王瓊

【中圖分類號】R544.1????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A?????? 【文章編號】1672-3783（2019）09-0028-02

在昨天，有個朋友來告訴我，他的一個好朋友患有高血壓，最近猝死了，他來問我，以后這種情況如何避免？其實在生活中，經(jīng)常可以見到很多患有心臟病的患者在情緒很激動的時候猝死，有研究表明，情緒過于激動是導(dǎo)致高血壓發(fā)作猝死的主要原因之一，在情緒激動的時候，人體內(nèi)的腎上腺素會大量分泌，這會使得人的心跳急劇加快，血壓會十分迅速的上升，如果持續(xù)一段時間，很容易造成心臟供氧不足，進(jìn)而導(dǎo)致心臟停跳。

事實上，猝死的高血壓患者中接近40%的患者都是心臟病患者，而且這部分患者大部分都是因為情緒過于激動而產(chǎn)生的猝死狀況，由于上述我們提到的人的情緒激動所導(dǎo)致的人體狀況變化，對于同時患有心臟病和高血壓的患者來說，心臟的壓力過于沉重，很容易促使各種心血管疾病的爆發(fā)。

相對于心臟病患者來說，高血壓病患受到情緒激動的影響無疑是比普通人要嚴(yán)重的多。由于高血壓患者的血壓本身就處于比較高的階段，因此一旦高血壓患者情緒激動，血壓飆升的同時會對血管造成更加大的壓力，對于本就脆弱的血管來說，很容易造成血管破裂，這無疑是非常不利的。部分比較細(xì)微的血管例如毛細(xì)血管等可能會承受不住過大的壓力而爆裂，例如我們常見的人生氣而面色通紅以及喝酒的人面色通紅都是面部的毛細(xì)血管爆裂的外在表現(xiàn)。除了這些血管外，過高的血壓還會影響到血液的正常運行，這是由于過高的血壓會影響到血液與體液之間的內(nèi)外交換平衡，很可能會造成器官氧供應(yīng)不足的惡劣現(xiàn)象，再進(jìn)一步就可能會造成器官的衰竭。因此對于高血壓患者來說，平時一定要注意少生氣，可以通過練習(xí)畫畫、書寫毛筆字等形式靜心養(yǎng)氣，平和自己的心態(tài)。

對于高血壓病人來說，除了情緒激動的因素之外，另一種因素也可能造成猝死，在醫(yī)學(xué)上，常常稱呼這種因素為“高血壓危險動作”，意思就是對于很多高血壓病人來說，有一部分的動作可能會造成猝死。因此，高血壓病人除了要注意在日常生活中，保持平心靜氣以外，也要注意高血壓危險動作。這些動作主要包括：

1 下蹲起立

高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動不僅不會使血壓升高，反而還對血壓的降低有一定的作用，但僅適用于合適的運動，高強(qiáng)度的運動對于高血壓患者適不適合的，另外，對血管產(chǎn)生壓力得運動像蹲下起立，左右搖晃腦袋這樣的運動就很不適合高血壓患者來做，因為這會使大腦和心臟的壓力增加，大腦會缺氧，可能會讓人暈倒。高血壓患者適宜做一些緩慢的運動，比如太極劍、太極拳、散步等，在運動時還要注意不能太勞累，要控制運動的時間，適量運動是非常重要的。

2 快速進(jìn)餐

快速進(jìn)餐對于高血壓患者來說也是很不好的，它和暴飲暴食差不多，大量大食物短時間內(nèi)進(jìn)入消化系統(tǒng)，對腸胃的壓力是非常大的，血液循環(huán)會的速度會過快，血壓也會快速升高，嚴(yán)重影響健康。因此高血壓患者在進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，這樣腸胃的壓力不會明顯增大，既能使食物容易消化，營養(yǎng)也更能容易被吸收?？焖龠M(jìn)餐可能是食物攝取過盛，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的囤積，容易導(dǎo)致肥胖，這對人體也是很不利的。

