相信不少人都有這樣的感受:美滋滋地從睡夢中醒來,伸一個懶腰,感覺從頭到腳仿佛一股電流流過,渾身上下都感到爽快無比。這是什么原因呢?
首先,由于流入頭部的血液增多,會使大腦得到比較充足的營養(yǎng);其次,身體后仰時,胸腔得到擴(kuò)張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足,而且廢物也能及時排出;同時,伸懶腰時的擴(kuò)胸動作還能多吸進(jìn)一些氧氣,使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng),能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以促成腰肌發(fā)達(dá),并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護(hù)體形的健美有一定的作用。
雖然經(jīng)常伸懶腰能加快新陳代謝,益處多多,但伸懶腰也是講究技巧和動作標(biāo)準(zhǔn)的。在伸懶腰時,應(yīng)該盡量保持整個身體的舒展,尤其是四肢應(yīng)該盡可能向外延展。兩手先在腹部前方做合掌狀,自下而上將雙手提至于胸齊平,再向外推出,同時腰脊盡量向后伸,保持幾秒后再收手。
另外,伸懶腰的時候應(yīng)該注意,胸部擴(kuò)張的同時要配合規(guī)律的呼吸運(yùn)動,要有意識地盡量多吸氣。這樣鍛煉效果會更佳,身體也會感到更舒服。
別再猶豫,清晨起床、看電視間隙,標(biāo)準(zhǔn)的伸懶腰動作做起來!
(《老年文摘》)