夏 雨，廖遠朋

有效緩解運動性肌肉疲勞以及緩解方法一向是運動醫(yī)學領域非常重視的問題。合適的運動后放松有利于消除肌肉疲勞和促進運動能力的恢復，在預防軟組織損傷，保證訓練計劃順利實施，改善運動成績等方面具備較大意義。

運動后緩解肌肉疲勞的方法較多，其中泡沫軸滾壓練習與被動靜態(tài)拉伸兩種方法在實踐中使用相對較廣[1]。有研究者認為泡沫軸練習能較好地舒緩肌肉和筋膜，并且能加快局部血液循環(huán)，促進乳酸的代謝[2]。也有研究者認為運動后運用靜態(tài)拉伸能促進局部代謝，減緩延遲性肌肉酸痛，梳理肌筋膜軟組織，促進身體機能恢復[3-4]。但是關于泡沫軸練習與靜態(tài)拉伸放松效果的比較研究目前較少。本研究對比運動后采用上述兩種放松方法對運動性肌肉疲勞的作用，為該兩種放松方法在實際運用及研究提供一定的理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取63名大三及大四男生(21～25歲)，身體情況良好，試驗前24 h內(nèi)無吸煙、喝酒、進行大強度運動等。采取隨機數(shù)表法將該63名受試者隨機分成3組，即：對照C組(N=21)、泡沫軸 F組(N=21)、牽拉S組(N=21)。受試者在實驗前已充分了解實驗內(nèi)容，在閱讀并簽署知情同意書后自愿參與本試驗。受試者的基礎數(shù)據(jù)見表1，3組研究對象之間無顯著性差異。

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗條件及步驟

實驗過程中將室內(nèi)溫度控制在23℃ ～26℃。在實驗正式開始前96 h收集每位實驗對象的基本數(shù)據(jù)，包括身高、體重、腿圍、體脂，以及最大深蹲負荷量1 RM等。每位實驗對象熱身后，以50 kg的負荷做深蹲運動，記錄實驗對象進行的最大深蹲數(shù)，隨后根據(jù)以下公式[5]計算出實驗對象的1 RM數(shù)據(jù)。

注：ω指深蹲時負荷的總重量；r指在該負荷下所進行的深蹲數(shù)。

表1 各組受試者的基礎數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects

表1 各組受試者的基礎數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects

組別 年齡/y 身高/cm 體重/kg 體脂/% 腿圍/cm 最大深蹲負荷/kg對照C組 21.00±1.41 170.76±4.62 66.49±9.22 18.11±5.69 41.75±3.75 48.23±9.46泡沫軸F組 21.44±2.36 172.98±7.36 66.14±9.12 18.73±7.36 42.78±4.45 49.11±9.66牽拉S組 20.94±1.11 174.63±5.81 66.41±9.57 17.78±5.63 41.86±4.56 48.39±8.54

正式實驗中，首先讓實驗對象進行股四頭肌肌力指標測定。隨后讓實驗對象休息10 min，再完成7*10組，以60%1 RM為負荷的抗阻深蹲[6-7]。每位實驗對象在深蹲運動后隨即接受指標測定。在隨后的運動后0.5 h、24 h、48 h時，受試者接受相應的干預后再次進行指標測定。

1.2.2 本實驗干預方法

(1)泡沫軸放松練習方法[8]：泡沫軸是由Joinfit公司用EVA材質(zhì)制成，長度90 cm，直徑15 cm。

股直肌的滾壓方法：俯臥位，雙肘支撐在地，整個身體維持在同一平面，將泡沫軸置于大腿部前側1/2的地方，放松時實驗對象的大腿并攏，保持水平位，同時與泡沫軸垂直。使雙腿于泡沫軸表面做反復滾壓練習。

股內(nèi)側肌的滾壓方法：當股直肌完成放松后，讓實驗對象將左足置于右側跟腱上方，滾壓左腿股內(nèi)側肌。

股外側肌的滾壓方法：當股內(nèi)側肌放松后，實驗對象將右足置于左側跟腱上方，滾壓左腿股外側肌。

移動范圍：大腿近側靠髂前上棘處至大腿遠側靠髕骨處。

滾動頻率與時間[6]：每部位練習2 min，60次/min，總共 6 min。

(2)靜態(tài)拉伸放松方法：由于本實驗觀察的是左側伸膝肌群的肌力，因此在靜態(tài)牽伸時僅對實驗對象的左腿進行靜態(tài)被動牽伸的干預。干預標準：30 s/組，共計3組，組間間歇15 s，以實驗對象自我感覺有被拉伸且伴輕微疼痛為度[9-10]。

1.2.3 實驗指標選取及測定

該實驗所選用的指標是等速向心收縮峰力矩和等長收縮峰力矩。測定的部位是左側伸膝肌群。采用的實驗設備是瑞士國家CONTREX公司生產(chǎn)的多關節(jié)等速肌力測試與訓練系統(tǒng)(型號：CONTREX-M+TP1000)。

