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        試論體育高考項(xiàng)目“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的技術(shù)和節(jié)奏

        2019-11-13 04:37:52李杰
        報(bào)刊精萃 2019年8期
        關(guān)鍵詞:腰腹柔韌性腿部

        李杰

        深圳市鹽港中學(xué)

        就目前的情況而言,現(xiàn)在的體育考生,大多是在高一結(jié)束之后,才確定的自己想要報(bào)考體育院校這個(gè)目標(biāo)。因而,其大部分人是沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練的。學(xué)生們的水平參差不齊,體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也相對(duì)較差,并且只有一兩年的時(shí)間能夠進(jìn)行系統(tǒng)的體育訓(xùn)練,總體來(lái)說(shuō)時(shí)間是比較緊張的。在這種時(shí)間緊、任務(wù)重的情況下,我們作為一名一線(xiàn)教師,就更應(yīng)該積極探索新的教學(xué)模式,采取更加適合同學(xué)們的教學(xué)方法,積極為同學(xué)們總結(jié)動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)。以此來(lái)幫助同學(xué)們減小訓(xùn)練阻力,提高訓(xùn)練成績(jī),讓同學(xué)們以一個(gè)優(yōu)異的成績(jī),考入自己心儀的院校。

        一、體育高考項(xiàng)目的組成

        現(xiàn)如今,大部分省市的體育高考項(xiàng)目,都是由四項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試構(gòu)成,其分別為:100米短跑、800米測(cè)試、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地推鉛球。其中,立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目,是體育專(zhuān)業(yè)高考加試的一個(gè)基本科目,在整個(gè)體育高考加試的過(guò)程當(dāng)中,占據(jù)著非常重要的地位。

        二、掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”訓(xùn)練方法的意義

        (一)有利于提高訓(xùn)練效率

        “立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”這個(gè)體育項(xiàng)目,如果僅靠蠻練的話(huà),想要取得一個(gè)好成績(jī),是需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的。然而,準(zhǔn)備參加體育高考的體育生,時(shí)間非常緊張,他們需要在有限的時(shí)間里,去進(jìn)行一個(gè)盡可能比較多的訓(xùn)練,因而,提高訓(xùn)練的效率,對(duì)于體育生而言,至關(guān)重要。如果教師能夠采取恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式,幫助同學(xué)們掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的技術(shù)和節(jié)奏,那么會(huì)非常有利于提高學(xué)生們的訓(xùn)練效率,讓同學(xué)們?cè)谟邢薜臅r(shí)間內(nèi),獲取最大的收益。

        (二)有利于培養(yǎng)同學(xué)們對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣

        許多體育生選擇去參加體育高考的原因,不是因?yàn)樽陨韺?duì)體育有多么熱愛(ài),而是因?yàn)樽约旱奈幕n成績(jī)不太好,想要通過(guò)體育高考,來(lái)考取一個(gè)心儀的大學(xué)。這種想法其實(shí)是無(wú)可厚非的,但是會(huì)有很多同學(xué),在訓(xùn)練的過(guò)程中,感覺(jué)體育訓(xùn)練枯燥無(wú)味,進(jìn)而產(chǎn)生退縮或者放棄的念頭,這是非常不可取的。“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”這個(gè)考試項(xiàng)目,本身就是需要一定的節(jié)奏和技巧的。這時(shí),如果教師能夠帶領(lǐng)同學(xué)們掌握這些節(jié)奏和技巧,那么會(huì)在很大程度上,能夠減小同學(xué)們的學(xué)習(xí)阻力,讓同學(xué)們感受到,屬于體育這門(mén)學(xué)科的獨(dú)特魅力。

        三、掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”技術(shù)和節(jié)奏的有效策略

        (一)柔韌性練習(xí)

        跳遠(yuǎn)對(duì)于體育生而言,是有一定的柔韌性的要求的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中,可以在每節(jié)課的開(kāi)頭,都預(yù)留出十到十五分鐘的時(shí)間,來(lái)讓同學(xué)們進(jìn)柔韌訓(xùn)練,以此來(lái)提高同學(xué)們的身體柔韌性,讓同學(xué)們能夠跳得更遠(yuǎn)。

        例如:教師可以在第一節(jié)課開(kāi)始時(shí),先教會(huì)同學(xué)們一些動(dòng)作,比如:正壓腿和側(cè)壓腿、踢腿以及廣播體操中的伸展動(dòng)作、坐位體前屈等,讓同學(xué)們跟著自己去進(jìn)行練習(xí)。待同學(xué)們已經(jīng)將動(dòng)作掌握得差不多了之后,教師可以著重訓(xùn)練一下體委,讓體委在每節(jié)課前,都帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行一次柔韌拉伸訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一天一天的積累,同學(xué)們的柔韌性會(huì)有很大的提高,取得好成績(jī)的機(jī)會(huì)也就更大了。

        (二)腿部力量練習(xí)

        教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,要注意練習(xí)同學(xué)們的腿部肌肉,鍛煉同學(xué)們的腿部力量,讓同學(xué)們?cè)谔h(yuǎn)的過(guò)程當(dāng)中,能夠通過(guò)腿部的力量來(lái)取得更好的成績(jī)。

        例如:教師可以在訓(xùn)練中,讓同學(xué)們?nèi)ネ芴蛘呷ミM(jìn)行單腳交換跳,以此來(lái)鍛煉同學(xué)們小腿和腳掌部分的肌肉,增強(qiáng)小腿和腳掌的力量;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ゾ毩?xí)多級(jí)跨步跳和雙腳單腳的相互起跳,以此來(lái)規(guī)范同學(xué)們跳遠(yuǎn)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ミM(jìn)行負(fù)重蹲起,以此來(lái)鍛煉同學(xué)們的踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉,增強(qiáng)其彈跳時(shí)候的力量……總而言之,教師可以通過(guò)以上幾種方式,來(lái)幫助同學(xué)們?cè)鰪?qiáng)腿部力量,在彈跳的時(shí)候能夠跳得更遠(yuǎn)。

        (三)腰腹力量練習(xí)

        由于跳遠(yuǎn)是一連串的動(dòng)作,其需要四肢的合理配合,才能夠跳得更遠(yuǎn)。因而,加強(qiáng)學(xué)生們的腰腹力量是非常重要的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)該注意練習(xí)同學(xué)們的腰腹肌肉,以此來(lái)增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性,進(jìn)而提升同學(xué)們的專(zhuān)業(yè)課成績(jī)。

        例如:教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中,讓同學(xué)們進(jìn)行仰臥起坐,以此來(lái)鍛煉同學(xué)們的腹部肌肉;通過(guò)俯臥抬體,來(lái)鍛煉同學(xué)們的腰背部肌肉;通過(guò)負(fù)重側(cè)起,來(lái)鍛煉同學(xué)們的身體平衡度……總而言之,教師可以通過(guò)以上幾種訓(xùn)練方式,來(lái)增強(qiáng)同學(xué)們的腰腹力量,進(jìn)而提升同學(xué)們的專(zhuān)業(yè)課成績(jī)。

        四、結(jié)束語(yǔ)

        綜上所述,教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,可以通過(guò)練習(xí)同學(xué)們的柔韌性、腿部力量和腰腹力量,來(lái)幫助同學(xué)們掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的節(jié)奏和技巧,進(jìn)而幫助同學(xué)們減小學(xué)習(xí)阻力,提高學(xué)習(xí)成績(jī),讓同學(xué)們都能夠考入自己心儀的學(xué)校。

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