夏 雨，廖遠(yuǎn)朋

有效緩解運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞以及緩解方法一向是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域非常重視的問題。合適的運(yùn)動(dòng)后放松有利于消除肌肉疲勞和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，在預(yù)防軟組織損傷，保證訓(xùn)練計(jì)劃順利實(shí)施，改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)等方面具備較大意義。

運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉疲勞的方法較多，其中泡沫軸滾壓練習(xí)與被動(dòng)靜態(tài)拉伸兩種方法在實(shí)踐中使用相對(duì)較廣[1]。有研究者認(rèn)為泡沫軸練習(xí)能較好地舒緩肌肉和筋膜，并且能加快局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝[2]。也有研究者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后運(yùn)用靜態(tài)拉伸能促進(jìn)局部代謝，減緩延遲性肌肉酸痛，梳理肌筋膜軟組織，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)[3-4]。但是關(guān)于泡沫軸練習(xí)與靜態(tài)拉伸放松效果的比較研究目前較少。本研究對(duì)比運(yùn)動(dòng)后采用上述兩種放松方法對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞的作用，為該兩種放松方法在實(shí)際運(yùn)用及研究提供一定的理論參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取63名大三及大四男生(21～25歲)，身體情況良好，試驗(yàn)前24 h內(nèi)無吸煙、喝酒、進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。采取隨機(jī)數(shù)表法將該63名受試者隨機(jī)分成3組，即：對(duì)照C組(N=21)、泡沫軸 F組(N=21)、牽拉S組(N=21)。受試者在實(shí)驗(yàn)前已充分了解實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，在閱讀并簽署知情同意書后自愿參與本試驗(yàn)。受試者的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)見表1，3組研究對(duì)象之間無顯著性差異。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)條件及步驟

實(shí)驗(yàn)過程中將室內(nèi)溫度控制在23℃ ～26℃。在實(shí)驗(yàn)正式開始前96 h收集每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本數(shù)據(jù)，包括身高、體重、腿圍、體脂，以及最大深蹲負(fù)荷量1 RM等。每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象熱身后，以50 kg的負(fù)荷做深蹲運(yùn)動(dòng)，記錄實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行的最大深蹲數(shù)，隨后根據(jù)以下公式[5]計(jì)算出實(shí)驗(yàn)對(duì)象的1 RM數(shù)據(jù)。

注：ω指深蹲時(shí)負(fù)荷的總重量；r指在該負(fù)荷下所進(jìn)行的深蹲數(shù)。

表1 各組受試者的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects

表1 各組受試者的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects

組別 年齡/y 身高/cm 體重/kg 體脂/% 腿圍/cm 最大深蹲負(fù)荷/kg對(duì)照C組 21.00±1.41 170.76±4.62 66.49±9.22 18.11±5.69 41.75±3.75 48.23±9.46泡沫軸F組 21.44±2.36 172.98±7.36 66.14±9.12 18.73±7.36 42.78±4.45 49.11±9.66牽拉S組 20.94±1.11 174.63±5.81 66.41±9.57 17.78±5.63 41.86±4.56 48.39±8.54

正式實(shí)驗(yàn)中，首先讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行股四頭肌肌力指標(biāo)測(cè)定。隨后讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象休息10 min，再完成7*10組，以60%1 RM為負(fù)荷的抗阻深蹲[6-7]。每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象在深蹲運(yùn)動(dòng)后隨即接受指標(biāo)測(cè)定。在隨后的運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h時(shí)，受試者接受相應(yīng)的干預(yù)后再次進(jìn)行指標(biāo)測(cè)定。

1.2.2 本實(shí)驗(yàn)干預(yù)方法

(1)泡沫軸放松練習(xí)方法[8]：泡沫軸是由Joinfit公司用EVA材質(zhì)制成，長度90 cm，直徑15 cm。

股直肌的滾壓方法：俯臥位，雙肘支撐在地，整個(gè)身體維持在同一平面，將泡沫軸置于大腿部前側(cè)1/2的地方，放松時(shí)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的大腿并攏，保持水平位，同時(shí)與泡沫軸垂直。使雙腿于泡沫軸表面做反復(fù)滾壓練習(xí)。

