于球場(chǎng)的兩側(cè),迫使對(duì)手出現(xiàn)受迫性失誤。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)大幅度跑動(dòng)的不利局面時(shí),每次回?fù)糁挥猩眢w穩(wěn)定,才能保證質(zhì)量,從而擺脫劣勢(shì),創(chuàng)造優(yōu)勢(shì)。國(guó)外學(xué)者研究認(rèn)為,發(fā)球的某些階段中下腹及背部?jī)蛇厡?duì)稱的肌群會(huì)有明顯的共同收縮現(xiàn)象,這種共同收縮能幫助運(yùn)動(dòng)員做背部弓身及向前擊球時(shí)腰椎穩(wěn)定。軀干部位肌肉群與運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)高度相關(guān),針對(duì)軀干部位的核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練著重發(fā)展神經(jīng)肌肉控制身體的能力,以增強(qiáng)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)肌力量,提升本體感受性為目的。制訂核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí),首先遵循與專項(xiàng)相結(jié)合原則,將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征相結(jié)合。其次,尋找運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)力鏈的薄弱點(diǎn),通過對(duì)薄弱點(diǎn)的剖析及核心穩(wěn)定訓(xùn)練的理論和實(shí)踐,制訂可實(shí)施、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

功能性訓(xùn)練將網(wǎng)球訓(xùn)練中的揮拍視作動(dòng)力鏈,在運(yùn)動(dòng)員熟練掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上,通過功能性訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量,不斷提升核心肌肉的控制力。同時(shí),提高下肢力量傳導(dǎo)至球拍的效率,提高運(yùn)動(dòng)員的揮拍速度、擊球質(zhì)量及穩(wěn)定性[6]。

3 小結(jié)

與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同,功能性訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)力鏈產(chǎn)生的效益,尋找網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)的薄弱環(huán)節(jié),并在訓(xùn)練中加入功能性練習(xí)。功能性訓(xùn)練可有效提升核心肌肉力量,使力量在動(dòng)力鏈上有效傳導(dǎo),最大限度地將力量由下肢傳導(dǎo)至球拍,增加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的揮拍速度,同時(shí)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈活性等,并使其在失衡狀態(tài)下打出高質(zhì)量的回?fù)羟颉＝Y(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的身體表現(xiàn),制訂有效的功能性訓(xùn)練計(jì)劃,提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的比賽能力。