◎范士忠
夏去秋來,氣溫不寒不暑,冷暖適中。可是就在這個時候,會讓人莫名其妙地有疲憊感,干點(diǎn)啥都覺得累,每天像睡不醒似的,這種狀況就是“秋乏”。
那么,人為什么會感到“秋乏”呢?從生理學(xué)角度來講,“秋乏”與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)??崾钍⑾?,天氣炎熱,人的皮膚溫度和體溫升高,由于大量排汗使水鹽代謝失調(diào),胃功能減弱,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,加之夏天很難得到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量,使身體欠下了一筆“夏耗”債務(wù)。由此人體進(jìn)入了下一個生理休整階段,身體就會出現(xiàn)各種不適,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),產(chǎn)生一種疲憊感,如清晨醒來還想再睡。這就是“秋乏”的原因。
但事實不止如此,“秋乏”也可能與秋季的營養(yǎng)失調(diào)有關(guān)。如缺乏維生素、缺鉀、缺鎂、缺鐵、缺鈣等。秋季空氣中濕度小,風(fēng)力大,人體的汗液蒸發(fā)較快,皮膚容易干燥,汗液中還會丟失一部分水溶性維生素,如B1、B2、C等,而B族維生素和新陳代謝有關(guān),能讓體內(nèi)能量運(yùn)作順暢,減輕倦怠,一旦缺乏會影響神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。身體缺鉀,往往也會使人感到倦怠無力,出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。鎂被稱為“生命活動的激活劑”,缺少它身體自然感到乏累。缺鐵易貧血,會讓人全身乏力,覺得疲憊。鈣缺乏會引起骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱,人體也會感到疲乏無力。吃碳水化合物太多,會在消化過程中使血液大量匯集在胃部,引起大腦供血不足,出現(xiàn)犯困。除此之外,“苦夏”時節(jié)因過量攝取冷飲所導(dǎo)致的消化不良和食欲不振以及為提高耐力攝入油膩飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo),都會引起暑熱季節(jié)特有的營養(yǎng)缺乏與偏失。
特別需要指出的是,老覺得乏累未必就是“秋乏”,也許是心臟在“呼救”。有些人每到秋天覺得格外乏累,無精打采,渾身無力,以為過了“秋乏”就會好轉(zhuǎn),而實際上這并不是“秋乏”,是心臟缺血的表現(xiàn)。人的心臟每天不停跳動泵血,供給腦、肝、腎等全身組織器官。但心臟也同樣需要血液供養(yǎng),人全身血液量的20%才能滿足心臟自身的供血。當(dāng)人不斷衰老,逐漸出現(xiàn)氣血不足時,心臟必然會受到影響,除了無力、乏累、勞累、飽餐、寒冷、飲酒后或精神緊張,還會有胸悶胸痛、冒虛汗,體力活動時心驚氣短,睡覺時枕頭低感到胸悶憋氣,需要高枕后方感舒適。心臟缺血嚴(yán)重的還會有突發(fā)的心動過緩、血壓降低或暈厥,還可能引發(fā)心衰。
想要預(yù)防和緩解“秋乏”,不妨從合理安排日常生活作息做起,與氣候變化相適應(yīng)。
在天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時起居應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整,最有效的辦法就是每天多睡1小時,并且還要保證有質(zhì)量的午睡,不要熬夜,盡量晚上10時前入睡,并要早睡早起。
秋天為保護(hù)脾胃免受寒涼的傷害,應(yīng)少吃寒涼生冷食物,同時為避免陽氣大動而不能潛藏也不宜多食過熱、油膩、辛辣食品。中醫(yī)所說“秋宜溫”,應(yīng)當(dāng)多吃溫性食物,如蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉和豆制品、乳制品等。在整個秋季都應(yīng)保持機(jī)體水分和維生素攝入充足。在菜譜的選擇上,中午不要吃土豆,因為土豆中淀粉含量高,易犯困,最好晚上吃才有助睡眠又解乏,為解乏消困,還可適當(dāng)?shù)睾刃┚G茶、咖啡等。
依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增,陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨之收,為此就要貯存體內(nèi)陽氣。然而隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人都知道“春捂秋凍”,就是讓體溫在秋季勿高,因為熱往外走之時,必有寒交換進(jìn)去。但是早晚溫差大,增減衣服就要適當(dāng)。為保護(hù)陽氣,夜宿更應(yīng)注意關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
在精神情緒方面,需安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而引起疾病。關(guān)鍵是知足常樂、自得其樂,用平常心對待周圍事物,就能隨時化解壓力和矛盾。秋乏狀況與人體缺氧有一定關(guān)系,不妨在室內(nèi)放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草,對著這些植物做幾個深呼吸,不僅能讓人感到精神愉快,更能起到凈化空氣的作用,讓人不再昏昏欲睡。
解“秋乏”,就要多做戶外運(yùn)動,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗力。注意不做高強(qiáng)度鍛煉,應(yīng)循序漸進(jìn)。最好在早上和晚上進(jìn)行鍛煉,可以選擇登高、散步、做操、慢跑等簡單有氧運(yùn)動。即使在不疲勞的時候,也要有意識地伸個懶腰,活動一下胳膊腿。這樣身體血流充足了,自然就會讓人感覺清醒、輕松、舒適。
秋天守陽養(yǎng)精防“秋乏”,必須經(jīng)常泡腳、多曬太陽。熱水泡腳可以預(yù)防陰虛、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、利于解乏,在水中再加點(diǎn)中藥材,更能起到其他保健作用。多曬太陽,能有效抑制褪黑激素的分泌,改善憂郁心情,增強(qiáng)興奮性,這樣就不會感到困乏了。