代金剛

糖尿病足是糖尿病的并發(fā)癥之一，是足部末梢神經(jīng)的病變，主要表現(xiàn)為溫痛覺等減弱及神經(jīng)血管綜合病變，如血管阻塞，足部可出現(xiàn)潰瘍，嚴(yán)重的會出現(xiàn)壞疽，甚至截肢。練習(xí)腳上八法，預(yù)防糖尿病足從這里開始。

1.兩腳分開，自然站立，雙手叉腰。

2.重心移到右腳，左腳腳尖點地，這個稱為左腳“丁字步”。

3.丁字步站好后，將腿伸直，然后左腳踢出去，腳尖及腳面繃直，這個動作稱為“搜襠腿”。

4.勾腳尖，這個動作稱為“翹尖式”。腳尖盡量地向回鉤，此時小腿后側(cè)是完全繃緊的。

5.腳跟盡量向下用力蹬，稱為“海底針”，就像是我們向海底扎針的感覺。

6.腳趾向下點，身體直立，叫作“鳳點頭”。

7.轉(zhuǎn)動腳掌，向左→向上→向右→向下畫弧，做3次;然后再反方向，向右→向上→向左→向下畫弧，做3次。

8.左腳練習(xí)3次后，將左腳收回，恢復(fù)兩腳與肩同寬的站立姿勢，換右腳練習(xí)，動作相同。

動作要領(lǐng)：①左腳丁字步，重心在右腳上，左腳腳跟提起，腳尖點地，是垂直于地面的。右腳丁字步，重心換左腳上，腳尖依然要點地，與地面垂直。②搜襠腿，腳向前踢出，要保持腳面繃直繃緊，腳尖盡量向遠(yuǎn)伸展。③翹尖式，腳尖向回鉤的時候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。④轉(zhuǎn)動腳掌時，向左向上向右轉(zhuǎn)圈，這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極，內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次，然后反方向，稱之為“外轉(zhuǎn)太極”，也是3次。這個動作需要單腳站立做，如果站立不穩(wěn)，可以借助一下旁邊的桌子，或者借助于瑜伽墊躺著練習(xí)。

腳上八法非常實用， 在辦公室可以做一做;在公交車上，也可以把腳跟向下踩，然后腳尖提起來。通過反復(fù)練習(xí)，有助于促進(jìn)氣血的運行，防治病變。