張旭

摘? 要：隨著人類對自身身體機(jī)能的發(fā)展和研究，人類對人體的認(rèn)知有很大的提升，而對于中長跑訓(xùn)練方法的提升也是比較巨大的，因?yàn)樵隈R拉松比賽中，在全國以及世界的各種中長跑比賽中，許多優(yōu)秀的運(yùn)動員不斷地刷新出新的記錄、新的成績。這些成績是以前的我們根本不敢想象和無法預(yù)估的，但現(xiàn)在都被一一實(shí)現(xiàn)出來，這是因?yàn)槲覀兩钏降奶岣吆臀覀內(nèi)祟愖陨聿粩噙M(jìn)化的原因。我們的身體機(jī)能處于一個比以前更完善的狀態(tài)，這也依仗著我們現(xiàn)在科學(xué)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：中長跑? 訓(xùn)練方法? 發(fā)展

中圖分類號：G822 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）08（a）-0222-02

一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。這些充分說明了合作的重要性。在我們每一個光鮮亮麗的奪冠運(yùn)動員的身后必定都隱藏著一個甚至多個認(rèn)真負(fù)責(zé)、有著科學(xué)訓(xùn)練方法的教練和許多不知名的工作人員。他們在運(yùn)動員的身后默默付出，背負(fù)著一榮俱榮、一損俱損的原則。這些科學(xué)的訓(xùn)練方法以及認(rèn)真負(fù)責(zé)的教練對運(yùn)動員的幫助是極大的。

1? 中長跑訓(xùn)練方法的初步發(fā)展

隨著我們的訓(xùn)練方法越來越科學(xué)，我們不再是以前那樣壓榨身體的極限，也不是依靠藥物來刺激我們自身能力發(fā)揮到極致，我們現(xiàn)在是用科學(xué)的、準(zhǔn)確的、有客觀事實(shí)的研究證明的訓(xùn)練方法來幫助我們中長跑運(yùn)動員體驗(yàn)到他們以前不曾體驗(yàn)到的訓(xùn)練的快感，讓他們感受到有效的訓(xùn)練方案帶給他們的提高。要知道，中長跑運(yùn)動是極端考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動。這就要求了我們訓(xùn)練發(fā)展要走向適合這種需求的道路。中長跑訓(xùn)練方法的發(fā)展越來越科學(xué)，越來越時(shí)尚，也越來越符合我們大眾化。中長跑訓(xùn)練方法的發(fā)展越來越接近時(shí)代，越來越能帶動大眾。中長跑運(yùn)動越來越受到人們的歡迎，它不僅可以鍛煉人們的身體，也可以鍛煉人們的耐力。所以中長跑的發(fā)展趨勢肯定是一片光明。

2? 簡析幾種重要的訓(xùn)練方法

2.1 “法特萊克”訓(xùn)練方法

“法特萊克”訓(xùn)練方法是一種很有效地鍛煉運(yùn)動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、綜合素質(zhì)的方法?！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練方法是由那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展人的耐力的方法?！胺ㄌ厝R克”是依靠人們對地型的感覺、對環(huán)境的感覺來做出適合當(dāng)前這種環(huán)境又對自身比較有利的訓(xùn)練方式。“法特萊克”不會損害運(yùn)動員的身體，不會給他們帶來很大的傷害。單一地練習(xí)某個動作，反復(fù)練習(xí)、不停練習(xí)容易使運(yùn)動員受傷?！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練方法是比較大眾化的訓(xùn)練方法?！胺ㄌ厝R克”是很久很久以前就發(fā)明出來，直到現(xiàn)在還被人一直用作訓(xùn)練。這就說明了這種方法的科學(xué)性和穩(wěn)定性。

2.2 馬拉松訓(xùn)練方法

馬拉松的系列方法也是非常可靠有效的，要知道長時(shí)間的馬拉松比賽會讓運(yùn)動員面對很多的困難和很多的考驗(yàn)，在馬拉松比賽的過程中，他們要面對很多突發(fā)的情況，要真正展現(xiàn)出自己的實(shí)力，才能在很多馬拉松參賽選手中脫穎而出。因此，馬拉松訓(xùn)練方法是比較可靠有效的，對于許多小白來說，馬拉松的訓(xùn)練方法也比較實(shí)用。馬拉松訓(xùn)練方法要求我們多方面鍛煉自己的身體，從無氧運(yùn)動、有氧運(yùn)動，到長時(shí)間的跑步訓(xùn)練以及腹腔結(jié)合式呼吸，馬拉松訓(xùn)練方式經(jīng)過了千錘百煉。在實(shí)踐過程中，馬拉松訓(xùn)練方法無疑是一種比較適合中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方式。

2.3 高原訓(xùn)練方法

高原訓(xùn)練方法取得了顯著的成就，因?yàn)楦咴?xùn)練方法是將運(yùn)動員們放在高原上，在那種相對缺氧的環(huán)境下，相對來說比較能考驗(yàn)人心理素質(zhì)，在那里讓他們進(jìn)行一些活動和練習(xí)，讓他們的毛細(xì)血管擴(kuò)張，讓他們的血管變厚變粗。當(dāng)他們在高原訓(xùn)練方法堅(jiān)持下來的時(shí)候，就能在我們的平原地區(qū)有更好的發(fā)揮，對他們的血流速度、供氧量都有很大的提升。高原訓(xùn)練方法被許多國家采用，用于訓(xùn)練運(yùn)動員的血流供氧量。高原訓(xùn)練方法是一種比較創(chuàng)新、比較規(guī)范的訓(xùn)練方法，它對提高中長跑運(yùn)動員的血流的供氧量、合理呼吸都有很大程度的提高。對于很多中長跑運(yùn)動員來說，值得一試，肯定會有意想不到的收獲。

