單紅英

人類的繁衍需要精卵的結(jié)合，只有最強壯、最幸運的精子哥，在經(jīng)歷九九八十一難之后才能遇到今生的摯愛，成就一段美好的愛情。

正常男性一次射精數(shù)可達2億，但能夠達到人生巔峰的精子哥卻寥寥無幾。近20年，男性的精液質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量減少，活力減弱，精子正常形態(tài)率更是從50%急劇下降至4%，從而導(dǎo)致人群的不育率也在節(jié)節(jié)攀升，基本上每7對～8對夫婦，就有一對生育困難。根據(jù)官方數(shù)據(jù)顯示，我國不孕不育夫婦已突破5000萬，這不僅僅是一個個家庭的問題，更是一個嚴重的社會問題。

為什么男性的精液質(zhì)量下滑如此明顯呢？這就要從精子哥的悲慘遭遇說起——

精子哥的N種死法

每個精子哥的理想都是與卵子妹妹永不分離，但是很多精子哥根本無緣看妹妹一眼，因為在到達指定地點之前就死翹翹了。精子哥們都是怎么“犧牲”的呢？

首先，因煙酒而死，今朝有酒今朝醉的男性朋友不在少數(shù)吧。

其次，被各種電離輻射損傷。例如打印機、微波爐、吹風(fēng)機等，都有可能損傷精子。

第三，被殺精劑殺死。污染的食物、水源、空氣以及藥物等，都有可能殺死精子。

第四，被熱死。地球人都知道“蛋蛋”之所以掛在體外，就是為了維持較低的溫度，以利于精子的發(fā)生。如果長期汗蒸、桑拿、高溫作業(yè)，將不利于精子的發(fā)生。

除此之外，精子哥的旅程也是非常之艱難——

被酸死：女性的生殖道是酸性的，如果不是強壯有力的精子哥根本無法生存。游泳累死：精子的身長只有60微米，而女性的生殖道有80000微米長，對于精子哥而言這段距離簡直比馬拉松還遠，加之還要跋山涉水、翻山越嶺，如果身體不好，那必定是死在了路上。迷路而死：女性有一對卵巢，每個月交替排卵，沒有酸死的冠軍如果走錯了路，也將無緣卵子妹妹了。

還有精子哥被干死，被巨噬細胞吞噬，被梅毒螺旋體附身，死在大腸桿菌、死在扁桃體，總之就是N種死法。

精子哥保衛(wèi)戰(zhàn)

理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。所以很多朋友的精子數(shù)量減少、精子活力降低，精子都是畸形的。那么，有什么辦法能夠拯救我們的精子哥呢？

俗話說，“打鐵還需自身硬”，精子哥要自身努力。

首先，戒煙戒酒。要保證精子的質(zhì)量，短期的戒煙戒酒是收不到明顯的效果的，至少要提前6個月以上，才能達到理想的效果。所以打算懷孕的朋友，要提前半年到一年開始戒煙戒酒。

其次，早睡早起，按時睡覺，按時起床，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，促使精子發(fā)生進入良性循環(huán)。

再次，適當(dāng)運動，需要注意的是，鍛煉強度要適中。劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議每周3次～4次，每次30分鐘以上中等強度的鍛煉將有益于精子發(fā)生。

第四，均衡膳食，多吃新鮮綠色蔬菜、水果。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子的形成，每天可以食用少量的堅果。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。還有魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。鋅對精子的健康很重要。最特別的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，經(jīng)常食用對前列腺很有好處。

第五，注意生活衛(wèi)生，避免細菌感染。男性的生殖健康是備孕的基本前提，較常見的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。男性要關(guān)注自身健康，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

第六，避免局部高溫傷害，保證私處的清潔與通透。喜歡桑拿、汗蒸和泡溫泉的朋友，在備孕期間也建議改為淋浴并控制時間。

第七，整日郁郁寡歡是萬萬不行的，保持心情舒暢，對精子健康非常重要。當(dāng)今社會，生活節(jié)奏快，壓力大，大眾多多少少都會有些抑郁情緒，如果長期抑郁，內(nèi)分泌功能會受到抑制，會牽連到精子。

在日常生活中，工作和精神壓力較大的男性應(yīng)該多參加社交活動，包括適度的室外運動，加強與家人朋友溝通等形式，從而達到調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的目的。

精子哥備孕實戰(zhàn)指導(dǎo)

經(jīng)過以上生活方式的調(diào)整，接下來就進入指導(dǎo)同房的階段了。正常女性的月經(jīng)周期為28天，排卵大約在來月經(jīng)的第14天，朋友們可以從月經(jīng)的第12天、第14天、第16天進行隔天同房，包圍排卵期，以提高懷孕的概率。但是對于月經(jīng)不規(guī)律的女性朋友，這個辦法就不靠譜了，需要到醫(yī)院監(jiān)測排卵。

再來聊一聊同房的次數(shù)。有的小夫妻在備孕期間，認為同房次數(shù)越多越好，故清晨一次，下午一次，晚上再“補一刀”，老公們都苦不堪言，來門診尋求幫助的不在少數(shù)。其實，同房次數(shù)少，精子會老化，游不動;同房次數(shù)過多，精子數(shù)量會下降，反而不利于受孕。所以科學(xué)的同房建議是每周1次～2次比較合適。

經(jīng)過生活方式的調(diào)整，又了解了同房的時機和頻率，接下來就可以回家進行“實戰(zhàn)演練”了。經(jīng)過半年到一年的備孕，半年到一年的試孕，如果您還不能成功受孕，那么就需要到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助了。

俗話說，世上沒有無緣無故的愛，更沒有無緣無故的恨，只有無緣無故不努力的精子哥，所以，精子哥，加油吧！