張軍杰
摘要:運動損傷是基層部隊官兵在日常體能訓(xùn)練中無法避免的一個問題,運動損傷會影響官兵身體健康,喪失訓(xùn)練信心,還會導(dǎo)致基層部隊官兵提前退役。筆者根據(jù)多年工作經(jīng)驗,重點論述了基層部隊體能訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施,并提出相應(yīng)的康復(fù)手段,以期科學(xué)指導(dǎo)基層部隊官兵采用正確的方式來進(jìn)行體能訓(xùn)練,強化體能,提升軍人身體素質(zhì)和提高部隊?wèi)?zhàn)斗力,為實戰(zhàn)化練兵備戰(zhàn)提供有力支撐。
關(guān)鍵詞:部隊官兵;體能訓(xùn)練;運行損傷
【中圖分類號】R181.3 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ???【文章編號】2107-2306(2019)04-251-02
體能康復(fù)訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練體系,主要是將體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合在一起,根據(jù)體能訓(xùn)練人員的運動機能水平,進(jìn)一步協(xié)調(diào)其發(fā)展運動素質(zhì)。體訓(xùn)訓(xùn)練在提升部隊官兵體能方面至關(guān)重要的作用,由于在體能訓(xùn)練中難免發(fā)生運動損傷,為此本文重點論述了基層部隊體能訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施,并提出相應(yīng)的康復(fù)手段。
一、分析身體訓(xùn)練與運動損傷之間的關(guān)系
所謂運動損傷主要就是就是指在人體在具體的運動過程中,為進(jìn)一步規(guī)避因為運動損傷所進(jìn)行的一系列措施。一般來說,造成運動損傷的原因,主要是人體在具體的運動結(jié)構(gòu)過程中,在部分薄弱環(huán)環(huán)節(jié)或者是機械能一些特殊運動所造成的運動損傷。我們通過查閱文獻(xiàn)問資料,了解到人體組織特點和生物力學(xué),進(jìn)一步了解了人體運動損傷與動態(tài)性負(fù)荷、沖擊、接觸以及結(jié)構(gòu)脆弱等諸多問題存在相關(guān)關(guān)系?;诖?,有學(xué)者對與運動損傷激勵以及相應(yīng)的損傷預(yù)防措施進(jìn)行了深入探究,并得出兩點,一是,對技術(shù)動作的改進(jìn)。二是進(jìn)一步增加結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性能和結(jié)構(gòu)強度。最近幾年,隨著社會大眾和部隊官兵對身體運動損傷的關(guān)注和認(rèn)識,在部隊體能訓(xùn)練過過程中,官兵采取提高技術(shù)動作,來進(jìn)一步減少對運動損傷的概率。但是因為社會形態(tài)對官兵運動競爭意識的增強,導(dǎo)致部隊官兵的技能比賽,日常訓(xùn)練越來越頻繁。這樣一來部隊官兵在具體的體能訓(xùn)練中發(fā)生的運動損傷概率越來越大,其實官兵的關(guān)節(jié)是比較脆弱的,基于此,這就要求部隊官兵必須要通過一定的水平肌肉力量,促使自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能和肌肉體積的增強。另外,還必須要保證自身關(guān)節(jié)受力情況。此外,部隊官兵還可以通過蹲馬步等方式來促使自身康復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。上述方面都能進(jìn)一步緩解人體人體解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié),讓運動損傷得以有效改善。為此,提出了基層部隊官兵體能訓(xùn)練中運動損傷的常見預(yù)防方法。
二、基層部隊體能訓(xùn)練中運動損傷的常見預(yù)防方法
(一)認(rèn)真做好體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動