(1)左側伸膝肌群等速向心收縮肌力測試方法：實驗對象在測定前先進行5 min的熱身，按照坐位測試，髖關節(jié)角度保持在屈曲80°，將膝關節(jié)的活動角度設置為80°～150°，角速度為60°/s[11]。 測試標準：每組10次，總計2組，組間間隔3 min，記錄其中較高的數(shù)值。

(2)左側伸膝肌群的最大等長收縮肌力測試方法：實驗對象在測定前先進行5 min熱身，體位為坐姿位，髖關節(jié)屈曲 80°[12]，膝關節(jié)屈曲 90°[13]，實驗對象盡可能使用最大肌力維持伸膝10 s，測定總計2次[14]，中間間歇3 min，記錄其中較高的數(shù)值。

2 實驗結果

利用平均數(shù)±標準差表示3組實驗對象的數(shù)據(jù)。采用Microsoft Excel與SPSS 19.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計系統(tǒng)處理并分析數(shù)據(jù)。利用單因素方差分析法來對比組內(nèi)不同時刻和組間相同時刻的差異性。P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2.1 等速向心峰力矩的變化

C組：向心收縮峰力矩在深蹲運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與初始值相比顯著性下降(P＜0.01)，運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h 4 個時相之間都無顯著性差異(P＞0.05)。

F組：向心收縮峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h和運動后24 h較初始值有顯著性差異(P＜0.01)；在48 h時，與運動前比較無顯著性差異(P＞0.05)，與運動后即刻、0.5 h比較有顯著性差異(P＜0.05)，與運動后24 h時無顯著性差異(P＞0.05)。

S組：向心收縮峰力矩在運動后即刻、0.5 h、24 h與初始值比較有顯著性差異(P＜0.01)；在48 h時回升，但與運動前(P＜0.01)、運動后即刻(P＜0.01)、0.5 h(P＜0.05)比較均具有顯著性差異，與運動后24 h比較無顯著性差異(P＞0.05)。

對照3組間同一時刻的向心峰力矩結果如下：3組間向心收縮峰力矩在深蹲前、運動后即刻、0.5 h、24 h都無顯著性差異(P＞0.05)；在運動后48 h時F組(P＜0.01)、S組(P＜0.05)均顯著高于C組，F(xiàn)組與S組無顯著性差異(P＞0.05)。詳見表2。

表2 各組受試者的向心峰力矩改變情況(N·m)Table 2 Change of centripetal peak torque of subjects(N·m)

2.2 等長峰力矩的變化

C組：等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與運動前比較顯著性下降(P＜0.01)，運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h 4個時相之間都無顯著性差異(P＞0.05)。

F組：等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h與運動前比較顯著性下降(P＜0.01)，48 h時明顯回升，與運動前相比無顯著性差異(P＞0.05)，與運動后即刻(P＜0.01)、0.5 h(P＜0.01)、24 h(P＜0.05)都有顯著性差異。

S組：等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與運動前比較有顯著性差異(P＜0.01)，而48 h時與運動后即刻、0.5 h以及24 h都有顯著性差異(P＜0.05)。

3個實驗組之間同一時刻的等長峰力矩結果如下：3組間等長峰力矩在深蹲前、運動后即刻、0.5 h、24 h時均無顯著性差異(P＞0.05)；在運動后48 h時F組與S組均顯著高于C組(P＜0.01)，F(xiàn)組顯著高于S組(P＜0.01)。詳見表3。

表3 各組受試者的等長峰力矩改變情況(N·m)Table 3 Change of equal peak torque of subjects(N·m)

3 分析與討論

3.1 運動性肌肉疲勞導致肌肉力量變化的分析

實驗對象在完成7*10組60%最大深蹲負荷的運動后即刻和運動后0.5 h時，肌肉力量明顯減小。國外也有學者[15]認為大強度運動將引起肌肉功能顯著降低。

實驗對象在運動后24 h時肌肉力量數(shù)值未出現(xiàn)顯著恢復，尤其是對照組表現(xiàn)出肌力滯后性降低。這與Stauber[16]實驗結論相同。這可能是因為：⑴大強度運動可造成能量大量消耗，由于能量和營養(yǎng)物質(zhì)的補充需要一定時間，因此短時間內(nèi)未與之前消耗達到平衡。⑵本研究實驗對象的伸膝肌群完成的是反復多次的、向心與離心交替的大強度運動，而肌肉進行大強度離心收縮易導致局部缺血、缺氧、能源物質(zhì)大量耗竭、血乳酸等物質(zhì)代謝紊亂失調(diào)以及肌纖維和結締組織損傷，從而引起延遲性肌肉酸痛，其主要表現(xiàn)為肌力延遲性降低等[17-18]。⑶有學者認為大強度運動導致肌肉軟組織局部缺血，肌纖維發(fā)生痙攣，局部組織分泌致痛因子，進而再次加重肌肉痙攣，隨后導致分泌更多的致痛物質(zhì)，從而抑制肌肉力量輸出，表現(xiàn)出肌肉力量延遲性下降[19]。

