張曦文

1 前言

花樣游泳運動是世界公認(rèn)的最具有藝術(shù)魅力的體育運動之一，也被稱為“水上芭蕾”或“花式游泳”?；佑斡臼且豁椉寄芎腕w能相結(jié)合的，具有很強藝術(shù)表現(xiàn)的非周期性運動項目。它需要運動員具有較好的身體素質(zhì)，并將體操、技巧和芭蕾融合在一起形成新的運動項目?；佑斡具\動項目曾一直是奧運會的表演項目，1956年才正式列為比賽項目。我國花樣游泳隊從建隊至今已經(jīng)經(jīng)歷二十八年，通過不斷努力，我國在世界排名不斷提升?；佑斡就瑯右彩墙K的優(yōu)勢項目，在2017年第十三屆全運會上奪得集體項目金牌，面對第十四屆全運會，江蘇花樣游泳面臨前所未有的機遇，但同樣也充滿挑戰(zhàn)。

花樣游泳是一項技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項目。其表現(xiàn)形式為運動員水中的技能展現(xiàn)。近年來國際泳聯(lián)花樣游泳委員會在花樣游泳競賽規(guī)則中在原有的技術(shù)分和藝術(shù)分的基礎(chǔ)上增加了難度分，對于動作的難度、密度和強度都提出了更高的要求，要適應(yīng)當(dāng)今花樣游泳的發(fā)展不僅要在技術(shù)和創(chuàng)新上下功夫，更重要的是運動員的專項體能素質(zhì)。

在花樣游泳比賽中，當(dāng)技術(shù)和創(chuàng)新在一個水平上時，運動員的專項體能水平是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵?；佑斡緦ｍ楏w能訓(xùn)練方法是以水上訓(xùn)練為主、陸上訓(xùn)練為輔，水陸相結(jié)合的一種體能訓(xùn)練。在傳統(tǒng)的花樣游泳訓(xùn)練中，對于體能的訓(xùn)練，也稱能力的訓(xùn)練，主要是通過游泳來完成的，因為水中發(fā)展的能力更適合于專項的需要，也更容易轉(zhuǎn)化到專項能力當(dāng)中。由于水的密度、浮力等因素所產(chǎn)生的作用，與陸上的專項力量相比，水上的專項力量也可以產(chǎn)生更直接的效果。我國目前使用的體能訓(xùn)練方法對水上專項素質(zhì)的發(fā)展更為注重。訓(xùn)練中負(fù)荷較大，運動量也較大，其練習(xí)效果明顯，但是在大負(fù)荷和大運動量的訓(xùn)練中運動員容易出現(xiàn)疲勞及損傷情況。如果能夠在水上專項力量上有所突破，并結(jié)合運動員自身的水平給出相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，對動作的完成質(zhì)量一定會有很大的幫助，對于成套的完成分也會有大幅度的提升，希望通過此研究為江蘇省花樣游泳運動員提供參考，幫助運動員創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取江蘇省花樣游泳隊一線運動員5人，21±4歲，全運會冠軍1人，全國錦標(biāo)賽冠軍4人，所選取的實驗對象運動等級均為國家級健將?；厩闆r見表1。

表1 本實驗受試者基本信息一覽表

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過閱讀運動訓(xùn)練、運動生理等方面的有關(guān)書籍，為研究提供理論依據(jù)。同時通過對中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等大量的檢索，查閱了與課題相關(guān)的文獻，為本論文的研究做好鋪墊。

2.2.2 專家訪談法

通過與中國花樣游泳國家隊資深教練員、江蘇省花樣游泳隊資深教練員及體能教練、部分運動員就花樣游泳專項力量的訓(xùn)練方式方法進行交談討論，征詢有關(guān)專家意見制定實驗的設(shè)計，對其進行分析研究。

2.2.3 實驗法

2.2.3.1 實驗地點：江蘇省花樣游泳隊2.2.3.2 實驗時間：四周

本研究實驗對象為江蘇省花樣游泳隊專業(yè)運動員，所以干預(yù)時間根據(jù)運動員水上專項力量訓(xùn)練時間設(shè)定為4周，每周3次，每次60分鐘。

2.2.3.3 實驗內(nèi)容

本實驗結(jié)合《國際泳聯(lián)花樣游泳手冊2017-2021動作完成水平評分段準(zhǔn)則》，并咨詢多名國家級教練員及多名高水平花樣游泳運動員，最后確定本研究的實驗內(nèi)容。