對于體能訓(xùn)練而言做好準(zhǔn)備是非常重要的,通常情況下,準(zhǔn)備活動需要訓(xùn)練者拉伸肌肉和運動關(guān)節(jié),盡可能的刺激中樞神經(jīng)興奮區(qū),進(jìn)一步激活訓(xùn)練者的器官,促使身體活動功能的提升。準(zhǔn)備活動能充分調(diào)動基層部隊官兵的體能訓(xùn)練的積極性,讓身體達(dá)到最佳的運動狀態(tài),促使身體代謝功能的提高,所以在基層部隊官兵體能訓(xùn)練中需做好準(zhǔn)備活動,并且還要嚴(yán)格要求基層官兵在進(jìn)行體能訓(xùn)練的前要做好拉伸活動,為下步體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備[1]。
(二)科學(xué)規(guī)范各項技術(shù)動作
在基層部隊體能訓(xùn)練中,規(guī)范官兵技能動作能進(jìn)一步減少運動損傷的發(fā)生概率,從另個角度來分析,長期規(guī)范訓(xùn)練,有助于增強官兵的自我保護(hù)意識,在體能訓(xùn)練中自覺重視并注意訓(xùn)練動作的全面性和規(guī)范性等,提高體能訓(xùn)練的效果。
(三)強化運動損傷預(yù)防宣傳
基層部隊軍醫(yī)在日常體能訓(xùn)練中,要重點加強對運動可能會帶來傷害或者運動中常見的損傷進(jìn)行教育和宣傳,通過這種方式讓官兵了解或是明確體能訓(xùn)練中的可能會帶來的傷害,懂得在訓(xùn)練中如何做好預(yù)防,發(fā)生運動損傷后如何采取措施處理損傷等,預(yù)防宣傳教育能讓官兵認(rèn)識到損傷的危害,在訓(xùn)練中注意損傷[2]。
(四)提升官兵心理素質(zhì)
對于官兵而言,良好的心理素質(zhì),一方面能有效應(yīng)對高強度體能訓(xùn)練,另一方面,還能幫助官兵克服高強度體能訓(xùn)練中的恐懼心理,調(diào)動其積極性,積極主動地投身到訓(xùn)練中。基層部隊在體能訓(xùn)練中,要重點加強對官兵引導(dǎo),讓官兵具備良好的心理素質(zhì),在高強度運動或是體能訓(xùn)練中學(xué)會自我調(diào)節(jié),進(jìn)一步規(guī)避運動損傷的發(fā)生。
三、基層部隊體能訓(xùn)練中運動損傷的康復(fù)手段
(一)運動損傷治療手段
對于官兵體能訓(xùn)練而言,拉傷和扭傷是常見的,一旦在體能訓(xùn)練中發(fā)生了此情況,官兵需及時采取措施,采用冷凍療法,即立刻用冰塊敷在扭傷的部位,讓受傷部位充血處得以緩解,進(jìn)一步減少傷者腫脹、減少疼痛,但這種方式只適合用在剛剛發(fā)生扭傷病程前期,一旦扭傷的地方超2天以上就必須要進(jìn)行熱敷,傷者可以使用熱醋或是熱水浸濕毛巾,再將其敷在患者扭傷處,之后患者需要每隔30分鐘更換一次毛巾。通過這樣的方式就能進(jìn)一步加速血管擴充,更好地達(dá)到散瘀、鎮(zhèn)痛、消腫的目的。一般來說熱敷主要是針對韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等狀態(tài)。在基層部隊體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練指揮員一定要告訴官兵,盡量規(guī)避在非常堅硬場地進(jìn)行跑跳活動,同時還必須要在運動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作,把握訓(xùn)練時間,避免因為訓(xùn)練過度造成疲勞性運動損傷。還有一種就是脛腓骨疼痛,這種損傷通常是在訓(xùn)練中長跑科目中過程不合理或是訓(xùn)練強度比較大等造成的,對于脛腓骨疼痛較輕的,可讓官兵使用彈力繃帶包扎疼痛部位,進(jìn)一步減少活動量或是活動時間,同時并讓官兵定期做好相應(yīng)的按摩,一般來說按摩周期為半個月,針對情況嚴(yán)重者,需建議其停止訓(xùn)練,同時并讓他們使用藥物進(jìn)行浸泡和外敷,通過這樣的舉措,促進(jìn)血液循環(huán),促使脛腓骨損傷處快速愈合。
(二)康復(fù)訓(xùn)練手段
第一,機能康復(fù)訓(xùn)練,對于官兵來說受傷后一般都會存在體能下降的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響身體的恢復(fù),進(jìn)一步加重病情,所以基層官兵一旦發(fā)生了運功損傷的情況,需要根據(jù)醫(yī)生的建議,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,確保官兵的運動能力和身體機能不會受到影響,盡早康復(fù)。
