陳映平

在我國，大部分工人、干部在五六十歲就退休了，其中有不少人退下來后很長一段時(shí)間無所事事而很不習(xí)慣。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任劉中霖介紹，一般來說，在職時(shí)對工作全力投入或在單位擔(dān)任重要角色者退休后更容易出現(xiàn)退休綜合征，因此，他們退休后要清醒認(rèn)識形勢，并進(jìn)行適度心理調(diào)整，同時(shí)子女和身邊人更應(yīng)理解與關(guān)愛他們。

1.失落感

老年人由于工作環(huán)境和職位的變化，心理上會產(chǎn)生一種失落感，從而表現(xiàn)出兩種情緒：有的沉默寡語、表情淡漠、情緒低落，凡事都無動于衷；有的急躁易怒，易發(fā)脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣。

出現(xiàn)這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。退休的老人，對新的生活規(guī)律往往不能一下子適應(yīng)，因?yàn)殡x開了長期熱愛的工作，失去了長期充當(dāng)那個(gè)角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。

劉中霖說，離退休后，老年人的主導(dǎo)活動和社會角色發(fā)生了改變，從工作單位轉(zhuǎn)向家庭，他的社會關(guān)系和生活環(huán)境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍一去不復(fù)返，新的生活規(guī)律往往又不能很快適應(yīng)，一種被冷落的心理感受便會油然而生。

2.孤獨(dú)感

孤獨(dú)感是老年期較常見的一種消極情緒，嚴(yán)重的孤獨(dú)感易導(dǎo)致老年人人格變態(tài)，有礙健康，甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠(yuǎn)離的空巢老人家庭孤獨(dú)感更容易出現(xiàn)或癥狀更重。

劉中霖分析，從客觀上講，老人退休后由于體力漸衰或因病痛導(dǎo)致的行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，而因此容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結(jié)交新朋友，人際關(guān)系范圍會逐漸縮小，從而引發(fā)封閉性的心理狀態(tài)。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。曾經(jīng)有一位喪偶的老人曾經(jīng)這樣描述自己的生活狀態(tài)：“整天沒個(gè)說話人，像個(gè)啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著?！边@種人際交往的改變，是老年人孤獨(dú)感產(chǎn)生的主要原因。

3.自卑感

當(dāng)一個(gè)人的價(jià)值特性劣于他人的價(jià)值特性時(shí)，就會產(chǎn)生一種自卑感，由于離退休，老年人原有的社會地位發(fā)生了改變，還不適應(yīng)目前重新?lián)蔚纳鐣巧?，進(jìn)而產(chǎn)生“自己已經(jīng)沒用”等強(qiáng)烈的自卑感，尤其是一些原來位高權(quán)重、以工作為生活唯一樂趣的領(lǐng)導(dǎo)。盡管他們年歲日增，但仍常常自覺經(jīng)驗(yàn)豐富、才能不凡，但一退休就無從發(fā)揮，大有“英雄無用武之地”的感嘆，于是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價(jià)值不復(fù)存在，這種自卑感一旦形成，老年人就容易表現(xiàn)出過分的焦慮。

劉中霖認(rèn)為，有些老年人事業(yè)心很強(qiáng)，部分人離開了工作崗位，便把注意力從單位、社會轉(zhuǎn)移到家庭中，尤其是在單位習(xí)慣了發(fā)號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加干涉，并因此常與子女發(fā)生矛盾，感到自己原來積累的經(jīng)驗(yàn)無用而產(chǎn)生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，門前冷落鞍馬稀，會很不習(xí)慣，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感和無用感。

4.抑郁感

由于失落、孤獨(dú)、自卑、疑慮的情緒會對老年人的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響，而且老年人在現(xiàn)實(shí)生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時(shí)有發(fā)生，如果再遇到家庭內(nèi)部出現(xiàn)矛盾和糾紛，子女在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等方面有困難自己又無法解決，自身的身體機(jī)能又日趨退化，疾病纏身而整天跑醫(yī)院甚至住院治療，許多老人就會變得長吁短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者郁郁寡歡。這些都是抑郁的表現(xiàn)。

國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年期抑郁癥的患病率為8.1%～25%，有抑郁情緒但達(dá)不到抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的比例更高。

5.恐懼感

隨著身體的老化，退休后的老年人常常會變得害怕生病。他們一方面是擔(dān)心生病后自己生活難以自理，給家人和晚輩帶來麻煩，變成家庭的累贅；另一方面，老年人一旦生病，特別是重病，似乎就感覺離死神不遠(yuǎn)了。因此，老年人面對疾病和死亡通常會產(chǎn)生恐懼感。有的是害怕看醫(yī)生，諱疾忌醫(yī)，還有的是一點(diǎn)小毛病就小題大做，過于擔(dān)心。

如何讓自己減少退休后無聊空虛感？專家給出以下4點(diǎn)建議：

1.應(yīng)該適時(shí)調(diào)整生活目標(biāo)

對于一部分事業(yè)心很強(qiáng)的老人來說，需要花一段時(shí)間來面對接受退休的事實(shí)。逐步將人生目標(biāo)從事業(yè)上轉(zhuǎn)移到個(gè)人生活中，發(fā)展個(gè)人愛好，維護(hù)美好家庭，享受退休生活。

2.培養(yǎng)有益身心健康的愛好

工作時(shí)忙碌事業(yè)，很多愛好可能無暇顧及。退休后有大把時(shí)間重拾這些興趣愛好，比如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動，更能享受群體的歡樂。每天保證一段時(shí)間安排個(gè)人愛好，會讓生活變得充實(shí)有序。

3.多與家人陪伴相處

增加夫妻、親子間的溝通交流，特別是工作時(shí)忙于事業(yè)的老人，退休了剛好可以和家人在一起，有了更多時(shí)間增加交流的機(jī)會。適時(shí)舉行家庭聚會，戶外活動，增進(jìn)家庭成員感情，消除老人的孤獨(dú)感。

4.性格內(nèi)向者要多與老朋友、老同學(xué)、老同事交流

性格外向的人容易將退休生活安排得豐富多彩，但性格內(nèi)向平時(shí)不太喜歡與人來往者要有意識地多與老朋友、老同學(xué)、老同事走動交流，信息互通有無，這樣可消除與社會脫節(jié)感。

（摘自《羊城晚報(bào)》）