有的人想到上班就焦慮煩躁、情緒低落，或者害怕上班、抵觸上班;有的人在節(jié)后上班前幾天，則出現(xiàn)不明原因的頭暈?zāi)X漲、腸胃不適，或者失眠早醒。如果你得了以上的節(jié)后綜合征，也不要慌，當(dāng)你科學(xué)調(diào)整后，這些癥狀便會(huì)消失。

國慶長假，不管是出門旅行，還是呆在家里休息，一旦假期即將結(jié)束，你都會(huì)感到莫名的不安。即使假期結(jié)束上了好幾天班，你依然神游在外、身心疲憊。若出現(xiàn)這種情況，說明你得了常見的節(jié)后綜合征。

節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)

節(jié)后綜合征是身心適應(yīng)不良的表現(xiàn)。

有的人想到上班就焦慮煩躁、情緒低落，或者害怕上班、抵觸上班，這些都是明顯的情緒失調(diào);有的人在節(jié)后上班前幾天，則出現(xiàn)不明原因的頭暈?zāi)X漲、腸胃不適，或者失眠早醒，這些則是身體失調(diào)的表現(xiàn);還有的人無法集中注意力、容易走神，或者腦子反應(yīng)跟不上、工作效率低，這些精神工作狀態(tài)的紊亂，也都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。如果你得了以上的節(jié)后綜合征，也不要慌，當(dāng)你科學(xué)調(diào)整、重新適應(yīng)，這些癥狀會(huì)消失。

動(dòng)力定型的破壞導(dǎo)致消極情緒

節(jié)后綜合征跟一個(gè)叫“動(dòng)力定型”的概念有關(guān)。

什么是動(dòng)力定型呢？動(dòng)力定型由1904年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者、著名的俄國生理心理學(xué)家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫提出，是指人長期生活、勞動(dòng)、反復(fù)重演某種活動(dòng)，逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動(dòng)模式。也就是說，當(dāng)人們養(yǎng)成某種生活習(xí)慣，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程就固定下來形成動(dòng)力定型。巴甫洛夫認(rèn)為，動(dòng)力定型是習(xí)慣的生理基礎(chǔ)，是破壞會(huì)引起人的消極情緒反應(yīng)。

節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，正是源于動(dòng)力定型被破壞，導(dǎo)致身體的條件反射系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態(tài)，你的神經(jīng)系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應(yīng)上班節(jié)奏的。一旦放長假，你暫時(shí)逃離了工作的壓力，身心是松弛的、懶散的，原有的身心節(jié)奏被打亂，假期結(jié)束，你又要重新恢復(fù)屬于工作模式的動(dòng)力定型。巴甫洛夫指出，要建立一個(gè)動(dòng)力定型，需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量。

恢復(fù)正常生活需要一個(gè)過渡期

那么，如何在長假結(jié)束后擺脫節(jié)后工作征呢？

首先是調(diào)整情緒。比如，提前1至2天收住游玩的心，切換到工作角色，可以想想節(jié)后工作的安排，有助于減少焦慮;再做一些能讓自己放松心情、迎接工作的事情，比如看書、冥想、做瑜伽等。其次是調(diào)整身體狀態(tài)。假期奔波或者熬夜看電視劇會(huì)打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡，提不起精神。所以我們要提前調(diào)整作息時(shí)間，按照上班節(jié)奏休息與活動(dòng)，有利于我們快速恢復(fù)工作模式的動(dòng)力定型。

最后是調(diào)整工作狀態(tài)。假期結(jié)束后，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)還沒法馬上適應(yīng)工作模式，所以會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放松，科學(xué)合理地安排工作。

綜上所述，節(jié)后綜合征并不可怕，如果我們保持放松的心態(tài)，科學(xué)合理地安排工作和生活，很快能夠回歸正常軌道。

（《科技日?qǐng)?bào)》2019.10.19）