3.2 泡沫軸練習對運動性肌肉疲勞的作用分析

分析實驗結果可見：采用泡沫軸練習干預，在運動后48 h時肌肉力量顯著回升，且基本恢復至運動前水平，而C組未出現(xiàn)顯著回升，依然處于較低水平。因此可得出泡沫軸滾壓練習對運動性肌肉疲勞有較好的緩解效果。其原因可能有以下幾種：⑴有學者認為泡沫軸滾壓具有推拿按壓的作用，且運動后進行推拿按壓能使肌肉局部壓力增大，引起被動肌肉泵作用，該作用可以提高血流速度，同時加快代謝物的減退[20]，從而促進肌肉功能恢復。⑵泡沫軸的滾壓另外還具有牽拉的效果，牽拉可以使α運動神經(jīng)元活動減弱，引起肌張力減小，從而使肌肉得到放松[21]。⑶Curran[22]等學者通過實驗研究，其結果為使用高密度泡沫軸滾壓可以緩解肌筋膜粘連，進而修復肌肉、肌膜等軟組織。⑷在泡沫軸的按摩及牽拉的雙重作用下，肌肉纖維能得到較好地梳理，從而緩解肌肉痙攣，減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生，從而更好地緩解因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。

3.3 靜態(tài)牽拉對運動性肌肉疲勞的作用分析

本實驗結果顯示，運動性肌肉疲勞后使用被動靜態(tài)牽拉放松可以較好地促進肌力恢復。被動靜態(tài)牽拉能夠緩解肌肉疲勞的機制可能是：⑴牽拉手法可以拉長肌肉，激發(fā)肌纖維內(nèi)接收肌肉長度變化信息的肌梭，然后刺激相對應的中樞區(qū)引起興奮，產(chǎn)生負牽張反射，從而緩解肌肉痙攣；除此之外，同時也激發(fā)了接收肌張力變化信息的高爾基腱，其產(chǎn)生的神經(jīng)沖動依靠Ⅰb類纖維傳導至α運動神經(jīng)元，使其活動減弱，最終使肌張力降低，肌肉得以放松[23]。⑵被動靜態(tài)牽拉能夠?qū)±w維進行梳理，緩解肌纖維的痙攣，使發(fā)生微損傷的肌纖維得以修復，同時抑制致痛物質(zhì)產(chǎn)生，從而減輕因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。⑶被動靜態(tài)牽拉增加肌肉周圍血循環(huán)，使肌纖維在較短時間內(nèi)獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)，最終使發(fā)生微損傷的肌纖維和筋膜得以修復[24]。

3.4 泡沫軸練習與靜態(tài)牽拉對運動性肌肉疲勞作用的比較分析

通過對以上數(shù)據(jù)的分析得出，在等長收縮峰力矩方面，運動后48 h時F組的恢復顯著優(yōu)于S組，且F組向心峰力矩的恢復有優(yōu)于S組的趨勢。該結果提示：深蹲運動后采用泡沫軸滾壓練習的放松方式比被動靜態(tài)牽拉更有利于肌肉力量的恢復。經(jīng)分析，其原因和機制可能為以下幾個方面：⑴泡沫軸滾壓是按摩中的按壓與牽拉相結合的放松方式，所以它不僅具有按壓的作用效果，還有牽拉的作用效果，為兩種作用效果的疊加。運動后對肌肉進行按摩可以促進疲勞緩解，能夠舒張肌肉中局部毛細血管，而局部的毛細血管舒張能使機體血循環(huán)得到全身性地反射性調(diào)整，從而加快整個機體的血循環(huán)，最終促進氧自由基等代謝物質(zhì)的消除[25]。⑵有實驗證明，利用按壓類的推拿方法可以促進淋巴循環(huán)，從而提高止痛物質(zhì)如內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，由此減輕肌纖維的痙攣[26]。而泡沫軸滾壓具有按摩作用，其更利于梳理肌肉纖維，緩解肌纖維痙攣。⑶本實驗采用的泡沫軸滾壓練習和靜態(tài)牽拉分別是主動與被動放松方式。研究表明，在運動訓練后主動放松對疲勞的緩解效果優(yōu)于被動放松[27-28]。因此可以推測泡沫軸滾壓練習較靜態(tài)牽拉對肌肉疲勞的緩解更為有效，從而表現(xiàn)出肌肉力量輸出的恢復較明顯。

4 結論

靜態(tài)牽拉和泡沫軸練習都能較好緩解運動后肌肉疲勞。泡沫軸練習與靜態(tài)牽拉對肌肉疲勞的緩解作用在運動后24 h時開始體現(xiàn)，而在48 h后效果顯著。泡沫軸練習較靜態(tài)牽拉更有利于等長收縮肌力的恢復。