夏 雨,廖遠朋
有效緩解運動性肌肉疲勞以及緩解方法一向是運動醫(yī)學領域非常重視的問題。合適的運動后放松有利于消除肌肉疲勞和促進運動能力的恢復,在預防軟組織損傷,保證訓練計劃順利實施,改善運動成績等方面具備較大意義。
運動后緩解肌肉疲勞的方法較多,其中泡沫軸滾壓練習與被動靜態(tài)拉伸兩種方法在實踐中使用相對較廣[1]。有研究者認為泡沫軸練習能較好地舒緩肌肉和筋膜,并且能加快局部血液循環(huán),促進乳酸的代謝[2]。也有研究者認為運動后運用靜態(tài)拉伸能促進局部代謝,減緩延遲性肌肉酸痛,梳理肌筋膜軟組織,促進身體機能恢復[3-4]。但是關于泡沫軸練習與靜態(tài)拉伸放松效果的比較研究目前較少。本研究對比運動后采用上述兩種放松方法對運動性肌肉疲勞的作用,為該兩種放松方法在實際運用及研究提供一定的理論參考。
選取63名大三及大四男生(21~25歲),身體情況良好,試驗前24 h內(nèi)無吸煙、喝酒、進行大強度運動等。采取隨機數(shù)表法將該63名受試者隨機分成3組,即:對照C組(N=21)、泡沫軸 F組(N=21)、牽拉S組(N=21)。受試者在實驗前已充分了解實驗內(nèi)容,在閱讀并簽署知情同意書后自愿參與本試驗。受試者的基礎數(shù)據(jù)見表1,3組研究對象之間無顯著性差異。
1.2.1 實驗條件及步驟
實驗過程中將室內(nèi)溫度控制在23℃ ~26℃。在實驗正式開始前96 h收集每位實驗對象的基本數(shù)據(jù),包括身高、體重、腿圍、體脂,以及最大深蹲負荷量1 RM等。每位實驗對象熱身后,以50 kg的負荷做深蹲運動,記錄實驗對象進行的最大深蹲數(shù),隨后根據(jù)以下公式[5]計算出實驗對象的1 RM數(shù)據(jù)。
注:ω指深蹲時負荷的總重量;r指在該負荷下所進行的深蹲數(shù)。
表1 各組受試者的基礎數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects
表1 各組受試者的基礎數(shù)據(jù)()Table 1 Basic information of the subjects
組別 年齡/y 身高/cm 體重/kg 體脂/% 腿圍/cm 最大深蹲負荷/kg對照C組 21.00±1.41 170.76±4.62 66.49±9.22 18.11±5.69 41.75±3.75 48.23±9.46泡沫軸F組 21.44±2.36 172.98±7.36 66.14±9.12 18.73±7.36 42.78±4.45 49.11±9.66牽拉S組 20.94±1.11 174.63±5.81 66.41±9.57 17.78±5.63 41.86±4.56 48.39±8.54
正式實驗中,首先讓實驗對象進行股四頭肌肌力指標測定。隨后讓實驗對象休息10 min,再完成7*10組,以60%1 RM為負荷的抗阻深蹲[6-7]。每位實驗對象在深蹲運動后隨即接受指標測定。在隨后的運動后0.5 h、24 h、48 h時,受試者接受相應的干預后再次進行指標測定。
1.2.2 本實驗干預方法
(1)泡沫軸放松練習方法[8]:泡沫軸是由Joinfit公司用EVA材質(zhì)制成,長度90 cm,直徑15 cm。
股直肌的滾壓方法:俯臥位,雙肘支撐在地,整個身體維持在同一平面,將泡沫軸置于大腿部前側1/2的地方,放松時實驗對象的大腿并攏,保持水平位,同時與泡沫軸垂直。使雙腿于泡沫軸表面做反復滾壓練習。
股內(nèi)側肌的滾壓方法:當股直肌完成放松后,讓實驗對象將左足置于右側跟腱上方,滾壓左腿股內(nèi)側肌。
股外側肌的滾壓方法:當股內(nèi)側肌放松后,實驗對象將右足置于左側跟腱上方,滾壓左腿股外側肌。
移動范圍:大腿近側靠髂前上棘處至大腿遠側靠髕骨處。
滾動頻率與時間[6]:每部位練習2 min,60次/min,總共 6 min。
(2)靜態(tài)拉伸放松方法:由于本實驗觀察的是左側伸膝肌群的肌力,因此在靜態(tài)牽伸時僅對實驗對象的左腿進行靜態(tài)被動牽伸的干預。干預標準:30 s/組,共計3組,組間間歇15 s,以實驗對象自我感覺有被拉伸且伴輕微疼痛為度[9-10]。
1.2.3 實驗指標選取及測定
該實驗所選用的指標是等速向心收縮峰力矩和等長收縮峰力矩。測定的部位是左側伸膝肌群。采用的實驗設備是瑞士國家CONTREX公司生產(chǎn)的多關節(jié)等速肌力測試與訓練系統(tǒng)(型號:CONTREX-M+TP1000)。
