劉延清

【關(guān)鍵詞】 籃球;基本功;訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練方法;注意問(wèn)題

【中圖分類號(hào)】 G623.8【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2019）19—0097—01

一、籃球基本功

籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時(shí)，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否做到熟練自如、得心應(yīng)手。因此，籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。

二、培養(yǎng)籃球基本功的意義

1. 培養(yǎng)籃球基本功的重要性?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的總趨勢(shì)是向高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧方向發(fā)展。高超技巧就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備高超的技巧、準(zhǔn)確的技術(shù)規(guī)范，使練就的技術(shù)達(dá)到熟練自如。而要達(dá)到熟練自如，基本功訓(xùn)練就顯得尤為重要。從簡(jiǎn)單的運(yùn)球到準(zhǔn)確的跑位移動(dòng)，再到精準(zhǔn)的傳球，直至把球送入籃筐，每一個(gè)環(huán)節(jié)拆開(kāi)來(lái)看都是以各種技術(shù)組合起來(lái)的。

2. 培養(yǎng)籃球基本功的作用。基本功技術(shù)掌握得怎樣直接決定基本功的好壞優(yōu)劣，而基本功也決定著每一場(chǎng)比賽的輸贏，所以培養(yǎng)扎實(shí)的基本功是提高籃球能力的重要前提。教師在教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生掌握籃球技能和技術(shù)，對(duì)操作基本技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)要高要求。

三、籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

1.手的基本功是指手感應(yīng)、控制、支配球的能力?？刂魄蚺c支配球的能力表現(xiàn)在傳接球、投籃等方面。運(yùn)球是手指、手腕通過(guò)抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等動(dòng)作來(lái)熟練球性和更好地控制支配球，所以手上技巧熟練程度是籃球基本功的主要內(nèi)容。

2.腳的基本功指移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力，通過(guò)腳蹬、伸、跑、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、移動(dòng)來(lái)改變身體的位置、方向、速度及爭(zhēng)取高度來(lái)擺脫或看住對(duì)手，更好地在對(duì)抗情況下完成控制球或爭(zhēng)奪球的動(dòng)作。

3.視野的基本功指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力，表現(xiàn)在是否能及時(shí)觀察、判斷和掌握全場(chǎng)的情況，對(duì)人、時(shí)間、空間、距離、速度等進(jìn)行分析和判斷，它反映了籃球運(yùn)動(dòng)員的特殊觀察能力。眼功在運(yùn)動(dòng)中起前導(dǎo)作用，先于動(dòng)作又指導(dǎo)動(dòng)作的始終，無(wú)論練什么動(dòng)作都必須同眼功訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

4.腰的基本功指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)、移，還有腹、背、胸等部位的挺收、頂?shù)龋@些動(dòng)作對(duì)控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等具有重要作用。在練手功、腳功的同時(shí)，決不可忽視腰部樞紐配合作用。

四、籃球基本功訓(xùn)練方法

1.手功訓(xùn)練。（1）單手抓球練習(xí)：兩腳開(kāi)立，上體前屈，五指盡量張開(kāi)抓地上的球（左右手交換練習(xí)）。（2）撥球練習(xí)：兩腳開(kāi)立，上體前屈，左右手連續(xù)撥地上的球。（3）環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球。（4）球繞胯下“8”字形練習(xí)：兩腳左右開(kāi)立并彎屈，上體前屈，手持球于胯下，然后將球在胯下“8”字形環(huán)繞。

2.腳功訓(xùn)練。（1）原地移動(dòng)重心練習(xí)。（2）側(cè)身、變向、變速、后退跑練習(xí)。（3）跨步、跳步急停練習(xí)，順向、交叉跨步練習(xí)。

3.視野基本功練習(xí)。（1）兩位練習(xí)者互相傳球，教師站在側(cè)前方伸出手指示意，要求學(xué)生及時(shí)喊出幾個(gè)手指。（2）練習(xí)者站在罰球線上，眼睛注視籃圈，側(cè)面有穿不同顏色服裝的隊(duì)員在運(yùn)球，要求練習(xí)者及時(shí)喊出運(yùn)球隊(duì)員的服裝顏色。（3）運(yùn)球找人傳球，在內(nèi)線有四對(duì)攻守隊(duì)員，不斷做擺脫防守和阻止干擾接球的攻守動(dòng)作，練習(xí)者站在三分線弧頂運(yùn)球，在運(yùn)球中及時(shí)將球傳給內(nèi)線已擺脫防守的隊(duì)員。

4. 腰胯基本功訓(xùn)練。（1）站立姿勢(shì)，雙手指尖觸地練習(xí)。（2）兩腳開(kāi)立，向后彎腰，用右（左）手摸左（右）腳跟練習(xí)。（3）兩腳開(kāi)立，兩腿繃直，兩臂側(cè)舉，用右（左）手摸左（右）腳練習(xí)。

五、訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1.訓(xùn)練必須將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)同基本功訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。何時(shí)投籃、何時(shí)突破、何時(shí)傳球，都需要用眼觀察、用腦判斷，眼疾手快，這些臨場(chǎng)判斷都需要在平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練和培養(yǎng)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要讓隊(duì)員多進(jìn)行對(duì)抗賽，增強(qiáng)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，使其應(yīng)變能力得到有效提高。

2.籃球基本功訓(xùn)練要抓住重點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的不同階段和特點(diǎn)采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

3.訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)數(shù)量與質(zhì)量。任何一個(gè)動(dòng)作練習(xí)要量化，即有時(shí)間、次的概念;同時(shí)，對(duì)動(dòng)作方法要有質(zhì)的概念，即對(duì)身體各個(gè)部位的動(dòng)作要有具體的標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格要求。

4.訓(xùn)練要貫徹“少而精”。要堅(jiān)持經(jīng)常練、反復(fù)練、認(rèn)真練，隨著熟練程度的提高，逐漸增加練習(xí)的難度，進(jìn)一步提高要求。

5.籃球基本功訓(xùn)練應(yīng)采取單獨(dú)練、集體練、配合練、對(duì)抗練，把基本功訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，掌握動(dòng)作與運(yùn)用動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

編輯：王金梅