□ 張淼（中山大學(xué)體育部 廣東 廣州 510000）

引言

排球運(yùn)動(dòng)是我國體育競技項(xiàng)目中的重要組成部分，經(jīng)過不斷的發(fā)展，我國排球事業(yè)逐漸走在世界前列，整體競技水平提升。北京奧運(yùn)會(huì)的順利開展，促使中西方國家逐漸加深交流，以體能訓(xùn)練為載體，創(chuàng)新現(xiàn)有的系統(tǒng)訓(xùn)練體系與訓(xùn)練理念，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的創(chuàng)新。

1、功能性體能訓(xùn)練概述

1.1、概念

實(shí)際上，體能主要是指人體自身的各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動(dòng)中呈現(xiàn)出的基本能力，其包含的內(nèi)容較多，如速度、耐力、力量、柔韌性等最基本的身體素質(zhì)，還包括身體基本活動(dòng)能力，如泡、跳、爬、投等，根據(jù)不同的作用與表現(xiàn)可以分為兩個(gè)層次，競技體能層次與健康體能層次。功能性訓(xùn)練概念是近年來提出的一種全新的理念，由美國體育學(xué)家提出，該概念是指將健身、康復(fù)等多種領(lǐng)域與競技體育總訓(xùn)練方法相融合，形成一個(gè)全新的領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)身體的全面發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練存在較大的不同，在訓(xùn)練過程中改變了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足情況，積極進(jìn)行合理的創(chuàng)新，將身體的各部分肌肉進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鏈的一體化發(fā)展，達(dá)到身體的動(dòng)態(tài)平衡。與此同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練的開展，還可以促使運(yùn)動(dòng)員提升自身的專項(xiàng)水平能力，優(yōu)化自身的能力，挖掘整體潛能，進(jìn)一步促使其整體性提升，提高自身的靈敏性與反應(yīng)速度。

1.2、高校普通排球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

現(xiàn)階段，我國高校普通排球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練整體水平逐漸提升，注重運(yùn)動(dòng)員的體能水平，促使其理解能力、接受能力、創(chuàng)新能力得到優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。但實(shí)際上，現(xiàn)階段的訓(xùn)練過程中還存在一些不足之處，如訓(xùn)練方法、訓(xùn)練體系、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理等，影響運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)水平提升，難以提升其綜合能力，缺乏戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與轉(zhuǎn)型訓(xùn)練。我國在北京奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后，逐漸加強(qiáng)功能性體能訓(xùn)練的研究，并積極進(jìn)行嘗試訓(xùn)練，將功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，注重提升運(yùn)動(dòng)員的姿勢與動(dòng)作，訓(xùn)練整體的功能，促使其滿足專項(xiàng)動(dòng)作所需的肌群力量，注重動(dòng)作質(zhì)量的重要性，從速度、爆發(fā)力、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等方面提升，以培養(yǎng)高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。

2、高校普通排球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練存在的問題

2.1、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理

現(xiàn)階段，我國高校在進(jìn)行普通排球運(yùn)行員訓(xùn)練過程中，雖然加入功能性體能訓(xùn)練理念，但在實(shí)際的訓(xùn)練過程中卻存在明顯的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理情況，訓(xùn)練組比例不合理，訓(xùn)練方法較為簡單，多數(shù)以有氧訓(xùn)練為主，在長期的中低性訓(xùn)練過程中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的速度與爆發(fā)力逐漸弱化，影響其反應(yīng)速度與敏捷性提升，降低整體的訓(xùn)練效率。在傳統(tǒng)訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動(dòng)員需要高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致其訓(xùn)練后出現(xiàn)疲勞程度，達(dá)到極點(diǎn)后難以調(diào)動(dòng)自身的神經(jīng)系統(tǒng)，造成訓(xùn)練效果降低，影響運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