(1)左側伸膝肌群等速向心收縮肌力測試方法:實驗對象在測定前先進行5 min的熱身,按照坐位測試,髖關節(jié)角度保持在屈曲80°,將膝關節(jié)的活動角度設置為80°~150°,角速度為60°/s[11]。 測試標準:每組10次,總計2組,組間間隔3 min,記錄其中較高的數(shù)值。
(2)左側伸膝肌群的最大等長收縮肌力測試方法:實驗對象在測定前先進行5 min熱身,體位為坐姿位,髖關節(jié)屈曲 80°[12],膝關節(jié)屈曲 90°[13],實驗對象盡可能使用最大肌力維持伸膝10 s,測定總計2次[14],中間間歇3 min,記錄其中較高的數(shù)值。
利用平均數(shù)±標準差表示3組實驗對象的數(shù)據(jù)。采用Microsoft Excel與SPSS 19.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計系統(tǒng)處理并分析數(shù)據(jù)。利用單因素方差分析法來對比組內(nèi)不同時刻和組間相同時刻的差異性。P<0.05表示具有顯著性差異,P<0.01表示具有非常顯著性差異。
C組:向心收縮峰力矩在深蹲運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與初始值相比顯著性下降(P<0.01),運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h 4 個時相之間都無顯著性差異(P>0.05)。
F組:向心收縮峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h和運動后24 h較初始值有顯著性差異(P<0.01);在48 h時,與運動前比較無顯著性差異(P>0.05),與運動后即刻、0.5 h比較有顯著性差異(P<0.05),與運動后24 h時無顯著性差異(P>0.05)。
S組:向心收縮峰力矩在運動后即刻、0.5 h、24 h與初始值比較有顯著性差異(P<0.01);在48 h時回升,但與運動前(P<0.01)、運動后即刻(P<0.01)、0.5 h(P<0.05)比較均具有顯著性差異,與運動后24 h比較無顯著性差異(P>0.05)。
對照3組間同一時刻的向心峰力矩結果如下:3組間向心收縮峰力矩在深蹲前、運動后即刻、0.5 h、24 h都無顯著性差異(P>0.05);在運動后48 h時F組(P<0.01)、S組(P<0.05)均顯著高于C組,F(xiàn)組與S組無顯著性差異(P>0.05)。詳見表2。
表2 各組受試者的向心峰力矩改變情況(N·m)Table 2 Change of centripetal peak torque of subjects(N·m)
C組:等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與運動前比較顯著性下降(P<0.01),運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h 4個時相之間都無顯著性差異(P>0.05)。
F組:等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h與運動前比較顯著性下降(P<0.01),48 h時明顯回升,與運動前相比無顯著性差異(P>0.05),與運動后即刻(P<0.01)、0.5 h(P<0.01)、24 h(P<0.05)都有顯著性差異。
S組:等長峰力矩在運動后即刻、運動后0.5 h、24 h、48 h與運動前比較有顯著性差異(P<0.01),而48 h時與運動后即刻、0.5 h以及24 h都有顯著性差異(P<0.05)。
3個實驗組之間同一時刻的等長峰力矩結果如下:3組間等長峰力矩在深蹲前、運動后即刻、0.5 h、24 h時均無顯著性差異(P>0.05);在運動后48 h時F組與S組均顯著高于C組(P<0.01),F(xiàn)組顯著高于S組(P<0.01)。詳見表3。
表3 各組受試者的等長峰力矩改變情況(N·m)Table 3 Change of equal peak torque of subjects(N·m)
實驗對象在完成7*10組60%最大深蹲負荷的運動后即刻和運動后0.5 h時,肌肉力量明顯減小。國外也有學者[15]認為大強度運動將引起肌肉功能顯著降低。
