李惠娟 于英曼

【摘 要】 本文在調(diào)查的基礎(chǔ)上，分析了健身俱樂部健身人群腿部力量訓練的基本情況及影響健身人群腿部力量訓練的因素，提出了對策建議。要向會員普及健身運動知識;培養(yǎng)腿部力量訓練的興趣和習慣;樹立健康的健身審美觀念;組織私人教練進行職業(yè)技能培訓;提高力量器械使用率，做好器械維護工作。

【關(guān)鍵詞】 德州市;健身人群;腿部力量訓練;調(diào)查分析;對策

一、引言

腿部的肌肉群占全身肌肉含量的70%，在室內(nèi)健身人群力量訓練中，很多人傾向于上肢力量的訓練而忽略或不重視下肢力量的訓練，這導致腿部訓練滯后，全身發(fā)展不平衡。本文選取德州市規(guī)模最大的商業(yè)性連鎖健身俱樂部-意鼎（國際）健身中心進行實地調(diào)研，對健身中心的健身人群腿部力量訓練進行調(diào)查研究，為提高室內(nèi)健身人群的腿部訓練的意識，增強健身人群腿部訓練的積極性，促進健身人群積極參與腿部力量訓練，促使全身平衡協(xié)調(diào)發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、調(diào)研結(jié)果與分析

1、健身人群腿部力量訓練的基本情況調(diào)查

（1）力量器械的使用情況。

由表1可知，健身人群平均每天手臂訓練器械的使用次數(shù)最多。手臂訓練主要包括肱三頭肌和肱二頭肌的訓練，手臂肌群屬于小肌肉群，訓練動作容易控制，訓練時視覺效果比較好，是健身人群最喜愛的訓練部位。胸部訓練器械的使用次數(shù)位居第二。胸肌是所有健身男士最追捧的大肌肉群，強大的胸部肌肉給人帶來自信和安全感。腹部訓練器械的使用次數(shù)位居第三。使用次數(shù)最少的訓練器械就是腿部訓練器械，平均每天只有65次，比例只有10.1%。腿部訓練器械中有自由力量器械和固定力量器械，腿部固定器械使用人數(shù)比自由腿部力量器械使用人數(shù)多。腿部肌群作為人體最大的肌肉群，比其他訓練部位的訓練動作強度都要劇烈。訓練后恢復(fù)較慢，訓練方法難掌握，訓練時易受傷。通過數(shù)據(jù)對比清晰得出，相對于腿部的力量訓練，大多數(shù)人更多的是進行其他部位的鍛煉。健身人群腿部訓練的頻率和次數(shù)相對滯后，間接反映出健身人群腿部肌群的發(fā)展也相對滯后。

（2）健身人群拒絕腿部力量訓練的原因。

由表2可知，影響健身人群拒絕腿部力量訓練的因素有外在因素也有內(nèi)在因素，其中占比例最多的是不懂訓練方法，比例達到71.7%。不懂訓練方法導致大多數(shù)健身人群無法參與腿部力量訓練，即使參與腿部訓練也會容易受傷而無法堅持鍛煉，這與訓練知識儲備不足和訓練技術(shù)掌握不夠有直接關(guān)系。另外健身人群擔心訓練受傷，盲目增加訓練重量也是容易受傷的重要影響因素。腿部力量訓練對心肺耐力和體能的消耗比較大，所以有59.3%的健身人群因腿部力量訓練強度太大而拒絕練腿。體能不足不能保證訓練與健身人群的訓練習慣、日常的訓練強度有很大關(guān)系。另外，健身俱樂部的器械配置也是影響訓練的重要因素，器械高低不合適，不可自由調(diào)控，訓練軌跡不合適，器械維護不到位，給健身人群帶來訓練阻礙。有42.5%的健身人群認為腿練粗不好看，這就與人們的審美因素和訓練方法有關(guān)。有38.1%的健身人群拒絕腿部訓練的理由是認為沒必要。這與健身人群的健身意識和健身知識儲備有很大關(guān)系。所以知識儲備不足，訓練方法不當，自身認識不足，體能不足，身材審美觀念及健身房器械損壞或不適都會影響到健身人群參與腿部力量訓練的積極性。

（3）私人教練情況調(diào)查。

私人教練的課程主要包括力量訓練課程，體能訓練，增肌訓練課程，減脂塑性課程，運動康復(fù)課程。力量訓練課程在私人教練的指導課程中占據(jù)主導地位。該健身俱樂部女教練要比男教練少很多，男教練和女教練在知識儲備和訓練體系上并沒有本質(zhì)區(qū)別，教練年齡普遍年輕，結(jié)合從業(yè)年限看，年輕的教練從業(yè)年限都比較少，而年長的教練從事教練行業(yè)比較長一些，相對來說知識儲備和訓練經(jīng)驗也比較豐富。在21位教練中，有培訓機構(gòu)頒發(fā)的教練資格證書的有18名，還有3人無教練資格證書。無教練資格證書的教練都是通過健身俱樂部簡單培訓直接工作的，健身知識儲備是不能和其他有證書的教練相比較的。教練水平會限制健身會員對教練的認可和選擇。