2.2、訓(xùn)練要求不符合實(shí)際

在進(jìn)行高校普通排球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練過程中，經(jīng)常存在訓(xùn)練不符合要求情況，與實(shí)際需求相差較大，尤其是對(duì)于高校普通運(yùn)動(dòng)員來說，缺乏訓(xùn)練綜合性分析，影響整體的訓(xùn)練質(zhì)量，造成不良的影響。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法體系的不確定也是現(xiàn)階段訓(xùn)練存在的主要問題，例如，在訓(xùn)練過程中未能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行全面的分析，制定的訓(xùn)練內(nèi)容存在不合理情況，降低訓(xùn)練的整體效果。訓(xùn)練與實(shí)際情況不相符，導(dǎo)致現(xiàn)階段在教學(xué)過程中，未能與學(xué)生相適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)中的平衡性與控制力難以提升，機(jī)體組織器官的協(xié)調(diào)性不高，核心力量提升不足。

2.3、訓(xùn)練方法存在不足

實(shí)際上，功能性體能訓(xùn)練過程中方法是重點(diǎn)內(nèi)容，直接影響整體的訓(xùn)練質(zhì)量，但在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，受多方面因素影響，現(xiàn)有的訓(xùn)練方法存在不足之處，甚至部分地區(qū)依舊采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，不僅影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，其訓(xùn)練結(jié)果也不夠理想，難以滿足實(shí)際的訓(xùn)練需求。以實(shí)際為例，在力量訓(xùn)練過程中，經(jīng)常在方法安排方式上存在問題，降低組間的休息時(shí)間，減少對(duì)肌肉的刺激程度，整體訓(xùn)練強(qiáng)度不高。與此同時(shí)，訓(xùn)練方法的不合理導(dǎo)致體能訓(xùn)練的功能性存在不足，缺乏針對(duì)個(gè)體的訓(xùn)練，評(píng)價(jià)機(jī)制不合理，缺乏階段性與針對(duì)性的訓(xùn)練，影響整體的訓(xùn)練效果。

3、高校普通排球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練方法體系構(gòu)建策略

3.1、明確功能性體能訓(xùn)練方法體系構(gòu)建依據(jù)建立合理訓(xùn)練計(jì)劃

積極進(jìn)行無氧訓(xùn)練，明確功能性體能訓(xùn)練方法產(chǎn)生的促進(jìn)作用，積極進(jìn)行完善優(yōu)化，建立全新的技術(shù)訓(xùn)練體系，制定符合要求的訓(xùn)練計(jì)劃，促使高校普通排球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素養(yǎng)提升。現(xiàn)階段的無氧訓(xùn)練中，較為常見的有速度訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練以及敏捷訓(xùn)練等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合理的訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)能力提升。對(duì)于排球項(xiàng)目而言，由于其自身的性質(zhì)較為特殊，在訓(xùn)練過程中應(yīng)結(jié)合其運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況選擇無氧訓(xùn)練方法，靈活利用其方法優(yōu)勢進(jìn)行創(chuàng)新，為高校普通運(yùn)動(dòng)員提供優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練環(huán)境，無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以促使高校普通運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、意識(shí)素質(zhì)、體能素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、力量素質(zhì)等多種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提升，優(yōu)化自身的綜合能力，實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新發(fā)展。無氧訓(xùn)練可以促使排球運(yùn)動(dòng)員，綜合競技能力水平提升，在訓(xùn)練過程中形成良好的訓(xùn)練意識(shí)，以提升排球運(yùn)動(dòng)技巧。無氧訓(xùn)練中可以促使運(yùn)動(dòng)員提升自身的身體記憶能力，部分方法甚至可以在短短的幾秒鐘之內(nèi)促使人體的ATP-CP系統(tǒng)激發(fā)，充分發(fā)揮出其自身的綜合能力，得到良好的訓(xùn)練。但該類方式也存在明顯的弊端，整體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后必須進(jìn)行十幾分鐘的休息，以保證運(yùn)動(dòng)員的體能得到恢復(fù)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。建立完善的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況達(dá)到最大的訓(xùn)練強(qiáng)度，以此為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)最理想的訓(xùn)練效果。例如，在訓(xùn)練過程中，教學(xué)者以爆發(fā)力與速度為基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)，通過功能性體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控能力，提升其整體的綜合素養(yǎng)水平，創(chuàng)新現(xiàn)有的技術(shù)理念，保證運(yùn)動(dòng)員自身在訓(xùn)練過程中可以達(dá)到興奮狀態(tài)，竭盡全力突破現(xiàn)有的狀態(tài)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

