莫鵬

老人上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能在走下坡路，尤其是全身的肌肉、關(guān)節(jié)都在減弱。有的老人走多了腿酸，站久了腿軟，坐久了腳麻，臥久了背酸，看久了眼花。老人要安度晚年，享受幸?？鞓返纳睿谌粘Ｉ钪幸⒁狻拔寰谩?，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

一是行走不能太久：老年人臟腑慢慢衰弱，精神慢慢萎靡，關(guān)節(jié)功能不良，體能也開始下降，走起路來肯定沒有年輕時(shí)那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過來就會感到很累。有很多老人認(rèn)為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步。這樣是不科學(xué)的，長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對于中老年人來說，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，步行3 000～4 000步比較合適。步行速度不宜過快，如果走了一會兒就感到腿酸腿累，要停下來休息。以前沒有鍛煉基礎(chǔ)的老人，建議先從每天1 000步開始，慢慢增加步數(shù)。步行要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，戴上護(hù)膝用具，可避免造成骨關(guān)節(jié)損傷。

二是站立不能太久：老年人站立時(shí)間長了對腿部血液循環(huán)很不利，長此以往會造成腿部靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了會導(dǎo)致腦供血不足，很容易摔倒誘發(fā)中風(fēng)。老年人平時(shí)站立時(shí)間不要超過20分鐘，如果站立久了，要坐下來休息一下，以免出現(xiàn)腿軟、頭暈等癥狀。這些癥狀發(fā)生的原因，有的是腿部肌肉勞損，有的是心臟病變，有的是氣血虧虛，有的是退行性關(guān)節(jié)炎，有的是局部組織缺乏營養(yǎng)，等。如果癥狀很明顯，就要去醫(yī)院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳，躺下時(shí)把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，利于血液回流到心臟，能緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

三是坐著不能太久：有很多老人因?yàn)橄矚g看電視、下棋、喝茶等，一下子坐很長時(shí)間。這樣對身體健康是很不利的。久坐會使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，加快老人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程;頸部肌肉和頸椎長時(shí)間處于固定的位置，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病。而且老人久坐肺活量會減少，呼吸功能會減退;在天氣變化時(shí)，患感冒、肺炎的概率也會大大增加。老人每坐1小時(shí)就要站起來走動(dòng)3～5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

四是臥著不能太久：有些老人總喜歡臥在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，或躺在床上睡覺。雖然臥著很舒服，但久臥不利于身體健康。老年人皮膚本身血液循環(huán)就不好，久臥容易導(dǎo)致被壓的部位發(fā)紅和潰爛。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱，肌肉的力量也會隨之減弱，甚至發(fā)生肌肉萎縮;還可引起關(guān)節(jié)攣縮變形，加重肢體的活動(dòng)障礙。久臥會使胃腸蠕動(dòng)功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。長期久臥，血液流動(dòng)緩慢，加上老年人血粘稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。所以，老人白天每次臥床的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)就要起身下地活動(dòng)一下筋骨。如果因身體疾病需要長期臥床，要格外注意發(fā)生褥瘡。需要用氣墊床墊，每隔2個(gè)小時(shí)翻一次身，多拍背，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

五是用眼不能太久：人老了，都有不同程度的視力下降、老花眼、青光眼等。輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降，重則血管破裂、出血，甚至致盲。所以用眼要十分注意，看東西、看電視、看書等，都不能過久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時(shí)閉一下眼。在日常生活中要經(jīng)常眨眨眼，可以使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，因?yàn)檠劬?jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動(dòng)，可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法，看書看報(bào)時(shí)坐的沙發(fā)或椅子不能太軟，讀物距離眼睛30厘米以上，不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時(shí)泡點(diǎn)菊花枸杞茶，可以清肝明目。在春暖花開時(shí)節(jié)，多去踏青、賞花、逛逛公園，多看看綠色植物，對眼睛都是有好處的。