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        公眾演講緊張心理的成因及調(diào)節(jié)策略分析

        2019-10-21 06:53:14趙丹惠
        青年生活 2019年18期
        關(guān)鍵詞:成因對(duì)策

        趙丹惠

        摘要:當(dāng)前,不同行業(yè)領(lǐng)域?qū)τ谌瞬诺谋磉_(dá)能力都尤其關(guān)注,特別是公眾演講。有相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí),表達(dá)能力特別是公眾演講能力對(duì)于個(gè)體成功有著非常重要的影響,從各個(gè)行業(yè)領(lǐng)域中也能夠看出,優(yōu)秀人才都有著較好的表達(dá)能力,善于演講。本研究對(duì)公眾演講緊張心理的成因進(jìn)行分析,同時(shí)對(duì)有效調(diào)節(jié)策略展開討論,以其能夠讓更多的人能夠享受和熱愛演講,進(jìn)而推動(dòng)各行業(yè)領(lǐng)域的快速發(fā)展。

        關(guān)鍵詞:公眾演講 ? 緊張心理 ?成因 ?對(duì)策

        因?yàn)槲覈逃w系缺乏相應(yīng)的口才教育,以及中國內(nèi)斂文化的影響,很多大學(xué)生都比較缺乏相應(yīng)的公眾表達(dá)能力,他們在講臺(tái)上會(huì)產(chǎn)生緊張心理,進(jìn)而影響演講效果,相應(yīng)的演講影響力也比較低。良好的公眾演講能力是人才的一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),作為大學(xué)生應(yīng)當(dāng)意識(shí)到,公眾演講能力的重要性。本文立足于公眾演講過程中緊張心理產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析,同時(shí)對(duì)緊張心理克服的方法展開討論,以期能夠?yàn)榇髮W(xué)生在演講臺(tái)上自信從容的進(jìn)行表達(dá)和公眾演講能力的提升提供理論上的參考和幫助。

        一、公眾演講緊張心理的成因分析

        (一)生理因素

        人類早期和大多數(shù)動(dòng)物一樣,都是在大自然中生活,他們的安全保護(hù)措施較少。同時(shí),原始自然界危險(xiǎn)較多,弱肉強(qiáng),食一些沒有很強(qiáng)自保能力的動(dòng)物,為了能夠使得自己更加安全,他們就需要有著較高的警覺性,在尋找食物過程中,他們都會(huì)先在樹后面或者石頭后面進(jìn)行打探,在確定沒有威脅時(shí)才會(huì)出來尋找食物,然后再躲起來。人類在這樣的環(huán)境中,逐漸形成了一種“躲避”生理本能。比如說我們在具有比較高的講臺(tái)上面演講,緊張感就會(huì)降低,這是因?yàn)檠葜v臺(tái)遮蓋了我們身體的大部分,因此,公眾演講緊張心理從生理角度看,就是個(gè)體不喜歡在外面隨便暴露自己,他們會(huì)產(chǎn)生本能的危險(xiǎn)意識(shí),這也是大眾在公眾演講時(shí)產(chǎn)生緊張和恐懼心理的原因。

        (二)心理因素

        馬斯洛心理需求理論將人的需求劃分為五個(gè)層次,分別是生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重和自我實(shí)現(xiàn)需求。如果人們的需求得到滿足,他們就會(huì)產(chǎn)生放松、享受的感覺,進(jìn)而產(chǎn)生更高的需求。如果個(gè)體無法滿足自身的需求,就會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼、緊張等一些負(fù)面心理,進(jìn)而對(duì)自身的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。公眾演講就是個(gè)體將自身的情感和思想向大眾表達(dá)出來,大眾可能會(huì)不認(rèn)同或者不接受演講者的看法和觀點(diǎn),使得演講者產(chǎn)生自身價(jià)值較低,沒有受到尊重或者被排斥和認(rèn)可的負(fù)面情感體驗(yàn),如果自身的演講效果較差,那么它們的需求可能都不會(huì)得到滿足,比如說生理安全、愛與歸屬以及尊重的需求。實(shí)際上,這也是個(gè)體在公眾演講時(shí)緊張心理產(chǎn)生的主要因素,因?yàn)樗麄冊诠娒媲斑M(jìn)行演講時(shí)害怕無法有效掌握演講效果,也不容易將自身的情感和思想有效表達(dá)出來。實(shí)際上,不管是生理還是心理因素,都是個(gè)體一種躲避的特征。

        二、公眾演講緊張心理的有效調(diào)節(jié)策略

        公眾演講緊張心理產(chǎn)生的類型基本可以劃分為兩種,首先一種是日常生活中不太容易緊張,但是在演講臺(tái)上就會(huì)產(chǎn)生緊張心理,另外一種就是在日常生活中就容易產(chǎn)生緊張心理,他們走上演講臺(tái)之后就更加容易緊張。下面筆者就從這兩種,公眾演講緊張心理類型提出針對(duì)性對(duì)策。

        (一)針對(duì)平時(shí)放松、上臺(tái)緊張類型提出對(duì)策

        在平時(shí)比較放松,而到了演講臺(tái)上就會(huì)產(chǎn)生緊張心理的演講者,基本上都是因?yàn)樗麄儗?duì)于舞臺(tái)不夠熟悉。對(duì)于這一類緊張心理的調(diào)節(jié)策略,關(guān)鍵是要讓演講者更多的走上舞臺(tái),對(duì)舞臺(tái)有所適應(yīng)。他們因?yàn)椴皇煜の枧_(tái)很容易產(chǎn)生手腳發(fā)抖、心跳加快、臉紅等一些生理反應(yīng),進(jìn)而影響演講效果。筆者認(rèn)為,這一類心理緊張的有效調(diào)節(jié)策略就是應(yīng)當(dāng)對(duì)自身的身心反應(yīng)過程進(jìn)行了解,能夠很好地環(huán)節(jié)緊張心理。