無氧訓(xùn)練注重運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提升，如神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)組織、肌肉骨骼、心肺功能等，提升各個(gè)系統(tǒng)的功能素養(yǎng)，在訓(xùn)練過程中逐漸產(chǎn)生良好的適應(yīng)性，提高自身的素養(yǎng)水平。神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)主要表現(xiàn)在神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與素質(zhì)，通過無氧訓(xùn)練提升肌肉的參與度，積極進(jìn)行創(chuàng)新，引導(dǎo)肌肉改變其發(fā)力方式，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的興奮程度，產(chǎn)生合理的適應(yīng)性。肌肉系統(tǒng)在訓(xùn)練過程中也逐漸會(huì)對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，利用肌肉的面積、類型等提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，改線肌肉纖維，提升肌肉的力量，促使整體的爆發(fā)性提升。針對(duì)現(xiàn)有的關(guān)節(jié)來說，在關(guān)節(jié)組織的訓(xùn)練中，應(yīng)明確連接組織內(nèi)容，如韌帶、肌腱、骨骼等，通過不斷的訓(xùn)練，促使其整體的韌性與強(qiáng)度提升，保證其在比賽過程中可以充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢，贏得比賽的勝利。

3.2、靈活應(yīng)用功能性訓(xùn)練方法開展周期性訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重功能性訓(xùn)練方法的應(yīng)用，合理進(jìn)行創(chuàng)新，完善現(xiàn)有的周期性訓(xùn)練方法，通過節(jié)奏性訓(xùn)練提升普通運(yùn)動(dòng)員自身的綜合能力，促使其實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新發(fā)展。實(shí)際上，周期性訓(xùn)練方法的主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作模式與身體基本素質(zhì)，強(qiáng)化整體性能，營造健康的訓(xùn)練氛圍，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主動(dòng)性。例如，積極開展基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通過全新的訓(xùn)練方式促使其訓(xùn)練質(zhì)量提升，本文在研究過程中通過高負(fù)荷低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行完善，提升運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉耐力與肌肉含量，從整體上進(jìn)行創(chuàng)新，提升運(yùn)動(dòng)員的素養(yǎng)能力，進(jìn)一步提升高強(qiáng)度訓(xùn)練，為訓(xùn)練的有效開展奠定良好的基礎(chǔ)。下表為力量訓(xùn)練計(jì)劃，如表1所示。

表1力量訓(xùn)練計(jì)劃

強(qiáng)化現(xiàn)階段的訓(xùn)練，明確強(qiáng)化訓(xùn)練的目標(biāo)，從整體上進(jìn)行完善，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素養(yǎng)，注重運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與爆發(fā)力的提升，提升整體強(qiáng)度，并逐漸在適應(yīng)中開展專項(xiàng)練習(xí)。例如，靈活應(yīng)用復(fù)合型訓(xùn)練模式，注重上肢與下肢的結(jié)合，提高速度耐力水平，保證訓(xùn)練有效的開展。積極進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，將訓(xùn)練與排球項(xiàng)目進(jìn)行合理的結(jié)合，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，并伴隨著速度訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的素養(yǎng)，例如下表為教練制定的力量與爆發(fā)力專項(xiàng)功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃，如表2所示。

表2 力量與爆發(fā)力專項(xiàng)功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃

3.3、積極進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)合理對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行效果評(píng)價(jià)

在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行合理的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)照組分析傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練之間存在的不同，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況選擇最佳的訓(xùn)練方式，以滿足當(dāng)前的需求。功能性訓(xùn)練具有較強(qiáng)的訓(xùn)練效果，例如可以提升速度能力訓(xùn)練效果，針對(duì)現(xiàn)階段的速度能力進(jìn)行針性懸鏈，保證運(yùn)動(dòng)員整體性提升。積極進(jìn)行效果評(píng)價(jià)，促使運(yùn)動(dòng)員明確功性訓(xùn)練的價(jià)值，進(jìn)而主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，促使自身的排球技巧能力提升。

4、結(jié)論

綜上所述，在當(dāng)前的時(shí)代背景下，排球逐漸成為常見的體育競技運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛。因此在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，應(yīng)合理進(jìn)行功能性提升訓(xùn)練，充分發(fā)揮出其方法優(yōu)勢，培養(yǎng)綜合型人才，提高我國排球項(xiàng)目整體競技水平。