花樣游泳的所有動作都是建立在基本動作之上，加以衍生，變體，創(chuàng)造出更多的難度動作，再將單一的基本動作之間增加銜接動作連接，配合上音樂形成自選。可以說基本動作是提高自選成套質(zhì)量的根本要素。挑選出4個花樣游泳項目主要的基本動作(兩個動態(tài)動作，兩個穩(wěn)定動作)：雙腿沖起、無手躍起、雙手踩水、雙腿垂直(倒立)，以國際泳聯(lián)花樣游泳比賽規(guī)則評分標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)，對江蘇省花樣游泳隊5名隊員進行測試。雙腿垂直(倒立)和雙手踩水測試時間為10秒，雙腿沖起和躍起每人兩次機會，取最高分。按照評分標(biāo)準(zhǔn)水位線，給每人依次從6.5分(合格)至9.5分(優(yōu)秀接近完美)做好水位標(biāo)記，以便于評分。

表2 花樣游泳動作完成水位評分段準(zhǔn)則

2.2.3.4 實驗方法

通過對江蘇省花樣游泳5名隊員進行四個基本動作的測試，掌握5名運動員的基本動作水平現(xiàn)狀，根據(jù)基本動作需要強化的肌群制定具有針對性的專項力量，對5名運動員進行為期四周的針對性專項力量訓(xùn)練，四周后再次以同樣的方式進行第二次測試，對比兩次測試數(shù)據(jù)，檢驗訓(xùn)練成果，得出實驗結(jié)論。為確保實驗的有效性，兩次測試均為單組測試。關(guān)于無關(guān)變量的控制，采取恒定法保證測試時間均在上午十點開始，水溫控制在27.5-28度，以抽簽的方式按序號依次進行測試。

測試參照花樣游泳比賽規(guī)則，采用裁判打分制。為保證打分的公平合理性，實驗前后兩次測試均由三位國家及國際級裁判嚴(yán)格按照國際泳聯(lián)評分標(biāo)準(zhǔn)為測試打分，三名裁判分別是黃馨純(國際G級)、魯芬(國家及)、陳娟(國家級)。

3 結(jié)果與分析

通過對兩次測試的得分?jǐn)?shù)據(jù)進行比較，得出結(jié)論(表3表4)，通過為期四周的強化、針對性水上專項力量訓(xùn)練，5名隊員在每一個基本動作的得分上都有所提高。四個動作的得分平均增長0.535分。根據(jù)花樣游比賽的評分標(biāo)準(zhǔn)，分?jǐn)?shù)從0-10分，精確到0.1，以2008年北京奧運會為例，排名第二的西班牙，第三的中國和第四的日本隊，在自由自選決賽中分別取得了49.334、48.833和48.167的得分，中國隊與西班牙隊的分差為0.501，日本隊與中國隊之間的分差為0.666，這足以說明，0.5分的分差很可能就直接關(guān)系到比賽的名次。綜上所述，水上專項力量訓(xùn)練能夠有效幫助花樣游泳運動員水平、成績的提高。

表3 江蘇省花樣游泳運動員第一次基本動作測試及得分

表4 江蘇省花樣游泳運動員第二次基本動作測試及得分

3.1 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙腿沖起動作影響結(jié)果

通過對比雙腿沖起動作兩次測試的得分得出，運動員的得分增長為0.2-0.5分，平均增長得分為0.34分。這一結(jié)果顯示，雙腿沖起的水上專項力量訓(xùn)練對提升運動員上肢劃手技術(shù)、身體配合技術(shù)以及爆發(fā)力上均有較好的促進作用。

3.2 水上專項力量實驗訓(xùn)練對無手躍起動作影響結(jié)果

通過對比無手躍起動作兩次測試的得分得出，運動員的得分增長為0.2-0.8分，平均增長得分為0.42分。這一結(jié)果顯示，無手躍起的水上專項力量訓(xùn)練對提升運動員下肢肌肉力量和上肢劃手力量均有較好的促進作用。

3.3 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙腿垂直(倒立)動作影響結(jié)果

通過對比雙腿垂直(倒立)動作兩次測試的得分得出，運動員的得分增長為0.5-1.1分，平均增長得分為0.8分。這一結(jié)果顯示，雙腿垂直(倒立)的水上專項力量訓(xùn)練對提升運動員上肢劃手能力和核心控制能力均有較好的促進作用。

