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一、少年舉重運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作的重要性

從生物力學(xué)的角度來看，在舉重運(yùn)動(dòng)員的重量訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須具備正確且規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。因此，在日常訓(xùn)練中教練一定要重視運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)行動(dòng)是否標(biāo)準(zhǔn)。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用合適的力量，有限的力量，通過使用規(guī)范，技術(shù)行動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)來實(shí)現(xiàn)合理安排，合理使用，巧妙使用，使用聰明的力量，能夠發(fā)揮作用全力以赴，最大化為了彌補(bǔ)特殊體育成就的基本實(shí)力，也就是說，在基礎(chǔ)實(shí)力差，有限的前提下，日常訓(xùn)練內(nèi)容上加強(qiáng)標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員最大限度地發(fā)揮有限的作用，證明了規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)行動(dòng)在舉重訓(xùn)練的重要意義。

在舉重運(yùn)動(dòng)的重量訓(xùn)練中，少年舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握規(guī)范的技術(shù)行為，以免降低訓(xùn)練效果。會有蠻力現(xiàn)象，你不能合理使用武力。它會導(dǎo)致過度消耗少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能，影響少年舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)準(zhǔn)確性，引起比賽失敗率高。

舉重比賽中，重量已經(jīng)達(dá)到自身的極限，這時(shí)技術(shù)運(yùn)動(dòng)將起到關(guān)鍵作用，高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)行動(dòng)已經(jīng)成為舉重比賽能否獲勝的重要環(huán)節(jié)。如果技術(shù)操作不夠完善，還有需要改進(jìn)的地方，那么運(yùn)動(dòng)員將不能很好的完成技術(shù)動(dòng)作。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員只有掌握了高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，才能取得很高的成功率。

二、少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

(一)深入了解動(dòng)作技術(shù)組成

從普通人的角度來看，舉重只是一個(gè)簡單的動(dòng)作。然而實(shí)際上，舉重運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作非常復(fù)雜。每一個(gè)看似簡單的技術(shù)行動(dòng)都由幾個(gè)微妙的技術(shù)行動(dòng)組成，并且仍然存在著密切的聯(lián)系和相互影響。任何小的或不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)都會對整個(gè)技術(shù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至?xí)o運(yùn)動(dòng)員帶來不可彌補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)傷害。因此，在少年男子的重量訓(xùn)練過程中，必須要求運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確理解和掌握技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成。同時(shí)，教練員還應(yīng)該為學(xué)生展示相應(yīng)的動(dòng)作并進(jìn)行詳細(xì)講解，以便運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確，快速地掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

(二)尊重運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)

少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體的發(fā)育階段，身體素質(zhì)存在個(gè)體差異，對技術(shù)動(dòng)作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，并就計(jì)劃的完成情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。對于少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需要，適當(dāng)增加一些力量和動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容，使其技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范完整。同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，配置一些腰部力量和手臂力量的訓(xùn)練內(nèi)容。此外，教練員還應(yīng)實(shí)時(shí)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，以有效防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受傷。培訓(xùn)內(nèi)容也應(yīng)按照由淺入深、易于處理的過程進(jìn)行安排。

(三)重視恢復(fù)訓(xùn)練

舉重訓(xùn)練容易消耗運(yùn)動(dòng)員的大量體力。高負(fù)荷的舉重訓(xùn)練活動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員食欲不佳，大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，引起運(yùn)動(dòng)員身心疲憊，不易恢復(fù)。教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)充分考慮到少年運(yùn)動(dòng)員這一身體特點(diǎn)，在訓(xùn)練內(nèi)容上設(shè)置運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)上述情況，教練員可以及時(shí)指導(dǎo)他們進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。有效的恢復(fù)訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體力，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心的健康發(fā)展，同時(shí)為下一階段的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。因此，教練員應(yīng)結(jié)合不同階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要，充分重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目，采用更加科學(xué)有效的恢復(fù)訓(xùn)練方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)狀況和認(rèn)知水平差異，準(zhǔn)確理解和掌握技術(shù)概念，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，使每位運(yùn)動(dòng)員都能夠得到更加全面和科學(xué)的訓(xùn)練。