        首先,我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,腦是控制心理產(chǎn)生的主要器官,人類之所以能夠掌控整個(gè)世界,關(guān)鍵在于我們有著良好的認(rèn)知能力,認(rèn)知的改變就會(huì)使得態(tài)度改變。如果我們在遇到危險(xiǎn)時(shí),能夠保持積極的反應(yīng),而不是逃避,就是生理學(xué)上所闡述的“戰(zhàn)與逃”反應(yīng),如果我們選擇逃避,那么血液就會(huì)向下肢流動(dòng),進(jìn)而使得緊張感產(chǎn)生。如果選擇戰(zhàn)斗時(shí),那么,血液就會(huì)流向人體上部,進(jìn)而使得興奮感產(chǎn)生。所以說,在公眾演講臺(tái)上是緊張還是興奮,關(guān)鍵在于我們的態(tài)度是逃避還是積極向上,大多數(shù)演講者他們在沒有上臺(tái)之前就給自己一種心理暗示“我不想講,不會(huì)講,但是又不得不講”,這就是一種被動(dòng)的態(tài)度,非常容易產(chǎn)生緊張感。因此,我們應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變自己的態(tài)度,在上臺(tái)之前暗示自己“我能夠演講,我很興奮,我要講,我是一個(gè)有能力表達(dá)自我的人”,這樣就能夠很好地克服緊張心理。

        另外,有研究已經(jīng)證實(shí)在演講之前吃點(diǎn)糖,喝點(diǎn)水,深呼吸都能夠?qū)o張心理進(jìn)行有效調(diào)節(jié),這是因?yàn)檠涵h(huán)境改變所造成的,同時(shí),演講者也要了解自己的肌肉系統(tǒng),當(dāng)演講者在臺(tái)上感到緊張時(shí),腎上腺素就會(huì)使得肌肉能量增加,進(jìn)而出現(xiàn)逃離反應(yīng),但是因?yàn)樵谘葜v臺(tái)上不能逃離肌肉能量就會(huì)作用于心臟、面部、手臂或者是腿部,這也是造成機(jī)體生理出汗、臉紅、心跳加快、手腳抖的原因。因此,在演講臺(tái)上演講者可以通過一些隱形的活動(dòng)來消耗能量,比如說輕微的走動(dòng),放松或者握緊話筒,增加一些肢體語言等等,這對(duì)于緩解緊張心理都有著積極效果。

        (二)針對(duì)平時(shí)就容易產(chǎn)緊張心理、上臺(tái)更緊張類型提出對(duì)策

        對(duì)于平時(shí)就很容易產(chǎn)生緊張心理,在演講臺(tái)上更加緊張的演講者,他們緊張心理產(chǎn)生的原因是因?yàn)樽晕艺J(rèn)知出現(xiàn)偏差,自信心不足,沒有很強(qiáng)的自我效能感所導(dǎo)致的。自信一直是心理學(xué)所探究的一個(gè)重要話題,各個(gè)心里學(xué)派對(duì)于自信的歸因和理解也有所不同,精神分析學(xué)派認(rèn)為,不自信產(chǎn)生的原因主要是因?yàn)閭€(gè)體在童年時(shí)所經(jīng)歷過一些不好的經(jīng)歷所導(dǎo)致的。而行為主義學(xué)派則認(rèn)為是強(qiáng)化行為所導(dǎo)致的。認(rèn)知學(xué)派認(rèn)為不自信產(chǎn)生的原因是因?yàn)閮?nèi)心沒有合理的信念,自信心的提升需要對(duì)自我認(rèn)知以及自我態(tài)度和情感進(jìn)行轉(zhuǎn)變。而人本主義強(qiáng)調(diào)自信心的提升,需要滿足個(gè)體的心理情感需求,應(yīng)當(dāng)多給予一些必要的關(guān)注。

        而對(duì)于演講者在演講臺(tái)上調(diào)節(jié)緊張心理所能夠做到的就是轉(zhuǎn)變自己的行為和調(diào)整自身認(rèn)知,實(shí)際上我們在遇到問題時(shí),往往會(huì)說這個(gè)事件對(duì)我們產(chǎn)生了很大影響,實(shí)際上是我們對(duì)于這一事件的看法對(duì)我們產(chǎn)生了影響。因此,演講者應(yīng)當(dāng)對(duì)于不自信的看法和觀念進(jìn)行調(diào)整,應(yīng)當(dāng)對(duì)自我更好的接受,如此就會(huì)使得自信心增強(qiáng)。另外,我們也要改變自己的行為狀態(tài),不自信的人他們往往都會(huì)不敢和他人正視,垂頭喪氣,因此演講者應(yīng)當(dāng)抬頭挺胸,聲音提高,有更多的肢體語言,行為的轉(zhuǎn)變一定程度上會(huì)對(duì)心態(tài)產(chǎn)生影響,進(jìn)而在演講臺(tái)上能夠更好地表達(dá)自我,減緩緊張心理。

        參考文獻(xiàn):

        [1](美)斯科特·博克頓.演講之禪(第二版)[M].北京:機(jī)械工業(yè)出版社,2012.

        [2] 顧曉松.人體解剖學(xué)(第四版)[M].北京:科學(xué)出版社,2014.

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