舒凱（編譯）

壓力大的工作安排在上午

我們的大腦并不是一部運轉(zhuǎn)平穩(wěn)的機器。在一天中的不同時段，我們會用截然不同的心態(tài)面對工作，而且很可能選擇不一樣的解決辦法。比如每天午飯后，我們常常感到昏昏欲睡或注意力渙散。如果在這一時段從事細(xì)致的工作，就很容易犯錯。

不過，大腦的神經(jīng)反應(yīng)不只是“吃飽了犯困”這么簡單。如果能了解大腦變化的軌跡，知道自己的身體什么時候處于最佳狀態(tài)，我們就能更合理地規(guī)劃一天的工作和學(xué)習(xí)。

對于大多數(shù)人來說，早起比晚起更高效，這是因為，我們的身體在醒來后不久就會為對抗一天的壓力做好準(zhǔn)備。日本的研究人員進(jìn)行過一項實驗：他們給參加實驗的員工分配了壓力很大的任務(wù)，并在他們醒來后兩小時至十小時這個時間段內(nèi)，對他們的身體進(jìn)行測試。結(jié)果顯示，接受任務(wù)的員工的皮質(zhì)醇水平在早晨顯著升高，而后期幾乎沒有變化。

皮質(zhì)醇是人體的重要激素之一，被稱為“壓力激素”。當(dāng)我們面對緊急情況或者感到壓力山大時，它能使身體迅速做出反應(yīng)，決定是“迎戰(zhàn)”還是“逃跑”。早晨的皮質(zhì)醇水平最高，而在之后的全天內(nèi)都呈現(xiàn)出緩慢下降的趨勢，到了凌晨則降至最低點。因此，上午是應(yīng)對壓力的最佳時段。

日本北海道大學(xué)教授山中由紀(jì)郎指出，如果每天晚上都做一些讓人感到壓力山大的事情，長此以往，就會導(dǎo)致一些健康問題，如肥胖、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥等。因此，他建議把壓力較大的工作安排在上午來進(jìn)行。

晚起的鳥兒也有蟲吃

不過，也并非所有類型的工作都適合在上午進(jìn)行。比如，進(jìn)行類似于心算這樣的機械腦力勞動時，我們會感覺到，需要一段時間的適應(yīng)才能達(dá)到最佳狀態(tài)。這是為什么呢？原來，這與我們的體溫有關(guān)——體溫越高，表現(xiàn)越好。一般來說，人體體溫在傍晚時分最高，因此這個時間段從事機械腦力勞動的效率更高。

人們經(jīng)常說：“早起的鳥兒有蟲吃。”很多成功學(xué)導(dǎo)師和養(yǎng)生專家都不斷強調(diào)早起的重要性，然而西班牙心理學(xué)家克里斯蒂娜·巴雷諾指出，對于某些人來說，早起未必比晚起更高效。這是因為，一個人是早起者還是晚起者，取決于很多因素，比如他（她）的年齡、性別以及所處的社會環(huán)境，等等?！叭绻悴皇莻€習(xí)慣早起的人，就不要強迫自己早起，因為改變生活規(guī)律不見得會讓自己表現(xiàn)得更好?！?/p>

事實上，生命活動的節(jié)奏是由生物鐘控制的，無論是早起還是睡懶覺，對這個節(jié)奏的影響都是微乎其微的。波蘭華沙大學(xué)的心理學(xué)家康拉德·揚科夫斯基認(rèn)為，習(xí)慣于早起的人，其體溫峰值出現(xiàn)得會早一些;而習(xí)慣晚起的人，體溫峰值出現(xiàn)會晚一些。

揚科夫斯基指出，嗜睡、警覺、短期記憶甚至運動表現(xiàn)，都與體溫的節(jié)律有關(guān)，而影響體溫和生命活動的則是生物鐘。

我們可以根據(jù)體溫，簡單地預(yù)測自己的表現(xiàn)。例如：清晨睡意正濃，體溫最低，反應(yīng)速度最慢，工作失誤的幾率也會大大增加。

揚科夫斯基還提出，每天規(guī)律性的體溫變化能夠促進(jìn)大腦皮層的代謝活動，加快認(rèn)知速度?！耙虼耍藶榈靥岣唧w溫也能提高工作效率，略高于37攝氏度即可，畢竟‘沸騰的大腦沒法正常工作?！?/p>

選擇在一天中的什么時間進(jìn)行最重要的工作，還取決于適合個人的睡眠周期和能讓自己遠(yuǎn)離干擾的時間段?！叭绻闶且恢弧瑛B，那就選擇在別人起床之前的時間;如果你是個‘夜貓子，就等到別人入睡以后吧。”揚科夫斯基如是說。

任何物種都有自己的生物鐘，我們?nèi)祟惖拇竽X也有自己的運行節(jié)奏，充分利用這一節(jié)奏，不僅可以讓大腦更健康、更有活力，還可以提高學(xué)習(xí)和工作的效率，做到事半功倍。

（摘自《青年參考》2019年7月5日）