要想心臟好，一定少吃鹽

心臟是人體最重要的器官之一，這一點(diǎn)誰(shuí)都明白。什么樣的食品對(duì)心臟有益，能讓你的心臟“長(zhǎng)久不衰”呢？

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)最近發(fā)表一份新報(bào)告稱，無(wú)論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助于保護(hù)你的心臟免受心臟病和中風(fēng)的威脅。

心臟病是全球健康頭號(hào)殺手，但大多數(shù)情況下其實(shí)都是可以避免的。

大多數(shù)人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護(hù)健康心臟不可缺少的要素。

但如何通過飲食為你打造一個(gè)健康的心臟呢？以下幾大飲食習(xí)慣有助你心臟健康。

1.多吃富含纖維食品

高纖維飲食對(duì)心臟有利

椰油、黃油等富含飽和脂肪，最好少吃

首先要確保攝取充足的全谷物以及其他富含纖維的食品。因?yàn)檫@些食品對(duì)促進(jìn)健康腸道細(xì)菌至關(guān)重要。健康腸道細(xì)菌有利于降低膽固醇水平。

高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。

在詵擇淀粉類碳水化合物時(shí)，要選擇全麥面包、全麥早餐麥片、全麥面食以及糙米等。

2.少吃飽和脂肪高的食物

如果你所吃的食物中，飽和脂肪過高，很容易讓身體產(chǎn)生膽固醇，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點(diǎn)、餅干以及椰油都含有大量飽和脂肪。

在選擇食品時(shí)，可以考慮選擇那些不飽和脂肪、單元不飽和脂肪以及多元不飽和脂肪含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。

這些食品包括高油脂魚類、堅(jiān)果、種子等。這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產(chǎn)生饑餓感。它們有利于降低膽固醇，因而對(duì)心臟有益。

比如，平時(shí)購(gòu)物時(shí)可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。

奶制品可以考慮選擇低脂、脫脂產(chǎn)品，而且檢查一下這些產(chǎn)品，確保不含糖。

肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。

零食少吃餅干和薯片，可以改用堅(jiān)果來代替。

3.少用鹽

高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)全民保健系統(tǒng)NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。

其實(shí)，人們可以用香料和其他調(diào)味品來給食品增味，不必老用鹽。如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會(huì)在大約四周內(nèi)做出調(diào)整適應(yīng)。

在購(gòu)買食品時(shí)，一定要檢查一下其含鹽量，因?yàn)樵S多食品本身已經(jīng)含鹽，特別是那些成品和半成品以及調(diào)料等，本身已經(jīng)含有足夠的鹽。

盡量一切自己做，而不是買現(xiàn)成的調(diào)料，因?yàn)檫@樣你自己可以控制用鹽量。

4.增加維生素和礦物質(zhì)

人體需要一系列維生素和礦物質(zhì)以維持健康。鈣，鎂和鉀等礦物質(zhì)都可以預(yù)防高血壓，并減少心臟病以及其他風(fēng)險(xiǎn)。

許多專家相信，我們大多數(shù)人可以通過健康、均衡飲食獲取人體所需的維生素和礦物質(zhì)。但維生素D除外。

如果你擔(dān)心自己的維生素和礦物質(zhì)攝取量不足還可以考慮以下飲食：每天至少吃5份水果和蔬菜。這里需要指出的是，一小杯果汁（150毫升）可以算一份水果，但喝得再多也只算一份而已。豆類食品也是蔬菜。

多吃堅(jiān)果和種子類以增加維生素E;

魚、奶制品和全麥?zhǔn)称费a(bǔ)充維生素B族;

香蕉、土豆和魚補(bǔ)充鉀;

扁豆和全谷物補(bǔ)充鎂;

奶制品和綠葉蔬菜中含鈣最高。

5.保持健康體重

如果你已經(jīng)遵循以上四大建議，你可能不大會(huì)體重超標(biāo)。

但如果你已經(jīng)過胖，那就應(yīng)該特別注意了。過于肥胖會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，特別是腰圍過粗，必須要減肥。如果你體重超標(biāo)，就要設(shè)法減少卡路里的攝入。

一般來說，男性腰圍不應(yīng)超過94厘米，女性不要超過80厘米。男性成年人每天卡路里攝入量大約應(yīng)在2000左右，女性則為1500左右。

此外，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)推薦人們：

每天保持7小時(shí)～9小時(shí)睡眠;

每周飲酒不要超過14個(gè)單位，而且，即使不超過14個(gè)單位，也不要集中喝，而是分3次以上，隔開均勻地喝;

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)到兩個(gè)半小時(shí);

有效處理自己的緊張和壓力;

不要吸煙。

另外，孕婦要特別注意。越來越多研究顯示，孕婦妊娠期間的飲食可能會(huì)影響嬰兒的發(fā)育和成長(zhǎng)。孕婦飲食差，會(huì)增加寶寶將來肥胖和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

只要有可能，盡量保持運(yùn)動(dòng)和健康飲食。 （摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）