3.4 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙手踩水動作影響結(jié)果

通過對比雙手踩水動作兩次測試的得分得出，運動員的得分增長為0.1-1.3分，平均增長得分為0.58分。這一結(jié)果顯示，雙手踩水的水上專項力量訓(xùn)練對提升運動員下肢肌肉力量有較好促進作用。

4 分析與討論

水上專項力量實驗訓(xùn)練對四個基本動作均有較好的促進作用。這可能是由于水上專項力量實驗訓(xùn)練的設(shè)計針對四個基本動作的主要發(fā)力肌群，制定了相關(guān)的技術(shù)、力量以及協(xié)調(diào)等一系列的相關(guān)性力量訓(xùn)練。在水上專項力量實驗訓(xùn)練中加入了多種訓(xùn)練方式，包括水下監(jiān)控訓(xùn)練、運用多種訓(xùn)練器材訓(xùn)練、時間監(jiān)控訓(xùn)練、距離指標(biāo)訓(xùn)練等形式，這些水上專項力量訓(xùn)練要求運動員高度集中注意力，迅速調(diào)動自己的肌肉肌群，因而提高了技術(shù)動作的水平，對提高基本動作的分?jǐn)?shù)具有促進作用。

4.1 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙腿沖起的促進作用

垂直沖起動作是花樣游泳運動中具有一定代表性的專項特有技術(shù)動作，它是完成高難度動作前所必須掌握的一種最基本的技術(shù)動作。雙腿沖起具體可分為三部分：一是劃手技術(shù)，二是身體技術(shù)，三是爆發(fā)力力量。劃手技術(shù)主要分為三個步驟：1.下壓，2.轉(zhuǎn)手腕換手，3.上推手。身體技術(shù)呈前屈位準(zhǔn)備，腳尖指向水面，配合劃手技術(shù)卷曲身體脊柱帶動身體逐節(jié)運動直至打開身體。針對劃手技術(shù)的特征、身體技術(shù)的特征以及爆發(fā)力的要求來制定相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練。

4.1.1 上肢劃手技術(shù)力量訓(xùn)練

池中行進帶掌沖起練習(xí)，25米。大腿平行池底，身體前屈位準(zhǔn)備，帶劃水掌增加負(fù)重讓運動員體會劃手著水面，每次上推手完接3次魚雷劃手，模擬沖起到高位的支撐劃手。25米的過程中要求劃手連貫，配合身體技術(shù)，強調(diào)動作爆發(fā)力，在最短時間內(nèi)以最少的劃手次數(shù)去完成訓(xùn)練，最終達到5次動作完成25米的目標(biāo)。

4.1.2 身體技術(shù)力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練

池中浮桶沖起練習(xí)，10次。運動員在池中一手拿一浮桶進行練習(xí)，主要訓(xùn)練沖起的身體技術(shù)，去引導(dǎo)運動員找到骨盆向上送的同時身體卷曲脊柱逐節(jié)打開的動作規(guī)范，并在整個過程中去體會身體快速打開的爆發(fā)力，要求運動員身體最后打開的同時手用力拉到達最高位，利用浮桶的不穩(wěn)定性去找到?jīng)_起到位后的核心收緊控制能力。

4.1.3 上肢劃手技術(shù)力量負(fù)重訓(xùn)練

池中負(fù)重沖起訓(xùn)練，腳負(fù)重2KG,手帶掌，20次。在穩(wěn)點劃手技術(shù)和身體技術(shù)的基礎(chǔ)上去增加負(fù)重來達到水位的提升，運動員一腳綁一1KG沙袋，手上帶劃水掌，目的讓運動員腳綁沙袋去找到雙腳對抗重力往上延伸的感覺，手帶劃水掌目的是強調(diào)運動員體會劃手著水面，去體會對抗水的阻力，帶掌能夠讓運動員被動的用更大的力更快的速度去完成動作，以達到訓(xùn)練效果。

4.2 水上專項力量實驗訓(xùn)練對無手躍起的促進作用

躍起是花樣游泳中的基本專項技術(shù)，許多難度都以躍起作為基礎(chǔ)，因此躍起技術(shù)的優(yōu)劣對花樣游泳的成績具有重要意義。躍起動作主要也可分為兩部分：一是劃手技術(shù)，二是夾腿技術(shù)。躍起劃手動作中，應(yīng)以肩關(guān)節(jié)屈伸運動為主，伴隨收展運動，從而帶動肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也伴隨曲線劃水運動。躍起的下肢動作中，由髖關(guān)節(jié)帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)呈弧形的，由外至內(nèi)的蹬水夾水動作，每次蹬腿完快速再接第二次，完成兩次蹬腿盡可能在高位保持更長時間。針對上肢和下肢的劃水技術(shù)，從而制定相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練。