股內(nèi)側(cè)肌的滾壓方法：當(dāng)股直肌完成放松后，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象將左足置于右側(cè)跟腱上方，滾壓左腿股內(nèi)側(cè)肌。

股外側(cè)肌的滾壓方法：當(dāng)股內(nèi)側(cè)肌放松后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象將右足置于左側(cè)跟腱上方，滾壓左腿股外側(cè)肌。

移動(dòng)范圍：大腿近側(cè)靠髂前上棘處至大腿遠(yuǎn)側(cè)靠髕骨處。

滾動(dòng)頻率與時(shí)間[6]：每部位練習(xí)2 min，60次/min，總共 6 min。

(2)靜態(tài)拉伸放松方法：由于本實(shí)驗(yàn)觀察的是左側(cè)伸膝肌群的肌力，因此在靜態(tài)牽伸時(shí)僅對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的左腿進(jìn)行靜態(tài)被動(dòng)牽伸的干預(yù)。干預(yù)標(biāo)準(zhǔn)：30 s/組，共計(jì)3組，組間間歇15 s，以實(shí)驗(yàn)對(duì)象自我感覺有被拉伸且伴輕微疼痛為度[9-10]。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)選取及測(cè)定

該實(shí)驗(yàn)所選用的指標(biāo)是等速向心收縮峰力矩和等長收縮峰力矩。測(cè)定的部位是左側(cè)伸膝肌群。采用的實(shí)驗(yàn)設(shè)備是瑞士國家CONTREX公司生產(chǎn)的多關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)(型號(hào)：CONTREX-M+TP1000)。

(1)左側(cè)伸膝肌群等速向心收縮肌力測(cè)試方法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象在測(cè)定前先進(jìn)行5 min的熱身，按照坐位測(cè)試，髖關(guān)節(jié)角度保持在屈曲80°，將膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度設(shè)置為80°～150°，角速度為60°/s[11]。 測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：每組10次，總計(jì)2組，組間間隔3 min，記錄其中較高的數(shù)值。

(2)左側(cè)伸膝肌群的最大等長收縮肌力測(cè)試方法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象在測(cè)定前先進(jìn)行5 min熱身，體位為坐姿位，髖關(guān)節(jié)屈曲 80°[12]，膝關(guān)節(jié)屈曲 90°[13]，實(shí)驗(yàn)對(duì)象盡可能使用最大肌力維持伸膝10 s，測(cè)定總計(jì)2次[14]，中間間歇3 min，記錄其中較高的數(shù)值。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

利用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示3組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的數(shù)據(jù)。采用Microsoft Excel與SPSS 19.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)處理并分析數(shù)據(jù)。利用單因素方差分析法來對(duì)比組內(nèi)不同時(shí)刻和組間相同時(shí)刻的差異性。P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2.1 等速向心峰力矩的變化

C組：向心收縮峰力矩在深蹲運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h與初始值相比顯著性下降(P＜0.01)，運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h 4 個(gè)時(shí)相之間都無顯著性差異(P＞0.05)。

F組：向心收縮峰力矩在運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h和運(yùn)動(dòng)后24 h較初始值有顯著性差異(P＜0.01)；在48 h時(shí)，與運(yùn)動(dòng)前比較無顯著性差異(P＞0.05)，與運(yùn)動(dòng)后即刻、0.5 h比較有顯著性差異(P＜0.05)，與運(yùn)動(dòng)后24 h時(shí)無顯著性差異(P＞0.05)。

S組：向心收縮峰力矩在運(yùn)動(dòng)后即刻、0.5 h、24 h與初始值比較有顯著性差異(P＜0.01)；在48 h時(shí)回升，但與運(yùn)動(dòng)前(P＜0.01)、運(yùn)動(dòng)后即刻(P＜0.01)、0.5 h(P＜0.05)比較均具有顯著性差異，與運(yùn)動(dòng)后24 h比較無顯著性差異(P＞0.05)。

對(duì)照3組間同一時(shí)刻的向心峰力矩結(jié)果如下：3組間向心收縮峰力矩在深蹲前、運(yùn)動(dòng)后即刻、0.5 h、24 h都無顯著性差異(P＞0.05)；在運(yùn)動(dòng)后48 h時(shí)F組(P＜0.01)、S組(P＜0.05)均顯著高于C組，F(xiàn)組與S組無顯著性差異(P＞0.05)。詳見表2。

