郁梅

你有沒有經(jīng)歷過這種類似的日常：白天上班各種犯困打哈欠，可一到晚上就精神起來，刷微博抖音朋友圈刷得不亦樂乎，好像不困了，重復(fù)再重復(fù)，一眨眼就到了深夜。

如果你覺得這樣的描述很熟悉的話，那么恭喜你，你也是晚睡強(qiáng)迫癥陣營的一員了。

這年頭，誰不是一邊喊著困一邊又不肯睡覺？誰不是用最貴的眼霜，敷最貴的面膜，熬最深的夜？

越舍不得睡，越一直沒睡

佳佳去年剛進(jìn)入媒體工作，現(xiàn)在熬夜對于她來說是常事。每次問她為什么不早寫稿，她總是會(huì)振振有詞地說夜晚才有靈感。

做一個(gè)選題，就只把錄音整理了一遍，其間看到幾篇文章，覺得這個(gè)開頭可以借鑒，那篇結(jié)構(gòu)也很有特點(diǎn)，都收藏起來做素材。等到截稿前一天晚上8點(diǎn)才開始寫，卻發(fā)現(xiàn)問題一大堆，錄音整理的沒有重點(diǎn)，思考的文章結(jié)構(gòu)也寫不順，得推倒重來。很煩躁，零點(diǎn)沖了杯咖啡，熬到凌晨4點(diǎn)才完成，天也差不多亮了。

而且這樣的熬夜成為了習(xí)慣，她經(jīng)常把一句話掛在嘴邊：“我就是晚上才有靈感，DDL前工作效率多高！”

七七白天在公司奮斗一天，晚上回家才有點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，她總覺得只要還沒睡，這一天就沒結(jié)束。緊接著就陷入了無窮盡的“再等等”——刷刷微博，看到八卦的就想接著看，看到無聊的就更想接著看;刷淘寶，“為你推薦”的東西樣樣符合你的心意，點(diǎn)開一個(gè)，還有無數(shù)個(gè)相似的東西等著你;刷朋友圈，看大家深夜秀恩愛秀美食，看每個(gè)人的日子都過得那么悠閑，把照片放大使勁盯著，越看越焦慮，即使大腦對她大吼，“快去睡覺！”可就是停不下來。

熬夜晚睡的系列行為通常是：

·看完這條我就睡。

·怎么下面這條也很好玩兒，看多一條再睡吧。

結(jié)果就是刷刷刷，刷到深夜so easy！

夜晚給了我們可以自由支配時(shí)間的權(quán)力，我們卻沒有自控力。

晚睡會(huì)改變基因？但我還是做不到早睡

《2017年亞馬遜中國睡眠地圖》顯示，只有不到20%的中國人能做到每天睡夠8個(gè)小時(shí)，78.9%的人的睡眠時(shí)間在5～8小時(shí)。

同年，58同城聯(lián)合運(yùn)動(dòng)社交平臺(tái)咕咚發(fā)布的《職場人睡眠現(xiàn)狀大調(diào)查》顯示，職場人的睡眠質(zhì)量普遍不高，特別是租房人群更為明顯。

是什么導(dǎo)致職場人睡眠質(zhì)量不高？清清覺得是來自工作和生活上的壓力與焦慮。

清清經(jīng)常工作到凌晨，她常戲稱自己是見過早晨太陽升起次數(shù)最多的人之一。她在廣告公司上班，反復(fù)做方案、改宣傳片、應(yīng)付客戶等等，這一套瑣事下來壓得她喘不過來氣，唯有犧牲夜晚的時(shí)間才能安排干自己的事。

據(jù)《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數(shù)》顯示，六成人會(huì)犧牲睡眠的時(shí)間完成工作;30.5%的人經(jīng)常為了工作早起;21.6%的人做夢夢見過工作;12.9%的人出現(xiàn)過越工作越精神的情況。

工作生活的壓力和焦慮如影隨形，晚睡就理所當(dāng)然地成為了可以逃避它們的難得時(shí)間。

那么持續(xù)性晚睡會(huì)對我們造成怎樣的影響？

《美國國家科學(xué)院院刊》研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使只是一個(gè)晚上不睡，也會(huì)對人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

這項(xiàng)研究早前上了熱搜，引起了網(wǎng)友討論，評論的人恐慌歸恐慌，可依舊做不到早睡。有網(wǎng)友表示：“睡得太晚究其根本還是因?yàn)槲覀兩岵坏盟X”。

雖然表面上在北上廣擁有一份還不錯(cuò)的工作，可日日辛勞也耗盡了打工一族為數(shù)不多的頭發(fā)。每次加班回家不玩幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)都顯示不出今天有活過，每一夜都熬得悲壯。這種躺在被窩里的自由時(shí)間珍貴得就像是偷來的。

晚睡危害大，且睡且珍惜

在通常的認(rèn)知里，睡眠常常與人的記憶聯(lián)系起來。

馬爾克斯的《百年孤獨(dú)》里，馬孔多鎮(zhèn)上的人們患上了失眠癥，他們很高興，因?yàn)樗麄冇懈嗟臅r(shí)間可以自由支配。但當(dāng)人們?nèi)杖找挂苟脊ぷ髦?，他們陷入了極度的空虛之中，并且開始懷念睡覺。更糟糕的是，長此以往人們甚至要在桌椅上貼上名字的標(biāo)簽，以抵抗遺忘。

美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的朱利奧·托諾尼，在2016年提出了一個(gè)有趣的理論來解釋這件事：睡眠的目的是為了我們的大腦可以在沉睡時(shí)修剪不必要的突觸，為第二天新的記憶提供空間。

因此，早睡的重要性不言而喻。阿十是我身邊為數(shù)不多能成功戒掉晚睡癮的人，她已經(jīng)連續(xù)半年堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺了。自從早睡以來，她感覺到一種前所未有的輕松感，其實(shí)也沒有什么特殊的方法，就是放下手機(jī)，晚上看會(huì)兒書，早睡的好處真得靠自己悟出來。

所以，逃離晚睡還得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到過一些方法可能對你有所幫助：

1. 最好在睡覺前4小時(shí)多吃點(diǎn)碳水化合物，因?yàn)檫@類食物可以增加你的睡意;

2. 睡前沖個(gè)熱水澡，體內(nèi)溫度會(huì)升高進(jìn)而迅速降低，降低溫度可以助眠;

3. 把光線調(diào)暗，因?yàn)楣饩€越強(qiáng)，人體內(nèi)的褪黑素含量就越低，人就覺得越清醒。

好了，道理我們都懂，看完這篇推送之后今晚能不能早睡，就看你們自己了。

（文中采訪對象均為化名）

（摘自《南都周刊》2019年第6期）