2、影響健身人群腿部力量訓練的因素

（1）健身人群對力量訓練的認知不夠。健身會員不懂得如何科學的訓練和制定計劃，只是盲目的模仿其他人的訓練動作，加上健身俱樂部私人教練數(shù)量較少，無法指導所有健身會員進行科學的訓練。導致健身會員健身知識的缺乏，不了解腿部訓練的益處，不能堅持進行腿部訓練。不懂腿部力量訓練方法，體能差不能堅持訓練，認為腿練粗不好看。訓練容易受傷，器械訓練感覺差，對部分器械不滿意。

（2）腿部訓練器械的配置。意鼎（國際）大健康中心的腿部訓練器械包括自由身蹲架，史密斯機，腿彎舉機，坐姿腿屈伸機，坐姿腿內(nèi)收機，坐姿腿外展機，倒蹬機和哈克深蹲機。其中自由深蹲架、史密斯機、倒蹬機對動作技術(shù)的要求較高，健身會員無法掌握正確的訓練方法，不能輕松的利用其訓練而感到不滿。哈克深蹲機只有私教室內(nèi)有，非私教會員無法使用，而私教會員相對數(shù)量較少，只有一小部分會員能夠使用到，這就造成會員對器械種類不足的不滿。腿彎舉機、腿屈伸機、坐姿腿內(nèi)收機、坐姿腿外展機都是比較簡單的小型器械，但器械運動時可調(diào)控的范圍給部分會員帶來運動的不適感，不能保證會員的訓練質(zhì)量。且這些小的腿部訓練器械使用頻率較高，會員使用方法不當容易損壞，損壞后器械無法正常使用，俱樂部維修較慢，沒有備用器材補充，耽誤了會員訓練。

（3）私人教練的指導水平差距較大。私人教練數(shù)量的不足，及私人教練自身的服務(wù)水平，服務(wù)意識，自身的身體素質(zhì)都決定了對健身會員的訓練開發(fā)效果。自身知識儲備過硬，才能吸引更多的健身會員跟隨教練訓練。俱樂部對私人教練的入職要求較低，私人教練自身訓練水平參差不齊，指導水平差距較大。公司不能經(jīng)常組織教練參加理論和訓練技術(shù)培訓，學習開發(fā)指導會員的專業(yè)知識，就不能滿足日益增長的健身人群的健身需求。

三、對策建議

1、向會員普及健身運動知識

俱樂部作為健身活動場所的提供者，有必要宣傳健身知識，增強健身會員的健身知識儲備。普及基礎(chǔ)的熱身、拉伸、器械的使用等方法，均衡的力量訓練、全身平衡協(xié)調(diào)發(fā)展對身體健康的重要意義，腿部訓練對促進身體健康的有利因素等。

2、培養(yǎng)腿部力量訓練的興趣和習慣

掌握初步的健身知識，最主要的是培養(yǎng)健身人群力量訓練的興趣和習慣，養(yǎng)成好的鍛煉習慣，對身體健康有極大的促進作用，可以很好的提高生活質(zhì)量，擁有好的精神狀態(tài)。只有真正的親身體驗，才能真正感受到腿部力量訓練的好處。從簡單有氧訓練到力量器械訓練再到腿部力量訓練需要一個不斷進步的過程，肌肉的生長也需要一個漫長的過程，最終的目的是促進全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、樹立健康的健身審美觀念

多元化的審美需要在身體健康的條件下不斷糾正進步，好的身材應(yīng)該是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的緊致美。腿部作為力量訓練中的重中之重，清晰的腿部肌肉看起來更充滿活力，也是好身材評判的加分項。

4、組織私人教練進行職業(yè)技能的培訓

健身會員健身認知的提高離不開教練團隊的實力。教練是健身俱樂部發(fā)展的靈魂，教練水平的高低關(guān)乎俱樂部的信譽和名氣，好的私人教練能帶給會員更多的健身知識和更好的健身體驗，促進健身俱樂部的經(jīng)營發(fā)展。公司要經(jīng)常組織教練外出學習，提升自身職業(yè)素質(zhì)，能為公司更好的發(fā)展起到推動作用，同時也能為健身人群提供更好的服務(wù)。

5、提高力量器械使用率，做好器械維護工作

健身中心教練應(yīng)及時對會員進行力量訓練的指導，使得腿部訓練人群增加，提高腿部力量訓練器械使用率。同時做好器械維護工作，保證能正常使用。

【參考文獻】

[1] 于文民.赤峰市健身俱樂部會員健身狀況的調(diào)查與分析[J].赤峰學院學報（自然科學版），2013（03）7-9.

[2] 崔曼峰.健身俱樂部會員參與行為、動機及對服務(wù)質(zhì)量滿意度調(diào)查研究[J].廣州體育學院學報，2015（05）11-13.

[3] 黃梅，蘭蘭.健身俱樂部會員體育健身需求的動態(tài)分析[J]. 成都體育學院學報，2014（08）6-7.

【作者簡介】

李惠娟（1976—）女，德州學院體育學院教師，教育學碩士，研究方向：體育教育與訓練.

于英曼（1978—）女，德州學院體育學院教師，教育學碩士，研究方向：體育教育與訓練.