實驗對象在運動后24 h時肌肉力量數(shù)值未出現(xiàn)顯著恢復,尤其是對照組表現(xiàn)出肌力滯后性降低。這與Stauber[16]實驗結論相同。這可能是因為:⑴大強度運動可造成能量大量消耗,由于能量和營養(yǎng)物質(zhì)的補充需要一定時間,因此短時間內(nèi)未與之前消耗達到平衡。⑵本研究實驗對象的伸膝肌群完成的是反復多次的、向心與離心交替的大強度運動,而肌肉進行大強度離心收縮易導致局部缺血、缺氧、能源物質(zhì)大量耗竭、血乳酸等物質(zhì)代謝紊亂失調(diào)以及肌纖維和結締組織損傷,從而引起延遲性肌肉酸痛,其主要表現(xiàn)為肌力延遲性降低等[17-18]。⑶有學者認為大強度運動導致肌肉軟組織局部缺血,肌纖維發(fā)生痙攣,局部組織分泌致痛因子,進而再次加重肌肉痙攣,隨后導致分泌更多的致痛物質(zhì),從而抑制肌肉力量輸出,表現(xiàn)出肌肉力量延遲性下降[19]。
分析實驗結果可見:采用泡沫軸練習干預,在運動后48 h時肌肉力量顯著回升,且基本恢復至運動前水平,而C組未出現(xiàn)顯著回升,依然處于較低水平。因此可得出泡沫軸滾壓練習對運動性肌肉疲勞有較好的緩解效果。其原因可能有以下幾種:⑴有學者認為泡沫軸滾壓具有推拿按壓的作用,且運動后進行推拿按壓能使肌肉局部壓力增大,引起被動肌肉泵作用,該作用可以提高血流速度,同時加快代謝物的減退[20],從而促進肌肉功能恢復。⑵泡沫軸的滾壓另外還具有牽拉的效果,牽拉可以使α運動神經(jīng)元活動減弱,引起肌張力減小,從而使肌肉得到放松[21]。⑶Curran[22]等學者通過實驗研究,其結果為使用高密度泡沫軸滾壓可以緩解肌筋膜粘連,進而修復肌肉、肌膜等軟組織。⑷在泡沫軸的按摩及牽拉的雙重作用下,肌肉纖維能得到較好地梳理,從而緩解肌肉痙攣,減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生,從而更好地緩解因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。
本實驗結果顯示,運動性肌肉疲勞后使用被動靜態(tài)牽拉放松可以較好地促進肌力恢復。被動靜態(tài)牽拉能夠緩解肌肉疲勞的機制可能是:⑴牽拉手法可以拉長肌肉,激發(fā)肌纖維內(nèi)接收肌肉長度變化信息的肌梭,然后刺激相對應的中樞區(qū)引起興奮,產(chǎn)生負牽張反射,從而緩解肌肉痙攣;除此之外,同時也激發(fā)了接收肌張力變化信息的高爾基腱,其產(chǎn)生的神經(jīng)沖動依靠Ⅰb類纖維傳導至α運動神經(jīng)元,使其活動減弱,最終使肌張力降低,肌肉得以放松[23]。⑵被動靜態(tài)牽拉能夠?qū)±w維進行梳理,緩解肌纖維的痙攣,使發(fā)生微損傷的肌纖維得以修復,同時抑制致痛物質(zhì)產(chǎn)生,從而減輕因疼痛產(chǎn)生的肌肉力量輸出抑制。⑶被動靜態(tài)牽拉增加肌肉周圍血循環(huán),使肌纖維在較短時間內(nèi)獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì),最終使發(fā)生微損傷的肌纖維和筋膜得以修復[24]。
通過對以上數(shù)據(jù)的分析得出,在等長收縮峰力矩方面,運動后48 h時F組的恢復顯著優(yōu)于S組,且F組向心峰力矩的恢復有優(yōu)于S組的趨勢。該結果提示:深蹲運動后采用泡沫軸滾壓練習的放松方式比被動靜態(tài)牽拉更有利于肌肉力量的恢復。經(jīng)分析,其原因和機制可能為以下幾個方面:⑴泡沫軸滾壓是按摩中的按壓與牽拉相結合的放松方式,所以它不僅具有按壓的作用效果,還有牽拉的作用效果,為兩種作用效果的疊加。運動后對肌肉進行按摩可以促進疲勞緩解,能夠舒張肌肉中局部毛細血管,而局部的毛細血管舒張能使機體血循環(huán)得到全身性地反射性調(diào)整,從而加快整個機體的血循環(huán),最終促進氧自由基等代謝物質(zhì)的消除[25]。⑵有實驗證明,利用按壓類的推拿方法可以促進淋巴循環(huán),從而提高止痛物質(zhì)如內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,由此減輕肌纖維的痙攣[26]。而泡沫軸滾壓具有按摩作用,其更利于梳理肌肉纖維,緩解肌纖維痙攣。⑶本實驗采用的泡沫軸滾壓練習和靜態(tài)牽拉分別是主動與被動放松方式。研究表明,在運動訓練后主動放松對疲勞的緩解效果優(yōu)于被動放松[27-28]。因此可以推測泡沫軸滾壓練習較靜態(tài)牽拉對肌肉疲勞的緩解更為有效,從而表現(xiàn)出肌肉力量輸出的恢復較明顯。
靜態(tài)牽拉和泡沫軸練習都能較好緩解運動后肌肉疲勞。泡沫軸練習與靜態(tài)牽拉對肌肉疲勞的緩解作用在運動后24 h時開始體現(xiàn),而在48 h后效果顯著。泡沫軸練習較靜態(tài)牽拉更有利于等長收縮肌力的恢復。