3 趴著看書

有些人養(yǎng)成了在床上趴著看書的習(xí)慣，這對普通人不會產(chǎn)生什么影響，但是對高血壓患者來說卻十分危險。趴著看書會使身體的重力有胸腔承擔(dān)，對腹部的肌肉有很大的壓迫，在起來的時候，會使高血壓患者的血壓瞬間升高，對身體造成極大危害，所以高血壓患者應(yīng)當(dāng)禁止趴著看書以及趴著做一些室內(nèi)活動，也不一看一些驚悚的電影或書籍可能會對高血壓患者造成恐懼的心理，這也會使血壓升高。

4 屏氣排便

排便看起來是一件平常的小事，但對于高血壓患者來說就不一樣了，有些高血壓患者由于便秘等原因，大便不易排出，因此就用力屏住呼吸進(jìn)行排便，這時，高血壓患者的腹部承受的壓力過大，血壓會急劇升高，大腦供血不足，容易暈倒在廁所里，這是很危險的事，因此高血壓患者排便時切記不要著急，如果遇到便秘等情況導(dǎo)致排不下便的情況，可以使用開塞露等藥物進(jìn)行治療來助排，高血壓患者還要注意平時的飲食，多吃一些水果蔬菜，防止大便干結(jié)，保持濕潤，經(jīng)常吃粗糧以及易于消化的食物，這樣既能排便通暢，又能控制血壓。少吃大魚大肉，這樣既不利于血壓的控制，又不利于食物的消化。

5 聽快節(jié)奏音樂

人體的神經(jīng)功能受外界環(huán)境因素影響，當(dāng)聽到節(jié)奏舒緩的音樂時，可以緩解人的疲勞，使人心情放松。可是如果音樂的分貝較大節(jié)奏較快，便會使神經(jīng)系統(tǒng)受到外界刺激，進(jìn)而使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，精神緊張，血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，血液對血管壁的側(cè)壓力升高，大大增大心腦血管疾病的風(fēng)險。所以，聲音輕柔節(jié)奏舒緩的音樂更加適合患有高血壓的人聽。同時對他們來講，更不建議去KTV等場所去放聲高歌，而是小聲的哼唱更加有利于身心的健康。

6 不能大發(fā)脾氣

對于患有高血壓的病人來講，良好的心態(tài)是尤為重要的。不管面對任何事情，都應(yīng)該處變不驚，有著泰山崩于前面不改色的沉穩(wěn)心態(tài)。最忌諱大喜大悲大發(fā)脾氣等情緒，因為精神緊張，情緒的極端變化，也同樣使得心腦血管疾病的發(fā)病率大大提高。

7 突然發(fā)力

在平時生活中高血壓患者一定要注意不能突然發(fā)力，因為突然發(fā)力會出現(xiàn)血管收縮，神經(jīng)緊張，肌肉緊繃等生理現(xiàn)象，在不超過承受能力的情況下，對于一個健康的人來講，是可以承受的。如果是你患有高血壓疾病突然發(fā)力，即便是你用力不多或者是在人的承受能力之內(nèi)，這也是你無法承受的。這種突發(fā)性的生理改變，會導(dǎo)致血壓驟升，尤其是會導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)嚴(yán)重會危及生命。還一定要注意在大便的時候，大便完不能突然起立，如果突然起立這也是會導(dǎo)致血壓驟升、超負(fù)荷，嚴(yán)重會導(dǎo)致生命威脅，所以說在上廁的時候一定要慢慢站起來，不要突然之間發(fā)力這樣做是不對的。

8 緊扣領(lǐng)扣

穿西服打領(lǐng)帶是為了讓人想得比較莊重和嚴(yán)肅，這對正常人來說無可厚非，但是高血壓病人要盡量避免穿高領(lǐng)衣衫，系緊領(lǐng)帶，因為這些行為對頸靜脈會形成長時間的壓迫，導(dǎo)致病人的腦細(xì)胞缺氧腦部供血不足，很容易引發(fā)動脈硬化，增加患者的意外發(fā)生的可能性，所以高血壓病人在穿衣時，盡量選擇一些衣領(lǐng)部位較為寬松的衣物，這樣有利于大腦的血液循環(huán)，不讓自己陷入到一個危險的狀態(tài)中。

所以，高血壓病人一定要避免出現(xiàn)以上情況，讓自己心情平穩(wěn)，在培養(yǎng)自己運動興趣愛好的同時，要注意不要太劇烈，減少一些不良習(xí)慣對高血壓的引發(fā)，保證自身的安全，讓家人朋友放心。