侯蕾

隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)代女性在職場拼搏已不遜色于男性，其中很多女性朋友在自己的專業(yè)領域不斷晉級，游刃有余。但是，即便身在職場，懷孕和生育也不能耽誤，如何在工作的同時養(yǎng)護好自己的胎兒呢？

電腦前不宜久坐

職場孕媽媽每天伏案操作電腦，就算穿著防輻射孕婦服，心里也是有些忐忑的：都說輻射猛于虎，肚子里的寶寶不會有事吧？

生活中，包括電腦、手機在內的所有電子產品，都會產生電磁波?，F(xiàn)代科技已經(jīng)讓電子產品成為我們生活中不可或缺的一部分，多數(shù)人都像依賴陽光、空氣一樣，離不開電子產品。還好，電腦、手機等發(fā)出的電磁波對人體危害很低，但也有研究發(fā)現(xiàn)，長時期的電磁波異常暴露，可以影響人的身體健康，使妊娠女性流產率、胎兒畸形率及不良妊娠結局率均高于正常。電磁波的防護有三種：距離防護、時間防護、屏蔽防護。對于職場孕媽媽來說，除了做好必要的防護，更重要的是要學會科學使用電腦。

首先，要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，注意勞逸結合，做到張弛有度。長時間操作電腦還會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛。因此，建議職場孕媽媽在工作1小時后，應休息10分鐘，或者做做工間操。

其次要注意用眼衛(wèi)生。最好在電腦屏幕上使用濾色鏡，避免熒光屏反光或不清晰，以減輕視疲勞。眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上。房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

還有，要多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降，甚至出現(xiàn)夜盲癥等，經(jīng)常使用電腦的孕婦應多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。

每天吃到“九個一”

說到孕期的飲食，那可是關系重大，健康的胎兒需要母親合理供給營養(yǎng)。這里“敲黑板”強調一下，合理的營養(yǎng)并不是越多越好，孕期體重控制同樣非常重要。熱量攝入過多，孕期體重增加異常，會導致孕婦妊高癥、妊娠期糖尿病、巨大兒、胎兒宮內生長受限、難產、產時產后出血等嚴重的并發(fā)癥。對于職場孕媽媽來說，盒飯、快餐更應該拒之門外，防止腸道疾病。

正常未孕女性每日需要的熱量為30KCal/Kg～35KCal/Kg，孕早期每日熱量需求無增加，孕中晚期每天額外增加200Kcal熱量即可。溫馨提示大家，200Kcal熱量就是一個水煮雞蛋加兩口米飯的熱量，千萬不要想到“兩個人吃”就控制不住。三餐熱量的分布，應為早餐10%、中餐30%、晚餐30%，三餐后三次加餐各10%。其中三大營養(yǎng)物質的熱量供給份額為：碳水化合物55%～65%，蛋白質20%～30%，脂肪20%～30%。

孕期要注意均衡營養(yǎng)，補充葉酸、鈣、鐵、維生素。如果擔心重要營養(yǎng)物質缺乏，現(xiàn)在市面上有很多復合維生素膠囊可以很好地解決這個問題。胎兒從母體攝取營養(yǎng)是主動攝取，只要媽媽不是營養(yǎng)極度缺乏狀態(tài)，胎兒就不會缺少能量及營養(yǎng)物質。

對于職場孕媽媽來說，孕期飲食只需把握好每天“九個一”：

一到兩杯合適的奶制品250ml～500ml，一份主食250g～300g，一斤蔬菜500g，一到兩個水果150g～300g，100g豆制品，100g肉類，一個雞蛋，一定量的調味品（油25g、鹽6g），一定量的飲水2000ml。

工位上可做些“小動作”

上班族大多久坐不動，這很不利于自身健康和胎兒發(fā)育。職場孕媽媽工作的時候，一定要注意定時起來活動活動。懷孕期間，孕婦背部及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子坐著工作，頸肩背、手腕、手肘酸痛的可能性比平時大得多。

在工位上做以下幾個“小動作”，可以幫孕媽媽擺脫不適。

頸部：

先挺直前望，然后將頭向左彎曲使左耳盡量貼近左肩，再將頭慢慢挺直，然后將頭向右彎曲做同樣的動作，可以幫助改善頸部肌肉酸痛。

腰部：

先挺直腰，將兩肩上聳以貼近耳，停留10秒后放松，重復數(shù)次。

肩部：

將肩胛骨向后背方向內側下移，然后挺胸停留10秒。

腕關節(jié)：

雙手合十，將腕關節(jié)下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺。

踝關節(jié)：

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面，然后腳背繃直，腳趾向下，使膝蓋、腳踝和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節(jié)的柔軟運動，促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

還有很多孕媽媽要開車上班，提醒大家到孕晚期腹部明顯膨隆后就不要開車了，其他時候開車也要注意安全帶避開腹部，不要長時間駕駛。