2.4 間歇訓(xùn)練方法

間歇訓(xùn)練方法的重要性不言而喻，如果長時(shí)間地做某種專一的練習(xí)，就會對我們的身體造成很大的損傷。但是有些運(yùn)動必須靠長時(shí)間的訓(xùn)練才能有所成就。當(dāng)遇到這種情況時(shí)，我們可以采取間歇訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練方法就是在我們的身體沒有從剛才的運(yùn)動中完全地恢復(fù)出來，但是又恢復(fù)了一些體力，從而可以再一次進(jìn)行這種運(yùn)動的訓(xùn)練，從而更好地掌握這種運(yùn)動，也使機(jī)體處于一個不斷緊繃的狀態(tài)，有利于我們專項(xiàng)水平的提高。間歇訓(xùn)練方法是比較適合中長跑運(yùn)動員比長期訓(xùn)練的一種方法。

2.5 重復(fù)訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練方法是一種在極短的時(shí)間內(nèi)能獲得極高成效的訓(xùn)練方法，與間歇訓(xùn)練方法不同，重復(fù)訓(xùn)練方法試一次就壓榨出人體的所有的極限，從而在機(jī)體恢復(fù)以后，獲得大幅度提高和提升，因?yàn)槿说臐摿κ菬o窮的，你永遠(yuǎn)不知道你的能量有多么強(qiáng)大。當(dāng)你覺得你撐不下去的時(shí)候，你只要再堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下，這每一下就會成為你成功的一個又一個的堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。要知道每一個成功的運(yùn)動員都是經(jīng)過反復(fù)的、高強(qiáng)度的、重復(fù)的訓(xùn)練的，重復(fù)訓(xùn)練方式或許有些難熬，但是撐過你極端難熬的歲月，你才可以擁有你不曾擁有的力量。就如尼采說過，不經(jīng)過地獄的磨煉，怎么能夠有創(chuàng)造天堂的力量。所以重復(fù)訓(xùn)練方式是筆者極為推崇的一種訓(xùn)練方式。也是在短時(shí)間內(nèi)大幅度提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的一種方式。對于我們中長跑運(yùn)動員來說是比較適合的。

3? 闡述中長跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢

3.1 科學(xué)化、規(guī)范化

中長跑運(yùn)動的發(fā)展趨勢越來越科學(xué)化、規(guī)范化。如今中長跑訓(xùn)練比較系統(tǒng)、比較規(guī)范、比較科學(xué)地探究人體的極限在哪里，怎樣才能訓(xùn)練運(yùn)動員去達(dá)到更高的境界。隨著科技水平的不斷提高，隨著科技研究學(xué)家的不斷深入，我們的中長跑訓(xùn)練的方法也在不斷地精致，不斷地改善，不斷地提高，相信在不久的將來，我們還會有更科學(xué)、更規(guī)范的訓(xùn)練方法。中長跑訓(xùn)練方式發(fā)展趨勢越來越趨向于科學(xué)化、規(guī)范化。

3.2 創(chuàng)新化

中長跑運(yùn)動訓(xùn)練方法的趨勢也越來越創(chuàng)新化，不再是以前那種單一的訓(xùn)練模式，只知道盲目地壓榨運(yùn)動員的極限，現(xiàn)在的中長跑訓(xùn)練方法越來越創(chuàng)新，越來越能吸引到運(yùn)動員的興趣，全面地打開他們的潛力。用很溫和、很良好的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員在一種不會損害身體、比較舒緩的情況下就能夠達(dá)到更高的運(yùn)動水平。中長跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢越來越趨向于創(chuàng)新化。

3.3 多樣化

中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練方法越來越多樣化，訓(xùn)練模式不再是之前那種簡單枯燥的訓(xùn)練方式，只進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)閷τ谠S多問題、許多運(yùn)動，都有異曲同工的道理，就像練習(xí)跑步、練習(xí)游泳都需要訓(xùn)練呼吸方式，只有完美地運(yùn)用胸腔式呼吸，這樣才能有利于進(jìn)行多種運(yùn)動，所以許多的運(yùn)動方法都是異曲同工的。把這些運(yùn)動方式結(jié)合起來，就變成了越來越多樣化的中長跑運(yùn)動方式。在中長跑運(yùn)動方式的多樣化訓(xùn)練方法中，我們一定要選取適合我們自身的訓(xùn)練方法。中長跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢越來越趨向于多樣化。

4? 結(jié)語

只有掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能使我們的中長跑事業(yè)得到更好、更長遠(yuǎn)的發(fā)展，才能在未來的發(fā)展中，運(yùn)用更好的、更科學(xué)的訓(xùn)練方法，使我們的運(yùn)動員取得更好、更輝煌的成績，也能科學(xué)地保護(hù)他們的身體，避免他們在運(yùn)動訓(xùn)練中受傷。所以訓(xùn)練運(yùn)動員的方法的研究至關(guān)重要。我們要引起這方面的重視，建立科學(xué)的運(yùn)動員的方法和體制，讓他們在我們的優(yōu)良的訓(xùn)練方法和合適的營養(yǎng)搭配中更好、更茁壯地成長，取得更優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

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