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貴州省凱里學院體育學院

有氧運動主要包括了一些中低強度有節(jié)奏的運動，例如慢跑、游泳、騎車等都可以稱作有氧運動。長期進行有氧運動可以有效改善呼吸系統(tǒng)對氧氣的吸收，并且還會加強心血管系統(tǒng)的荷載和輸送氧能力，因此有氧運動給人體帶來的不僅僅是單方面的益處，其更給人帶來了全方面素質的改善。

一、有氧運動的簡述

有氧運動指的是人在有氧代謝的情況下進行的體育運動，在運動的過程中所需要的氧氣和所得到的氧氣是相等的，從而達到人體生理上的一個平衡狀態(tài)。人們對于有氧運動的理解普遍不夠清楚，其中存在著許多的誤區(qū)，根據(jù)相關的科學信息分析，人們在運動的時候靠的是血糖分解所提供的能量，但是血糖在無氧分解時所產(chǎn)生的能量所能持續(xù)的時間較短，這些能量消耗之后，人體的有氧運動也就開始了，體內的血糖、氨基酸還有脂肪酸則在有氧的狀態(tài)下合成新的ATP進而提供能量，并且血糖的提供靠的是淀粉的分解，而脂肪酸則是由脂肪分解后所提供的，同時蛋白質分解后會產(chǎn)生大力的氨基酸，因此氧氣的作用是十分重要的，整個過程物質的轉化都是需要氧氣來促進的。衡量有氧運動最有效的標準就是人體的心率，到達了人體心率的75%以上之后，運動過程就會不斷地吸收氧氣，此時血液則是供應氧氣的主要場所，通過氧氣將體內的糖分、脂肪等營養(yǎng)物質進行燃燒釋放能量，從而加快體內的物質循環(huán)和能量代謝，提升心肺的功能，將身體和心理的健康水平有效的提高。有氧運動也稱有氧代謝運動，指人在進行運動時，主要通過有氧方式進行能量補給。其意思也就是在運動的時候吸入的氧氣和消耗的氧氣成對比，形成一個平衡的狀態(tài)，并不會出現(xiàn)缺氧的情況。

二、有氧運動對身體物質能量代謝的作用

(一)有氧運動促進神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能的提升

長期堅持做有氧運動，對心肺纖維有增粗的作用，還能夠提升心肌的質量，加強心肌的收縮能力，有效的提升心臟的供血能力，提升對腦細胞的供氧和功能，通過能量的充分提供提升人體大腦的思維能力，減少心血管疾病的發(fā)生。經(jīng)常參加有氧運動會促使呼吸肌的增長，變得更為強壯有力，在不運動的同時也會進行緩慢地呼吸，在運動的時候則會增大攝氧量，將人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)加以改善。

(二)有氧運動能夠合理的控制身體的脂肪含量

隨著人們生活水平的不斷提升，人們日常生活中所食用的食物變得越來越豐富，這也提升了肥胖人群的數(shù)量，相對而來亞健康的問題也變得越來越突出，有氧運動是當前受到社會認同度較高的運動方式，可以有效的促進新陳代謝的速度，使得人體內的腎上腺素分泌激增，加速身體能量的消耗，加速熱量的消化，從而提升脂肪的燃燒程度。在北醫(yī)三院的運動醫(yī)學研究所中，相關工作人員將處于高脂水平的小鼠進行實驗，讓這些小老鼠每天進行有氧運動，在一段時間之后發(fā)現(xiàn)這些小老鼠的脂肪水平得到了顯著的降低，在小老鼠內的血管問題也得到了明顯的抑制，因此通過小老鼠的實驗可以探析到有氧運動能夠有效的幫助人體保持健康的體態(tài)。

(三)促進身體的成長發(fā)育

青少年和兒童在生長發(fā)育的時期時，難以進行負荷過大的運動，所以有氧運動是特別適合此階段孩子生長發(fā)育所需要的，在進行有氧運動的過程中，因為血液在運動時會加速循環(huán)，使得正處于發(fā)育時期的骨組織之間的血液供應環(huán)境得到改變，加速骨塑過程，同時骨頭所能承受的壓力和張力對于骨頭的生長也有著很重要的作用，使得骨結構的發(fā)展得到良好的引導，加速骨頭的生長，此外有氧運動還可以有效的提升骨骼肌的功效，因為在身體進行運動的過程中，由于肌肉被反復地使用，肌肉中也就會增強能量的代謝并且加速蛋白質的合成，將肌肉細胞中能量的代謝提升一個度，增長肌肉蛋白，從而達到增強肌肉力量的主要目的。有氧運動將全身的血液循環(huán)都進行了加快，對肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)配置都會進行合理的改善，并且適量的運動還會增強對骨端骺板的刺激，提升骨細胞的增長速度，促進骨骼的不斷生長，運動后還會對腦垂體產(chǎn)生一定的刺激，從而分泌生長激素，促進血液中合成激素的形成，因此有氧運動對于人體的成長發(fā)育有著十分重要的作用。

