◎張作光

前不久，我去山東省蒙陰縣參加活動，早上到賓館西側(cè)的廣場去晨練，見到一位白發(fā)蒼蒼的老人，健身的方法很特別，就上前觀看并詢問。老人停下來笑著告訴我，他叫劉順華，今年89歲，是蒙陰縣供銷社的退休干部。我好奇地說：“我退休11年來見過各式各樣的健身方法，還第一次看見您用這些方法健身?！眲⒗蠋煿χf：“我這養(yǎng)生健身的方法堅持快30年了，不但不用花1分錢，而且身體健康，很少吃藥和去醫(yī)院，每年都省下不少醫(yī)藥費?！庇谑莿⒗蠋熜χo我說起他養(yǎng)生不花錢的方法來。

掐手指

掐揉刺激指甲邊上的肉，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，令副交感神經(jīng)活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。而要注意的是，不要按揉無名指，否則會令交感神經(jīng)過于活躍。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。

吹口哨

該方法可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助于把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

活動舌頭

習慣用嘴巴呼吸的人，容易打呼嚕，導致呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼在上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

踮腳走路

踮著腳能改善全身的血液循環(huán)，強壯跟腱，并能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強腎的作用。需要提醒的是，老人要量力而行。建議老人最開始練習踮腳走路時，每走10～20步就恢復正常走法，兩種走法交替進行，每次最多踮腳走30步。

腳趾猜拳

用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。同時還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。需要提醒的是，用腳趾猜拳，天暖和時可在室外練習，天涼、天冷時要在室內(nèi)練習，防止受涼。

聽完劉老師的介紹，我很受啟發(fā)，難怪劉老師都89歲高齡的老人了，身體還這么健康，看上去最多說他70多歲。劉老師養(yǎng)生不花錢的方法，值得老人們學習和借鑒?；貋砗?，我學著練了幾天，效果確實不錯，我要按劉老師說的，堅持用這不花錢的養(yǎng)生方法，讓自己健康長壽地過好晚年。