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        職場孕媽媽的養(yǎng)胎秘訣

        2019-10-11 04:06:12侯蕾
        大眾健康 2019年9期
        關鍵詞:營養(yǎng)

        侯蕾

        隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)代女性在職場拼搏已不遜色于男性,其中很多女性朋友在自己的專業(yè)領域不斷晉級,游刃有余。但是,即便身在職場,懷孕和生育也不能耽誤,如何在工作的同時養(yǎng)護好自己的胎兒呢?

        電腦前不宜久坐

        職場孕媽媽每天伏案操作電腦,就算穿著防輻射孕婦服,心里也是有些忐忑的:都說輻射猛于虎,肚子里的寶寶不會有事吧?

        生活中,包括電腦、手機在內的所有電子產品,都會產生電磁波?,F(xiàn)代科技已經(jīng)讓電子產品成為我們生活中不可或缺的一部分,多數(shù)人都像依賴陽光、空氣一樣,離不開電子產品。還好,電腦、手機等發(fā)出的電磁波對人體危害很低,但也有研究發(fā)現(xiàn),長時期的電磁波異常暴露,可以影響人的身體健康,使妊娠女性流產率、胎兒畸形率及不良妊娠結局率均高于正常。電磁波的防護有三種:距離防護、時間防護、屏蔽防護。對于職場孕媽媽來說,除了做好必要的防護,更重要的是要學會科學使用電腦。

        首先,要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,注意勞逸結合,做到張弛有度。長時間操作電腦還會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛。因此,建議職場孕媽媽在工作1小時后,應休息10分鐘,或者做做工間操。

        其次要注意用眼衛(wèi)生。最好在電腦屏幕上使用濾色鏡,避免熒光屏反光或不清晰,以減輕視疲勞。眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上。房間要保持清潔衛(wèi)生,電腦要定期擦洗。

        還有,要多吃些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降,甚至出現(xiàn)夜盲癥等,經(jīng)常使用電腦的孕婦應多吃些富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。

        每天吃到“九個一”

        說到孕期的飲食,那可是關系重大,健康的胎兒需要母親合理供給營養(yǎng)。這里“敲黑板”強調一下,合理的營養(yǎng)并不是越多越好,孕期體重控制同樣非常重要。熱量攝入過多,孕期體重增加異常,會導致孕婦妊高癥、妊娠期糖尿病、巨大兒、胎兒宮內生長受限、難產、產時產后出血等嚴重的并發(fā)癥。對于職場孕媽媽來說,盒飯、快餐更應該拒之門外,防止腸道疾病。

        正常未孕女性每日需要的熱量為30KCal/Kg~35KCal/Kg,孕早期每日熱量需求無增加,孕中晚期每天額外增加200Kcal熱量即可。溫馨提示大家,200Kcal熱量就是一個水煮雞蛋加兩口米飯的熱量,千萬不要想到“兩個人吃”就控制不住。三餐熱量的分布,應為早餐10%、中餐30%、晚餐30%,三餐后三次加餐各10%。其中三大營養(yǎng)物質的熱量供給份額為:碳水化合物55%~65%,蛋白質20%~30%,脂肪20%~30%。

        孕期要注意均衡營養(yǎng),補充葉酸、鈣、鐵、維生素。如果擔心重要營養(yǎng)物質缺乏,現(xiàn)在市面上有很多復合維生素膠囊可以很好地解決這個問題。胎兒從母體攝取營養(yǎng)是主動攝取,只要媽媽不是營養(yǎng)極度缺乏狀態(tài),胎兒就不會缺少能量及營養(yǎng)物質。

        對于職場孕媽媽來說,孕期飲食只需把握好每天“九個一”:

        一到兩杯合適的奶制品250ml~500ml,一份主食250g~300g,一斤蔬菜500g,一到兩個水果150g~300g,100g豆制品,100g肉類,一個雞蛋,一定量的調味品(油25g、鹽6g),一定量的飲水2000ml。

        工位上可做些“小動作”

        上班族大多久坐不動,這很不利于自身健康和胎兒發(fā)育。職場孕媽媽工作的時候,一定要注意定時起來活動活動。懷孕期間,孕婦背部及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子坐著工作,頸肩背、手腕、手肘酸痛的可能性比平時大得多。

        在工位上做以下幾個“小動作”,可以幫孕媽媽擺脫不適。

        頸部:

        先挺直前望,然后將頭向左彎曲使左耳盡量貼近左肩,再將頭慢慢挺直,然后將頭向右彎曲做同樣的動作,可以幫助改善頸部肌肉酸痛。

        腰部:

        先挺直腰,將兩肩上聳以貼近耳,停留10秒后放松,重復數(shù)次。

        肩部:

        將肩胛骨向后背方向內側下移,然后挺胸停留10秒。

        腕關節(jié):

        雙手合十,將腕關節(jié)下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺。

        踝關節(jié):

        坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地面,然后腳背繃直,腳趾向下,使膝蓋、腳踝和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節(jié)的柔軟運動,促進血液循環(huán),增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免腳踝損傷。

        還有很多孕媽媽要開車上班,提醒大家到孕晚期腹部明顯膨隆后就不要開車了,其他時候開車也要注意安全帶避開腹部,不要長時間駕駛。

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