第二,關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。預(yù)防關(guān)節(jié)損傷最關(guān)鍵的方法就是進(jìn)行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。在基層部隊體能訓(xùn)練中,和常常會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況,因此可適當(dāng)在關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練中增強平衡板訓(xùn)練,進(jìn)一步增強其踝關(guān)節(jié)肌群的力量,能有效控制身體關(guān)節(jié)功能和身體平衡。
第三,功能康復(fù)訓(xùn)練。眾所周知,在體能訓(xùn)練中,運動動作主要是人體的多個關(guān)節(jié)的有效配合才能完成的。一旦其中的某個關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題,就會造成某個訓(xùn)練動作無法達(dá)到規(guī)范化,比如,引體向上,需要輔助完成收腹或是轉(zhuǎn)體等動作。由于對于基層官兵而言仰臥起坐運動不能顯著增強其腹肌效果,并且仰臥起坐運動無法有效協(xié)調(diào)上肢、腰肌以及腹肌等。針對于此,需改用橡皮筋做轉(zhuǎn)體收腹運動,通過該運動增強腹肌力量,達(dá)到訓(xùn)練效果,促使官兵在訓(xùn)練時更加靈活。
第四,神經(jīng)康復(fù)訓(xùn)練。眾所周知,身體中樞是維持身體姿態(tài)不可或缺的重要部分。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中缺乏對身體中樞的運行訓(xùn)練,通常情況下人體軀干中樞中樞肌群都是橫向或是縱向排列。對于基層官兵而言,為更好地鍛煉中樞肌群,就需進(jìn)行轉(zhuǎn)體運動和腹部屈伸運動,通過這種體能康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)一步刺激官兵的中樞神經(jīng)系統(tǒng),更好地幫助他們協(xié)調(diào)運動姿態(tài),以便更好地在體能訓(xùn)練中取得良好的效果。
第五,靜力練習(xí)訓(xùn)練
基層部隊官兵在進(jìn)行精力練習(xí)時,一定要科學(xué)合理的控制好體能訓(xùn)練的時間,一步一步加強訓(xùn)練,通過這樣的方式,進(jìn)一步促使自身促使自身運動損部位的新陳代謝。精力訓(xùn)練主要是利用自身關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的力量,進(jìn)一步有效讓與運動損傷部位保持在一個良好的功能位置。
主要就是指投擲、連續(xù)跳躍、關(guān)節(jié)屈伸、跑步等,部隊官兵可以可以充分利用自身肌肉力量,作關(guān)節(jié)。肌肉以及韌帶的不負(fù)重或是負(fù)重功能練習(xí),防止或是減少運動損傷的發(fā)生。
結(jié)語:
總之,在基層部隊官兵體能訓(xùn)練中,運動損傷是無法避免的,運動損傷會嚴(yán)重影響官兵的身體健康,同時也會影響其訓(xùn)練。常見的運動損傷有踝關(guān)節(jié)軟組織損傷、踝關(guān)節(jié)疼痛損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。為規(guī)避運動損傷,在體能訓(xùn)練中要科學(xué)合理的引導(dǎo)官兵,幫助他們使用科學(xué)的方式來進(jìn)行體能訓(xùn)練,實現(xiàn)強身健體,保家衛(wèi)國的的訓(xùn)練目的。
參考文獻(xiàn)
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[2]羅晨, 張秀云. 物理治療和功能訓(xùn)練對運動損傷預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練的作用[J]. 中國體育教練員, 2012(3):35-39.