(四)促進人體免疫力的提升

人體內的免疫系統(tǒng)由免疫器官和免疫細胞所組成，通過免疫系統(tǒng)的作用可以將外來細菌和其他有害物質進行清除防御，并且還會對體內存在的壞死細胞進行排除，保證身體處于健康狀態(tài)。相關科學研究證明，長期堅持有氧運動的人體內免疫細胞的數(shù)量會得到增長，多余常人的數(shù)量，細胞的活性也相對較高，并且抗體和細胞因子的分泌也會得到改善，所以經(jīng)常運動的人會有較強的抵抗力和適應能力。但是在高強度的運動量之后，人身會由于過度負載難以適應，免疫機能會受到影響。

三、有氧運動對心理健康的積極影響

(一)促進鍛煉者自信心的養(yǎng)成

有氧運動負荷較小，所以完成有氧運動的難度較低，很容易達到既定的目標，通過有氧運動可以有效的提升身體的健康水平，對于身體體型也會有很強的塑造效果，在獲得他人的贊賞和認可之后會產(chǎn)生足夠的自信，這種自信將會激發(fā)個人魅力的增長，并且產(chǎn)生強大的力量促進人際關系的發(fā)展，不斷地提升人們的心理適應能力，從而達到有效的良性循環(huán)。有氧運動是進行自我完善和自我提升的一個過程，在這個過程中需要克服自身具有的惰性，培養(yǎng)出堅強的意志力，勇于挑戰(zhàn)，有效的提升人們抗擊挫折和壓力的能力，這個效應具有多方面的特點，所以有氧運動所帶來的效果是會終身受益的。

(二)幫助人們保持積極的情緒和心態(tài)

體育鍛煉對人的身體有著很強的改善作用，對人的心理生產(chǎn)還會產(chǎn)生積極的影響，體育鍛煉可以有效的減少人體緊張情緒，穩(wěn)固人體內心情況，改善生理和心理狀態(tài)，促進體力和精力的回復提升，相關研究表明有氧鍛煉會促進精神抑郁者抑郁水平的降低，這是因為有氧運動會刺激下丘腦產(chǎn)生愉快的情緒，使得人的精力能夠充沛的使用到學習工作中，還能夠陶冶性情確保人身有一個健康的心態(tài)，將個體的積極性、創(chuàng)造性進行充分的發(fā)揮，使得個體在融洽的氛圍中健康快樂的發(fā)育成長。

四、對于物質能量代謝的主要作用

有氧運動初始階段使用的能源則是來自于其中的糖原，在長時間的有氧運動之后，身體會促使脂肪的分解，使得脂肪的分解速率大于糖分的分解速率，作為細胞運動補充能量的重要來源之一，脂肪的分解可以給運動提供充足的能量。長時間的低強度有氧運動可以僅僅靠脂肪的消耗就能夠提供足夠的能量，其中的能量主要是來源于三酸甘油酯分子所釋放的脂肪酸中。游離脂肪酸在被送到血液中和血漿蛋白進行融合之后，作為肌肉的能量來源，隨著運動強度的不斷提升，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的供氧能力和線粒體之間利用率得到提高，血乳酸的濃度則會高出平時的水平，脂肪酸供能的相對比例則會根據(jù)運動時間的長短從而增長。從這一個過程來看，運動的前端需要進行糖分的消耗，持續(xù)的運動之后會提升脂肪的燃燒，在這段運動時間里消耗的熱量基本都是脂肪所提供的，因此需要長期堅持有氧運動，從而實現(xiàn)良好的鍛煉效果。

五、做好有氧運動的相關建議

大運動量的健身鍛煉會導致身體受到順還，所以建議每周做運動不要過于頻繁，一周鍛煉四五次，每次的持續(xù)時間在半個小時左右，適量的運用可以有效的降低患癌癥和心血管病癥的激勵。并且對于健身的場地也是沒有要求的，鍛煉的場地可以隨時進行，只要能夠滿足人體呼吸所需要的氧氣就可以進行運動，有氧運動的練習是不分場地的，并且在練習時不能只進行單一的練習方式，還需要采取多種練習方式進行交替健身，做好全方位的發(fā)展。在實際的訓練過程中還需要人身自己保持一個良好的心理狀態(tài)，并且還可以養(yǎng)成一個良好的生活習慣，做好飲食搭配也同樣是促進身體健康發(fā)展的要素之一。

六、結語

有氧運動實質就是在運動的過程中肺部吸收更多的氧氣，再經(jīng)由人體的心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)輸送到身體的各個地方，進行能量的快速分解，為運動提供足夠的能量，增強肌肉的運動活性。經(jīng)常進行有氧運動的人們會提升體內利用氧氣的能力，心臟也更為健康，還具有良好的身心素質。