趙美華

摘要：近幾年來，健康問題得到了很多的關(guān)注，尤其對于運動員來說，身體素質(zhì)與訓練方法能夠在很大程度上能夠決定著潛能的發(fā)揮。本文通過探討核心力量訓練在游泳訓練中的重要性，提出科學的應用措施，致力于幫助教練提高授課效果，同時促進運動員身體綜合能力的提升，同時為需要的人士提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量;游泳訓練;實踐

在新的時代背景下，培養(yǎng)運動員核心力量的重要性逐漸凸顯出來。教練不能僅憑成績作為衡量運動員能力的標準，在授課工作中還應該注重運動員的全面素質(zhì)的提升，授課方法對于其未來的學習以及能力的培養(yǎng)與提高都有著重要意義。因此，研究核心力量法在游泳訓練中的應用方法十分必要。

一、核心力量在游泳訓練中的重要性

培養(yǎng)與提升運動員核心力量的重要性是顯而易見的。首先，核心力量的授課對于豐富運動員的內(nèi)在素養(yǎng)方面有著重要作用，能夠幫助運動員養(yǎng)成良好的身體基礎(chǔ)。其次，有利于培養(yǎng)運動員的協(xié)調(diào)能力，以此為基礎(chǔ)教練可以有效提升運動員的核心力量。例如，在進行項目講解過程中，教練可以通過引導運動員思考各個動作要領(lǐng)，使他們對訓練的方法產(chǎn)生興趣。并且需要將核心力量的培養(yǎng)與提升作為目標，幫助運動員在學習過程中領(lǐng)悟到更多內(nèi)涵，并提高思維水平，思維水平是其認識客觀事物以及理解事物的基礎(chǔ)，良好的思維能力對于其今后的發(fā)展有著重要意義。最后，運動員通過提升核心力量，不僅可以在一定程度上保證游泳技能的穩(wěn)定發(fā)揮，對于增強自身的認知能力也有很大的幫助，促進思想的升華，充實精神世界[1]。

二、核心力量訓練在游泳訓練中的應用策略

（一）增加實踐環(huán)節(jié)

隨著競技領(lǐng)域競爭的加劇，教練授課方式也需要進行有效改革才能在運動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)與提升方面發(fā)揮有效的作用，并取得競爭優(yōu)勢。在授課中如何培養(yǎng)運動員的核心力量作為游泳訓練方案之一，引起越來越多工作者的思考。由于單純的理論講解過程通?？菰餆o味、知識的繁多及結(jié)構(gòu)的復雜，常常導致運動員積極性不高等問題，嚴重影響授課質(zhì)量，進而使教練難以有效培養(yǎng)與提升運動員的核心力量。但是教練可以結(jié)合運動員的特點，創(chuàng)設(shè)環(huán)境氛圍。

例如，教練在講解泳姿時，可以增加實踐環(huán)節(jié)，利用實際演示的形式將動作要領(lǐng)傳授給運動員，首先，教練可以將運動員分為不同的兩組，并讓運動員進行自由選擇，然后分別站到兩大陣營當中進行競賽活動。其次，要求每名運動員都要積極參與，并以投票的方式計算成績。最后，組織運動員有秩序的進行游泳實踐這樣的授課方式不僅可以充分調(diào)動運動員的參與度與積極性，還能夠提升教練授課效果，發(fā)揮暗示的作用[1]。同時還可以幫助運動員認識到自身的優(yōu)勢與不足，在之后的學習與實踐過程中能夠提高認識，有利于綜合素養(yǎng)的發(fā)展。因此，通過授課方法的創(chuàng)新不僅能夠促進運動員核心力量的培養(yǎng)與提升，可以增添訓練過程的活力，激發(fā)運動員的學習熱情，加強對游泳項目的理解。

（二）充分放松身心

在過去的游泳訓練的授課期間，教練為了使運動員能夠掌握更多的知識、完成授課任務，大多數(shù)情況下會一味的采取填鴨式授課方式，但是這樣往往不利于運動員提高知識的實際運用能力，不利于核心力量的培養(yǎng)與提升。面對這樣的情況，教練應積極轉(zhuǎn)變授課方法，使運動員能夠放松心情投入到課堂學習中。音樂暗示法在一定程度上能夠發(fā)揮積極的作用。例如，教練在講解動作與技巧之前，可以播放相關(guān)的音樂，起到放松身心的目的，通過音樂的引入能夠幫助運動員更好的進入學習狀態(tài)，了解學習內(nèi)容。

并且教練可以給運動員設(shè)計課后的實踐任務，充分利用課余時間增強自身的技能與理解，經(jīng)過反復的練習能夠有效的提升教練的授課效果，真正發(fā)揮教學目的，而運動員在養(yǎng)成良好的習慣后，對于提升其核心力量也有著積極的影響。同時還能幫助其養(yǎng)成正確的學習觀念及生活習慣，在人生道路上能夠產(chǎn)生積極的引導作用。因此，通過引導運動員放松身心的方式，能夠幫助運動員更好的吸收游泳知識，從而實現(xiàn)授課質(zhì)量的提升，為增強運動員核心力量打下良好的基礎(chǔ)。

（三）考慮個體的差異

為了更好地提升課堂授課的質(zhì)量性，教練還要注重運動員之間個體的差異，結(jié)合每個人的實際情況與學習特點因材施教，也是培養(yǎng)核心力量的有效途徑。同時在運動員核心力量的培養(yǎng)過程中，由于每個運動員想法各不相同，在思考問題的方向上也需要一定的引導。通過有針對性的訓練能夠幫助教練更好的掌握運動員的訓練情況與身體素質(zhì)，不僅能夠提升授課質(zhì)量，還能夠在一定程度上確保運動員自身的安全。因為超負荷、與其身體素質(zhì)不相適應的運動量容易對運動員的身體造成損傷，通過差異訓練能夠很好的避免這種情況的出現(xiàn)。

教練還可以鼓勵運動員進行一些有效的討論，通過表達自身的想法和他人積極的暗示惑，能夠讓運動員對游泳訓練學習產(chǎn)生更多的動力[2]。例如，運動員們在》的學習過程中可能對技巧動作存在不同的理解，并與自身習慣進行比較。通過討論的形式可以讓運動員明確其關(guān)鍵點，并且對于運動員集體意識的培養(yǎng)上產(chǎn)生積極作用。因此，因材施教的方法不僅能夠有效培養(yǎng)運動員的學習興趣還能夠提升學習效果，在培養(yǎng)核心力量方面具有重要意義。

結(jié)論

綜上所述，在游泳項目的訓練過程中，核心力量的培養(yǎng)對于授課質(zhì)量的提升有著積極作用，培養(yǎng)運動員的身體素質(zhì)是當前教練需要重視的內(nèi)容。教練可以通過幫助運動員通過科學有效的方法培養(yǎng)并提升其核心力量，使其能夠獲得技能及體質(zhì)等方面的綜合提升，養(yǎng)成良好的行為習慣、形成健全的品格。

參考文獻：

[1]唐莉霞.核心力量在游泳訓練項目中的重要性[J].西部素質(zhì)教育，2019，5（14）：74-75.

[2]葉章婷.核心力量在游泳教學中的應用[J].自然科學（教育授課刊），2019，16（07）：152.