王慧君

摘 要：體育院系的形體訓練，旨在幫助學生們養(yǎng)成良好的姿勢習慣，幫助學生們形成良好的站姿、坐姿、儀態(tài)和體態(tài)，培養(yǎng)學生們的優(yōu)雅氣質(zhì)，讓學生們能夠更加活動自如。因此，體育院系的形體訓練應(yīng)該根據(jù)學生們的實際情況，通過科學多變的教學手法，來提高學生們的柔韌度、力量、平衡和協(xié)調(diào)性，以此來為學生們今后的學習和發(fā)展奠定一個堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育院系;形體訓練;課程教學;優(yōu)化整合

在形體訓練當中，基本的形態(tài)控制練習是提高和改善一個人形態(tài)和體態(tài)優(yōu)美度的重要內(nèi)容，也是形體訓練的基礎(chǔ)內(nèi)容。然而，形體訓練只有這些內(nèi)容是不夠的。良好的形體訓練效果除了需要學生擁有扎實的基本功外，還需要學生們有良好的心理素質(zhì)，多種因素全方位結(jié)合，這樣才能真正讓形體訓練的效果落到實處。

一、形體訓練

（一）姿態(tài)訓練

姿態(tài)訓練是形體訓練的第一步，也是形體訓練的基礎(chǔ)。因此，掌握正確的站立姿勢和坐立姿勢尤為重要。在一環(huán)節(jié)，教師可以將“扶桿基本形態(tài)訓練”引入到形體訓練當中，讓學生們通過扶桿練習的方式，養(yǎng)成良好的姿態(tài)習慣，為形成良好的姿態(tài)體態(tài)奠定基礎(chǔ)[1]。這一環(huán)節(jié)過后，教師可以根據(jù)實際情況，教授學生們一些基礎(chǔ)的舞步，然后根據(jù)學生們的掌握情況來教授學生們一些經(jīng)典舞步，例如：三步、四步交際舞等，伴隨著優(yōu)美的音樂讓學生們進行練習，以此來活躍氣氛，提高學生們的學習興趣，為學生們今后的發(fā)展奠基。

（二）柔韌訓練

柔韌度對于體育院系的學生來說是非常重要的。如果一個人的柔韌度很強的話，那么他就可以做出一些比較大幅度的動作，他的坐姿和走姿也會和別人不一樣。因此，教師在帶領(lǐng)學生們做柔韌訓練的過程當中，應(yīng)該從以下幾點入手：第一、肩部運動，通過壓、拉、吊、轉(zhuǎn)肩部來活動骨骼;第二、腰部訓練，通過轉(zhuǎn)腰、體前屈等動作來活動腰部肌肉;第三、腿部訓練，通過壓腿、控退、劈腿等內(nèi)容的訓練，來活動腿部的筋骨和肌肉，以此來提高學生們的柔韌度，為學生們養(yǎng)成一個良好的形態(tài)奠基。

（三）表情訓練

我們需要明確：一個人的表情非常重要，不一樣的表情會給人不一樣的感覺。因此，我們可以根據(jù)實際情況，來帶領(lǐng)學生們進行表情訓練，以此來讓學生們能夠熟練通過自己的表情，傳遞給對方：積極、樂觀、向上的態(tài)度，給人以不一樣的感受。首先，教師可以專門安排出課時來教授學生禮儀表情方面的知識。然后，教師要帶領(lǐng)學生進行練習，幫助學生們養(yǎng)成每天對著鏡子練習自己的表情的良好習慣，以此來為學生們今后的形體學習奠定一個良好的表情基礎(chǔ)。

二、心理訓練

心理訓練是形體訓練中的重要內(nèi)容，也是學生們形成良好形體的重要組成部分。因此，教師應(yīng)該根據(jù)實際情況，來為學生們進行恰當?shù)男睦碛柧?，以此來為學生們今后的學習和發(fā)展，奠定一個堅實的基礎(chǔ)。心理訓練主要包括以下幾個方面：自信心訓練、形體語言訓練和表達意識訓練。教師可以從以下幾個方面入手，來開始自身的教學內(nèi)容。

（一）自信心訓練

形體課上的心理訓練強調(diào)自信心的培養(yǎng)與發(fā)展。教師在帶領(lǐng)學生們進行自信心訓練時，可以根據(jù)實際情況來適當給予學生們積極的語言獎勵和物質(zhì)獎勵，以此來激發(fā)學生們的自信心，讓學生們能夠在出色完成動作的掌聲中，昂首挺胸，將自信心外化于體態(tài)當中，讓自己的體態(tài)和動作能夠給別人不一樣的感覺。