4.2.1 下肢夾腿技術(shù)力量訓(xùn)練

雙手抱頭行進夾腿練習(xí)，25米。運動員雙手抱頭，雙腿做躍起蹬腿訓(xùn)練。雙手抱頭增加腿上的負(fù)重，每一次蹬腿完快速再接下一次蹬腿，要求動作要連貫，沒有明顯的停頓掉水位的現(xiàn)象，水位最多不能下降至下巴，蹬腿時水位盡可能的高。躍起的動作規(guī)范要求每一次要有兩次蹬腿，特別強調(diào)后12.5米的水位保持和蹬腿頻率。

4.2.2 上肢劃手技術(shù)力量訓(xùn)練

腿不動，手帶掌做躍起劃手，10次。運動員雙腿夾住不發(fā)力，雙手帶掌，只做躍起的劃手訓(xùn)練。目的是讓運動員集中注意力去攻克劃手技術(shù)，帶劃水掌去體會手的劃水方向和對水面，去找到曲線劃水技術(shù)，只用手的力量做躍起盡可能的將身體位置更多的露出水面。

4.2.3 上肢劃手技術(shù)力量以及下肢夾腿技術(shù)力量負(fù)重配合訓(xùn)練

池中負(fù)重躍起訓(xùn)練，腰負(fù)重3KG，負(fù)重10次。池中腰負(fù)重?zé)o手躍起訓(xùn)練，在單獨訓(xùn)練手和腿的訓(xùn)練之后配合在一起，鞏固好手和腿的劃水技術(shù)，增加腰上的負(fù)重，一是強調(diào)動作的爆發(fā)力，二是強調(diào)動作到達高位后的停頓，三是強調(diào)手與(4.3)水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙腿垂直(倒立)的促進作用。

4.3 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙腿垂直(倒立)的促進作用

倒立動作的技術(shù)是專項技術(shù)中最重要的一個基本動作，無論是規(guī)定動作的比賽還是自選動作比賽，都有倒立的出現(xiàn)。倒立技術(shù)具體可分為兩部分，一是劃手技術(shù)，二是核心控制穩(wěn)定。倒立劃手動作的運動關(guān)節(jié)為肩關(guān)節(jié)為主，帶動腕關(guān)節(jié)為輔運動。倒立劃手動作中肩關(guān)節(jié)角度應(yīng)在12度-45度范圍內(nèi)運動，肘關(guān)節(jié)應(yīng)在108度-141度范圍內(nèi)運動。針對倒立劃手的特征要求和核心控制穩(wěn)定性制定出相對應(yīng)的針對性專項力量訓(xùn)練計劃。

4.3.1 雙腿垂直(倒立)核心控制穩(wěn)定訓(xùn)練

池中浮桶雙腿倒立訓(xùn)練，30秒。在池中讓運動員一手拿一只空浮桶進行雙腿倒立訓(xùn)練，目的讓運動員將注意力集中在身體的核心控制上，利用浮桶的不穩(wěn)定性迫使運動員啟動核心的控制，當(dāng)運動員熟練后可認(rèn)為的制造一些波浪，增強不穩(wěn)定的等級，來進一步的強化運動員的核心控制訓(xùn)練。

4.3.2 雙腿垂直(倒立)上肢劃手力量訓(xùn)練

池中腳踩池底站立倒立劃手，肘夾海綿，30次。在池中讓運動員通過用倒立劃手使自己站立到泳池底部，通過水的浮力來增加劃手的阻力，另外用海綿夾在運動員的兩個肘部，來控制運動員倒立劃手的角度，要求運動員在收緊核心的同時注意力集中在倒立劃手的角度控制上，用身體和手共同發(fā)力來對抗水的阻力，將腳底用力的踩實池底。