表2 各組受試者的向心峰力矩改變情況(N·m)Table 2 Change of centripetal peak torque of subjects(N·m)

2.2 等長峰力矩的變化

C組：等長峰力矩在運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h與運(yùn)動(dòng)前比較顯著性下降(P＜0.01)，運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h 4個(gè)時(shí)相之間都無顯著性差異(P＞0.05)。

F組：等長峰力矩在運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h與運(yùn)動(dòng)前比較顯著性下降(P＜0.01)，48 h時(shí)明顯回升，與運(yùn)動(dòng)前相比無顯著性差異(P＞0.05)，與運(yùn)動(dòng)后即刻(P＜0.01)、0.5 h(P＜0.01)、24 h(P＜0.05)都有顯著性差異。

S組：等長峰力矩在運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后0.5 h、24 h、48 h與運(yùn)動(dòng)前比較有顯著性差異(P＜0.01)，而48 h時(shí)與運(yùn)動(dòng)后即刻、0.5 h以及24 h都有顯著性差異(P＜0.05)。

3個(gè)實(shí)驗(yàn)組之間同一時(shí)刻的等長峰力矩結(jié)果如下：3組間等長峰力矩在深蹲前、運(yùn)動(dòng)后即刻、0.5 h、24 h時(shí)均無顯著性差異(P＞0.05)；在運(yùn)動(dòng)后48 h時(shí)F組與S組均顯著高于C組(P＜0.01)，F(xiàn)組顯著高于S組(P＜0.01)。詳見表3。

表3 各組受試者的等長峰力矩改變情況(N·m)Table 3 Change of equal peak torque of subjects(N·m)

3 分析與討論

3.1 運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞導(dǎo)致肌肉力量變化的分析

實(shí)驗(yàn)對(duì)象在完成7*10組60%最大深蹲負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)后即刻和運(yùn)動(dòng)后0.5 h時(shí)，肌肉力量明顯減小。國外也有學(xué)者[15]認(rèn)為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)將引起肌肉功能顯著降低。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象在運(yùn)動(dòng)后24 h時(shí)肌肉力量數(shù)值未出現(xiàn)顯著恢復(fù)，尤其是對(duì)照組表現(xiàn)出肌力滯后性降低。這與Stauber[16]實(shí)驗(yàn)結(jié)論相同。這可能是因?yàn)椋孩糯髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可造成能量大量消耗，由于能量和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充需要一定時(shí)間，因此短時(shí)間內(nèi)未與之前消耗達(dá)到平衡。⑵本研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象的伸膝肌群完成的是反復(fù)多次的、向心與離心交替的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而肌肉進(jìn)行大強(qiáng)度離心收縮易導(dǎo)致局部缺血、缺氧、能源物質(zhì)大量耗竭、血乳酸等物質(zhì)代謝紊亂失調(diào)以及肌纖維和結(jié)締組織損傷，從而引起延遲性肌肉酸痛，其主要表現(xiàn)為肌力延遲性降低等[17-18]。⑶有學(xué)者認(rèn)為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉軟組織局部缺血，肌纖維發(fā)生痙攣，局部組織分泌致痛因子，進(jìn)而再次加重肌肉痙攣，隨后導(dǎo)致分泌更多的致痛物質(zhì)，從而抑制肌肉力量輸出，表現(xiàn)出肌肉力量延遲性下降[19]。

3.2 泡沫軸練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞的作用分析

分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果可見：采用泡沫軸練習(xí)干預(yù)，在運(yùn)動(dòng)后48 h時(shí)肌肉力量顯著回升，且基本恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平，而C組未出現(xiàn)顯著回升，依然處于較低水平。因此可得出泡沫軸滾壓練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞有較好的緩解效果。其原因可能有以下幾種：⑴有學(xué)者認(rèn)為泡沫軸滾壓具有推拿按壓的作用，且運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行推拿按壓能使肌肉局部壓力增大，引起被動(dòng)肌肉泵作用，該作用可以提高血流速度，同時(shí)加快代謝物的減退[20]，從而促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。⑵泡沫軸的滾壓另外還具有牽拉的效果，牽拉可以使α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活動(dòng)減弱，引起肌張力減小，從而使肌肉得到放松[21]。⑶Curran[22]等學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)研究，其結(jié)果為使用高密度泡沫軸滾壓可以緩解肌筋膜粘連，進(jìn)而修復(fù)肌肉、肌膜等軟組織。⑷在泡沫軸的按摩及牽拉的雙重作用下，肌肉纖維能得到較好地梳理，從而緩解肌肉痙攣，減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生，從而更好地緩解因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。