（二）形體語言訓練

肢體語言是可以在很大程度上展現(xiàn)自身美的風采的。因此，教師可以根據(jù)實際情況，來為學生們講述一些形體語言，讓學生們能夠熟練用自身的肢體來表現(xiàn)自己的美感，抒發(fā)自己的內(nèi)涵[2]。比如：形體語言可以和自信心訓練進行搭配，學生們走路時應(yīng)該挺直腰背，讓人能夠感覺出自身的朝氣和精氣神。當學生們做到了這一點時，教師就可以給予其適當?shù)墓膭?，以此來讓學生們在表達自信的肢體語言當中獲得贊美，進而提高自信，二者相輔相成。

（三）表達意識訓練

我們需要明確：表達意識的形成對于形體訓練而言是非常重要的。如果學生們能夠在形體訓練的過程當中，養(yǎng)成良好的表達意識的話，那么就會在很大程度上提升自身的形體表達能力，能夠讓他人通過自身的形體感受到自己表達出來的美感。因此，教師在教學時，可以采用由淺入深、循序漸進的方法，對學生們的手型、手位、站姿、柔韌度等嚴格要求，將表達意識嵌入到學生們的腦海當中，以此來讓學生們能夠?qū)W會用自己的肢體語言表達出屬于自己的獨特美感，為學生們今后的學習和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

三、力量訓練

我們需要明確：肢體的力量是非常重要的。如果一個人四肢無力的話，那么也很難給人以一種朝氣蓬勃的感覺，自身的形體語言在表達美感上也會存在一定的問題。因此，體育院系的形體訓練一定要加入相關(guān)的力量訓練內(nèi)容，以此來為學生們今后的學習和發(fā)展，奠定一個良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

例如：教師在教學的過程中，可以通過帶領(lǐng)學生們做仰臥前腿、側(cè)臥側(cè)踢腿、后踢腿等動作，來鍛煉學生們的腿部肌肉，提高學生們的腿部力量。教師可以通過帶領(lǐng)學生們做跪立下腰、上體側(cè)屈等動作，來鍛煉學生們腰背部的肌肉，提高學生們腰背部的力量[3]。教師可以通過帶領(lǐng)學生們做仰臥起坐、仰臥拳腿、斜板仰臥起坐等方式，來鍛煉學生們的腹部肌肉，增強學生們的腹部力量。教師可以通過帶領(lǐng)學生們做俯臥撐、啞鈴側(cè)舉等運動，來鍛煉學生們的手臂肌肉，增強學生們的手臂力量。這樣，多個動作，相輔相成，相互支撐，才能夠全方位增強學生們的力量，提高形體訓練的效果，讓形體訓練落實到實處。

四、其他訓練

在實際的形體訓練當中，除以上內(nèi)容之外，我們還可以在基本訓練的基礎(chǔ)上，增添一些其他的訓練來作為調(diào)劑，比如：體操訓練和健美操訓練，以此來為激發(fā)學生們的學習興趣，陶冶學生們的情操，也能夠讓學生們親身感受到形體訓練的成果。

（一）體操訓練

教師在實際教學過程當中，可以在一定程度上為學生們進行體操訓練，以此來幫助學生們形成良好的體態(tài)，也可以以此來陶冶學生們的情操。

例如：教師可以帶領(lǐng)學生們每日練習健美操、啦啦操等富有趣味性的體操項目，以此來幫助學生們活動筋骨，塑造形體。教師也可以根據(jù)實際情況，舉辦相關(guān)比賽，以此來提高大家的學習參與度，為學生們今后的形體練習奠定一個良好的基礎(chǔ)。

（二）街舞訓練

我們需要明確：街舞不僅僅是一項才藝，而且是一項有利于塑造形體的運動。如果學生們能夠在大學期間通過練習街舞塑造自身形體的話，那么不僅能夠增長自身的見識，培養(yǎng)一技之長;而且能夠激發(fā)學生們的學習興趣，減小教學難度和教學阻力。因此，教師可以根據(jù)實際情況，為學生們進行街舞訓練，以此來為學生們今后的學習和發(fā)展奠定一個堅實的基礎(chǔ)。

結(jié)束語：

體育院系的形體訓練需要多方面內(nèi)容的優(yōu)化整合，對于學生們今后的形態(tài)和體態(tài)具備著非常深刻的影響。因此，教師可以根據(jù)具體情況，將形體訓練、心理訓練、力量訓練和其他方面的訓練進行有機結(jié)合，為學生們打造一個完整有效的教學課程。

參考文獻：

[1]宋曉俊.體育院系形體訓練課程內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[J].價值工程，2012，31（13）：202.

[2]肖菊香.體育院系體育藝術(shù)表演類項目形體訓練課程內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[D].湖北：武漢體育學院，2007.

[3]肖菊香，胡建國，魏華.體育表演專業(yè)形體訓練課程改革的必要性分析[J].吉林體育學院學報，2007，23（4）：106-107.