4.3.3 雙腿垂直(倒立)上肢劃手力量負(fù)重訓(xùn)練

池中倒立劃手負(fù)重訓(xùn)練，一手拿一1KG杠鈴片30次。池中雙腿倒立負(fù)重劃手訓(xùn)練，選擇手拿杠鈴而不是帶沙袋，目的是要求運動員努力的去自己體會著水面，倒立劃手技術(shù)是上肢做掌心向水面的的左右搖擼式劃水，但有很多隊員在面對負(fù)重訓(xùn)練時會忽略劃手技術(shù)沒有做到掌心向水面，一方面想要通過手拿杠鈴的方式達到負(fù)重迫使運動員更用力的劃手，一方面希望通過手拿杠鈴來讓運動員主動去重視劃手的手掌方向，運用正確的劃手規(guī)范。

4.4 水上專項力量實驗訓(xùn)練對雙手踩水的促進作用

花樣游泳踩水技術(shù)主要運用到的是下肢肌肉力量，影響踩水動作的主要因素一是動作的規(guī)范技術(shù)，二是踩水的動作頻率，采用是腿輪流踩水支撐技術(shù)，要求運動員盡量將小腿外翻，兩腿依次在水中由外至內(nèi)逆時針劃圈，腳背要上勾，腳腕也要依照一個圈做運動，大腿要和髖保持平行。膝蓋盡可能的固定，在小腿與腳腕進行劃圈時盡量保持穩(wěn)定。針對踩水技術(shù)小腿要外翻、大腿與髖保持平行等特點，制定其相應(yīng)的強化性專項力量訓(xùn)練。

4.4.1 下肢技術(shù)動作規(guī)范力量訓(xùn)練

行進無手踩水訓(xùn)練，25米。讓運動員在泳池進行無手踩水的行進訓(xùn)練，利用前后側(cè)側(cè)四個方向，不同的方向會出現(xiàn)不同的技術(shù)問題，利用水的阻力，要求運動員保持好動作技術(shù)規(guī)范，雙手對腿進行輔助，并利用水下攝像跟拍的方式來確保水下踩水技術(shù)的規(guī)范，尤其在后方向移動的時候避免骨盆后傾的現(xiàn)象，側(cè)方向移動避免行進腿大腿降低位的現(xiàn)象，這些都是花樣游泳運動員普遍會出現(xiàn)的技術(shù)弱點。訓(xùn)練結(jié)束與運動員一起觀看錄像進行分析，使其認(rèn)識到自身的技術(shù)缺陷，一定強調(diào)在整個行進過程中保持規(guī)范，以達到訓(xùn)練效果。

4.4.2 浮板上踩水下肢力量加速訓(xùn)練

在浮板上進行12.5米的無手踩水訓(xùn)練。利用浮板監(jiān)督運動員雙腿抬起的高度和雙腿轉(zhuǎn)動的速度，用雙手加以輔助先減小動作難度，以確保運動員的雙腳不可觸碰到浮板，在注意動作規(guī)范的同時提高動作頻率，并由此來提升踩水的水位和行進速度。

4.4.3 下肢肌肉力量負(fù)重強化訓(xùn)練

池中定位雙手踩水訓(xùn)練，5KG杠鈴負(fù)重，30秒。讓運動員進行池中定位的雙手踩水負(fù)重訓(xùn)練，時間為30秒一組，利用大負(fù)荷去促進運動員的踩水腿上轉(zhuǎn)動速度和實效，要求水位不可低于下巴，手與肩保持垂直一條直線，在保持小腿外翻，大腿與髖部保持平行的技術(shù)下去加快頻率來保證達到水位不低于下巴的要求，能夠保持越高的水位越好，30秒鐘尤其要嚴(yán)格檢查后15秒的動作技術(shù)規(guī)范和水位，去鍛煉隊員的強度訓(xùn)練耐力，確保30秒鐘的完成質(zhì)量沒有很大的相差。

5 結(jié)論

5.1 通過制定水上專項力量實驗訓(xùn)練能夠有效促進江蘇花樣游泳運動員基本動作分?jǐn)?shù)的提高以及專項技術(shù)能力的提升。

5.2 在運動員上肢力量、下肢力量、核心控制穩(wěn)定以及協(xié)調(diào)配合力量等方面均具有促進作用。通過為期四周的針對性水上專項力量實驗訓(xùn)練，江蘇省花樣游泳5名運動員在第二次測驗中的成績都有了不同程度的提高。

5.3 江蘇省花樣游泳隊專項力量訓(xùn)練手段方法的再設(shè)計和進一步改進，對提高訓(xùn)練的針對性和有效性起到了重要的作用。