陳日益

結(jié)婚20多年來，莉莉與丈夫的性生活一直比較規(guī)律且和諧。讓她感到美中不足的是：丈夫近年來隨著年齡的增大，每次房事后總是倒頭呼呼大睡，把她冷落在一邊，這讓她心里很不舒服，但也很無奈。

在夫妻生活中，一般人都習慣將性事安排在晚上進行。而像莉莉丈夫那樣在完事后不顧妻子轉(zhuǎn)身便睡的現(xiàn)象非常普遍，殊不知這種做法很不妥。除會引起女方不快外，常使射精后的疲勞感持續(xù)到第二天，甚至給日常生活、學習和工作帶來負面影響。這一點中老年男性更要引起注意和重視。

醫(yī)學研究表明：通常情況下，一次10～20分鐘的性活動所消耗的體能并不大（有實踐資料顯示：每人每次性生活平均消耗熱量在419焦耳左右，所消耗熱量相當于100米短跑的體能消耗），不至于造成機體過久的疲勞。多數(shù)男人（尤其是中老年男性）之所以會在性交后出現(xiàn)疲勞感，大多是由于控制排出精液的腦脊髓反射功能在射精后一時松弛下來的結(jié)果——射精時交感神經(jīng)興奮緊張，射精后副交感神經(jīng)和脊髓反射神經(jīng)松弛。年輕人副交感神經(jīng)靈敏活躍，所以恢復(fù)很快，有的甚至馬上恢復(fù)。而中老年人，由于神經(jīng)反應(yīng)較遲鈍，恢復(fù)的時間相對要長些。如果射精后馬上入睡，而睡眠的遲鈍效應(yīng)加上性交刺激后的放松，會使引起疲勞的反射功能繼續(xù)松弛，疲勞感就難以消除，從而影響到第二天或更長時間，有的還會感到全身酸軟等不適。

專家建議：為了夫妻和諧和不讓性生活后的疲勞感持續(xù)到第二天，男性（特別是中老年人）在房事之后即使很有睡意，也不能立刻轉(zhuǎn)身就睡。不妨到浴室洗個澡（注意，沖個溫水澡，水溫以38～39℃為宜，但不宜立即用熱水或冷水），讓溫水從頭頂淋上幾分鐘，刺激頭頂部的百會穴，不僅可以改善腦部及軀體的血液循環(huán)，使全身得到放松和休息，還可提高睪丸的生理功能。然后慢慢喝一杯溫開水（不宜喝茶，以免影響睡眠質(zhì)量），聽一聽音樂，看一看書報;或與妻子一起再看一會兒電視，同時可以回顧一下性事的樂處。也可下床伸展一下腰背，在室內(nèi)散散步;最好是能與妻子聊聊天，總結(jié)每次性生活的感受和經(jīng)驗等。這些活動都有利于迅速消除性生活后的疲勞，尤其是夫妻倆對性事感覺的交流，能使日后“性?！鄙罡鼌f(xié)調(diào)和美滿。

下面的一些簡單小動作對緩解性生活后疲勞感有幫助，具體做法如下：

1.站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然后仰頭讓后背盡量向后彎曲，臀部向后上方挺起，將注意力集中于后頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的拉伸感為宜。

2.背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。

3.站立體位，昂首挺胸，雙手放背后，十指交叉握著：吸氣時握著的雙手盡量向上提、頭向后仰，呼氣時復(fù)原。

這套看似簡單的小動作能增強脊髓神經(jīng)的運動功能，促進性生活后疲勞感的緩解。男性不妨在性生活過后、睡覺之前做，每次反復(fù)做5～10分鐘即可。