舒凱（編譯）

壓力大的工作安排在上午

我們的大腦并不是一部運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)的機(jī)器。在一天中的不同時(shí)段，我們會(huì)用截然不同的心態(tài)面對(duì)工作，而且很可能選擇不一樣的解決辦法。比如每天午飯后，我們常常感到昏昏欲睡或注意力渙散。如果在這一時(shí)段從事細(xì)致的工作，就很容易犯錯(cuò)。

不過(guò)，大腦的神經(jīng)反應(yīng)不只是“吃飽了犯困”這么簡(jiǎn)單。如果能了解大腦變化的軌跡，知道自己的身體什么時(shí)候處于最佳狀態(tài)，我們就能更合理地規(guī)劃一天的工作和學(xué)習(xí)。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早起比晚起更高效，這是因?yàn)?，我們的身體在醒來(lái)后不久就會(huì)為對(duì)抗一天的壓力做好準(zhǔn)備。日本的研究人員進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們給參加實(shí)驗(yàn)的員工分配了壓力很大的任務(wù)，并在他們醒來(lái)后兩小時(shí)至十小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，對(duì)他們的身體進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果顯示，接受任務(wù)的員工的皮質(zhì)醇水平在早晨顯著升高，而后期幾乎沒有變化。

皮質(zhì)醇是人體的重要激素之一，被稱為“壓力激素”。當(dāng)我們面對(duì)緊急情況或者感到壓力山大時(shí)，它能使身體迅速做出反應(yīng)，決定是“迎戰(zhàn)”還是“逃跑”。早晨的皮質(zhì)醇水平最高，而在之后的全天內(nèi)都呈現(xiàn)出緩慢下降的趨勢(shì)，到了凌晨則降至最低點(diǎn)。因此，上午是應(yīng)對(duì)壓力的最佳時(shí)段。

日本北海道大學(xué)教授山中由紀(jì)郎指出，如果每天晚上都做一些讓人感到壓力山大的事情，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致一些健康問題，如肥胖、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥等。因此，他建議把壓力較大的工作安排在上午來(lái)進(jìn)行。

晚起的鳥兒也有蟲吃

不過(guò)，也并非所有類型的工作都適合在上午進(jìn)行。比如，進(jìn)行類似于心算這樣的機(jī)械腦力勞動(dòng)時(shí)，我們會(huì)感覺到，需要一段時(shí)間的適應(yīng)才能達(dá)到最佳狀態(tài)。這是為什么呢？原來(lái)，這與我們的體溫有關(guān)——體溫越高，表現(xiàn)越好。一般來(lái)說(shuō)，人體體溫在傍晚時(shí)分最高，因此這個(gè)時(shí)間段從事機(jī)械腦力勞動(dòng)的效率更高。

人們經(jīng)常說(shuō)：“早起的鳥兒有蟲吃。”很多成功學(xué)導(dǎo)師和養(yǎng)生專家都不斷強(qiáng)調(diào)早起的重要性，然而西班牙心理學(xué)家克里斯蒂娜·巴雷諾指出，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，早起未必比晚起更高效。這是因?yàn)?，一個(gè)人是早起者還是晚起者，取決于很多因素，比如他（她）的年齡、性別以及所處的社會(huì)環(huán)境，等等。“如果你不是個(gè)習(xí)慣早起的人，就不要強(qiáng)迫自己早起，因?yàn)楦淖兩钜?guī)律不見得會(huì)讓自己表現(xiàn)得更好?！?/p>

事實(shí)上，生命活動(dòng)的節(jié)奏是由生物鐘控制的，無(wú)論是早起還是睡懶覺，對(duì)這個(gè)節(jié)奏的影響都是微乎其微的。波蘭華沙大學(xué)的心理學(xué)家康拉德·揚(yáng)科夫斯基認(rèn)為，習(xí)慣于早起的人，其體溫峰值出現(xiàn)得會(huì)早一些;而習(xí)慣晚起的人，體溫峰值出現(xiàn)會(huì)晚一些。

揚(yáng)科夫斯基指出，嗜睡、警覺、短期記憶甚至運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都與體溫的節(jié)律有關(guān)，而影響體溫和生命活動(dòng)的則是生物鐘。

我們可以根據(jù)體溫，簡(jiǎn)單地預(yù)測(cè)自己的表現(xiàn)。例如：清晨睡意正濃，體溫最低，反應(yīng)速度最慢，工作失誤的幾率也會(huì)大大增加。

揚(yáng)科夫斯基還提出，每天規(guī)律性的體溫變化能夠促進(jìn)大腦皮層的代謝活動(dòng)，加快認(rèn)知速度。“因此，人為地提高體溫也能提高工作效率，略高于37攝氏度即可，畢竟‘沸騰的大腦沒法正常工作?！?/p>

選擇在一天中的什么時(shí)間進(jìn)行最重要的工作，還取決于適合個(gè)人的睡眠周期和能讓自己遠(yuǎn)離干擾的時(shí)間段。“如果你是一只‘早鳥，那就選擇在別人起床之前的時(shí)間;如果你是個(gè)‘夜貓子，就等到別人入睡以后吧?！睋P(yáng)科夫斯基如是說(shuō)。

任何物種都有自己的生物鐘，我們?nèi)祟惖拇竽X也有自己的運(yùn)行節(jié)奏，充分利用這一節(jié)奏，不僅可以讓大腦更健康、更有活力，還可以提高學(xué)習(xí)和工作的效率，做到事半功倍。

（摘自《青年參考》2019年7月5日）