3.3 靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞的作用分析

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞后使用被動(dòng)靜態(tài)牽拉放松可以較好地促進(jìn)肌力恢復(fù)。被動(dòng)靜態(tài)牽拉能夠緩解肌肉疲勞的機(jī)制可能是：⑴牽拉手法可以拉長肌肉，激發(fā)肌纖維內(nèi)接收肌肉長度變化信息的肌梭，然后刺激相對(duì)應(yīng)的中樞區(qū)引起興奮，產(chǎn)生負(fù)牽張反射，從而緩解肌肉痙攣；除此之外，同時(shí)也激發(fā)了接收肌張力變化信息的高爾基腱，其產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)依靠Ⅰb類纖維傳導(dǎo)至α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，使其活動(dòng)減弱，最終使肌張力降低，肌肉得以放松[23]。⑵被動(dòng)靜態(tài)牽拉能夠?qū)±w維進(jìn)行梳理，緩解肌纖維的痙攣，使發(fā)生微損傷的肌纖維得以修復(fù)，同時(shí)抑制致痛物質(zhì)產(chǎn)生，從而減輕因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。⑶被動(dòng)靜態(tài)牽拉增加肌肉周圍血循環(huán)，使肌纖維在較短時(shí)間內(nèi)獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)，最終使發(fā)生微損傷的肌纖維和筋膜得以修復(fù)[24]。

3.4 泡沫軸練習(xí)與靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞作用的比較分析

通過對(duì)以上數(shù)據(jù)的分析得出，在等長收縮峰力矩方面，運(yùn)動(dòng)后48 h時(shí)F組的恢復(fù)顯著優(yōu)于S組，且F組向心峰力矩的恢復(fù)有優(yōu)于S組的趨勢(shì)。該結(jié)果提示：深蹲運(yùn)動(dòng)后采用泡沫軸滾壓練習(xí)的放松方式比被動(dòng)靜態(tài)牽拉更有利于肌肉力量的恢復(fù)。經(jīng)分析，其原因和機(jī)制可能為以下幾個(gè)方面：⑴泡沫軸滾壓是按摩中的按壓與牽拉相結(jié)合的放松方式，所以它不僅具有按壓的作用效果，還有牽拉的作用效果，為兩種作用效果的疊加。運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行按摩可以促進(jìn)疲勞緩解，能夠舒張肌肉中局部毛細(xì)血管，而局部的毛細(xì)血管舒張能使機(jī)體血循環(huán)得到全身性地反射性調(diào)整，從而加快整個(gè)機(jī)體的血循環(huán)，最終促進(jìn)氧自由基等代謝物質(zhì)的消除[25]。⑵有實(shí)驗(yàn)證明，利用按壓類的推拿方法可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，從而提高止痛物質(zhì)如內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，由此減輕肌纖維的痙攣[26]。而泡沫軸滾壓具有按摩作用，其更利于梳理肌肉纖維，緩解肌纖維痙攣。⑶本實(shí)驗(yàn)采用的泡沫軸滾壓練習(xí)和靜態(tài)牽拉分別是主動(dòng)與被動(dòng)放松方式。研究表明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后主動(dòng)放松對(duì)疲勞的緩解效果優(yōu)于被動(dòng)放松[27-28]。因此可以推測(cè)泡沫軸滾壓練習(xí)較靜態(tài)牽拉對(duì)肌肉疲勞的緩解更為有效，從而表現(xiàn)出肌肉力量輸出的恢復(fù)較明顯。

4 結(jié)論

靜態(tài)牽拉和泡沫軸練習(xí)都能較好緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞。泡沫軸練習(xí)與靜態(tài)牽拉對(duì)肌肉疲勞的緩解作用在運(yùn)動(dòng)后24 h時(shí)開始體現(xiàn)，而在48 h后效果顯著。泡沫軸練習(xí)較靜態(tài)牽拉更有利于等長收縮肌力的恢復(fù)。