三、少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練的措施

(一)明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想

我們不能在缺乏對運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件沒有正確分析的情況下，盲目的進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。也不能為了追求新技術(shù)而進(jìn)行不必要的拔高聯(lián)系。作為少年男子舉重運(yùn)動(dòng)教練員，應(yīng)在深入研究隊(duì)員的身體素質(zhì)情況后，制定正確的訓(xùn)練方針，避免爭搶成功，并鼓勵(lì)幼苗的成長。根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體優(yōu)勢，有針對性的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，推廣不同的訓(xùn)練方法，提升每位運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平和特殊能力。

(二)采取科學(xué)的訓(xùn)練手段

在技術(shù)訓(xùn)練中，根據(jù)少年男子運(yùn)動(dòng)員的生理特征，結(jié)合隊(duì)員自身的情況，采取科學(xué)的訓(xùn)練手段，為少年男子舉重運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績打下基礎(chǔ)。在培訓(xùn)中應(yīng)注意以下方面：

(1)教練員向運(yùn)動(dòng)員解釋技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，語言應(yīng)簡單明了，與直觀教學(xué)相結(jié)合。解釋行動(dòng)的要點(diǎn)并進(jìn)行演示。從簡單到復(fù)雜，從淺到深，從分解到連貫，很容易達(dá)到困難，因此運(yùn)動(dòng)員學(xué)到的動(dòng)作是固結(jié)的。

(2)在技術(shù)培訓(xùn)中，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該認(rèn)真對待每一次訓(xùn)練。在訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)積極示范，對每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)分步講解，同時(shí)嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員是否能否完成這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，督促運(yùn)動(dòng)員勤加練習(xí)。例如，完成深蹲時(shí)，要求上身姿勢和雙腿姿勢應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作抓舉和挺舉下蹲一致，這是提高訓(xùn)練效果的基本手段。

(3)為了熟練掌握舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，在日常訓(xùn)練中也應(yīng)適當(dāng)?shù)氖褂弥亓?，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生注意力分散的情況，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確地進(jìn)行動(dòng)作。

(4)注意模仿動(dòng)作練習(xí)。每天堅(jiān)持做模仿動(dòng)作練習(xí)，要求堅(jiān)持不懈，體驗(yàn)身體和杠鈴的準(zhǔn)確位置，注意動(dòng)作要領(lǐng)，努力做好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，通過反復(fù)聯(lián)系，力求將動(dòng)作做的規(guī)范和完美。

(5)重量的累積。在基礎(chǔ)培訓(xùn)階段，應(yīng)采用項(xiàng)目豐富、時(shí)間充足、強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠?xùn)練原則。在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和身體機(jī)能有所提升后，再按照訓(xùn)練目標(biāo)逐步增加強(qiáng)度訓(xùn)練。這種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以避免盲目增加訓(xùn)練負(fù)荷，造成過度疲勞，損害運(yùn)動(dòng)員的身體。

四、結(jié)語

總而言之，舉重運(yùn)動(dòng)員的成績提高不是幾次訓(xùn)練就能夠達(dá)到的，需要教練員與運(yùn)動(dòng)員積極配合，教練員通過規(guī)范、準(zhǔn)確的技術(shù)示范，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握技術(shù)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，這才是舉重運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績的重要法寶。通過舉重專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，能夠有效彌補(bǔ)少年舉重運(yùn)動(dòng)員先天體能的不足，幫助他們突破技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸，引導(dǎo)他們最大限度合理使用身體技能，將最好的身體狀態(tài)調(diào)整到比賽中，為以后的舉重運(yùn)動(dòng)生涯打下技術(shù)基礎(chǔ)。