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        朝九晚五上班族的養(yǎng)生日常

        2019-10-21 07:10:12六島正
        保健與生活 2019年24期
        關(guān)鍵詞:枕巾朝九晚五早飯

        六島正

        作為一個(gè)非常忙碌的朝九晚五的上班族,我這些年來一直堅(jiān)持養(yǎng)生,這些小習(xí)慣組成了每天的日常生活?,F(xiàn)在我身體健康不易感冒生病,免疫力也逐漸增強(qiáng)了。

        早上起床:

        1.空腹喝一杯300毫升的溫開水,給身體補(bǔ)充水分,還能潤腸通便。

        2.吃早飯。我的早飯一般是一個(gè)水煮蛋+一大碗雜糧粥+全麥面包。提前一晚把水和原料放進(jìn)電壓力鍋,預(yù)約時(shí)間,早上就能吃到熱乎乎的雜糧粥了。雜糧粥一般有下面幾種搭配:

        ◎ 玉米■+高粱米+小米+紅皮花生+藜麥+枸杞子

        ◎ 黑米+黑豆+黑芝麻+紅棗+枸杞子

        ◎ 牛奶+紅豆+燕麥+紅棗

        ◎ 紅豆+茯苓+紅棗

        ◎ 紅豆+薏苡仁

        有時(shí)候忘記提前煮雞蛋的話,我就打一個(gè)雞蛋在切片面包上,用筷子把蛋黃戳破,撒上一點(diǎn)黑胡椒和鹽,再放上一片芝士,擠一點(diǎn)番茄醬,加點(diǎn)罐頭金槍魚,放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)2分鐘。其實(shí)好好吃早飯花不了太多時(shí)間和精力,買鍋和各種原料的成本平攤到每一天也很低,然而吃一頓飽飽的早餐給你帶來的能量和活力是巨大的,一定要善待自己。

        上班時(shí)間:

        1.綠茶、紅茶、烏龍茶輪流喝。綠茶是辦公室一族必備品,抗氧化而且對(duì)眼睛好。吃得油膩了就泡一杯烏龍茶,消食解膩。

        2.每天保證吃2~3個(gè)水果。我特別愛吃水果,蘋果、梨、橙子、火龍果、丑橘、獼猴桃、菠蘿等經(jīng)常吃,補(bǔ)充維生素C且可美白養(yǎng)顏。

        3.每天吃一大勺黑芝麻核桃粉。

        4.盡量吃低糖、低脂、低熱量的零食。雖然有人說除了三餐就不要吃零食,不過能做到的人很少,不如盡量吃健康的零食,如無糖酸奶、高蛋白類小零食等。

        午餐、晚餐:

        1.沒有特殊情況的話我會(huì)自帶午餐。利用早上的時(shí)間做個(gè)炒菜或者涼拌菜。

        2.吃完飯以后站半小時(shí)。這個(gè)習(xí)慣我從上學(xué)時(shí)就開始堅(jiān)持了,現(xiàn)在身材苗條。

        3.每周至少要吃兩次魚肉。這對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)益處多多。

        4.好多人會(huì)買各種口服膠原蛋白產(chǎn)品、美白丸、酵素之類的,我從來沒有吃過,并不認(rèn)為這些東西比好好吃飯、注重營養(yǎng)搭配的效果來得有用。

        其他:

        1.日常出門,不論晴天陰天下雨,一定要涂防曬霜!防曬霜再加上口罩、質(zhì)量好的遮陽傘是我的必備用品。

        2.枕巾換成真絲制品。舒適度提高了不是一點(diǎn)半點(diǎn),睡完覺起來再也不用擔(dān)心臉上有枕巾印兒了,頭發(fā)也能保持柔順。

        3.按摩小腿肌肉。久坐的辦公室一族,不妨買一根肌肉按摩棒,晚上一邊看電視一邊按摩久坐發(fā)脹的小腿肌肉,非常舒服,也可以配合精油一起按摩。

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