◎張作光
前不久,我去山東省蒙陰縣參加活動,早上到賓館西側(cè)的廣場去晨練,見到一位白發(fā)蒼蒼的老人,健身的方法很特別,就上前觀看并詢問。老人停下來笑著告訴我,他叫劉順華,今年89歲,是蒙陰縣供銷社的退休干部。我好奇地說:“我退休11年來見過各式各樣的健身方法,還第一次看見您用這些方法健身?!眲⒗蠋煿χf:“我這養(yǎng)生健身的方法堅持快30年了,不但不用花1分錢,而且身體健康,很少吃藥和去醫(yī)院,每年都省下不少醫(yī)藥費?!庇谑莿⒗蠋熜χo我說起他養(yǎng)生不花錢的方法來。
掐揉刺激指甲邊上的肉,能調(diào)整自律神經(jīng)功能,令副交感神經(jīng)活躍,提高免疫力。具體做法如下:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉,每處掐揉10秒,力度以稍有痛感為宜。而要注意的是,不要按揉無名指,否則會令交感神經(jīng)過于活躍。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。
該方法可以鍛煉腹式呼吸,提高肺活量,有助于把氧氣輸送到全身各處,并能鍛煉臉部肌肉,有美容效果。具體做法是:深吸一口氣,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿勢,慢慢將氣吐盡。
習慣用嘴巴呼吸的人,容易打呼嚕,導致呼吸暫停,鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下:舌頭向上翹,貼在上顎,然后上下拍打上顎,直到舌頭感覺發(fā)酸為止。
踮著腳能改善全身的血液循環(huán),強壯跟腱,并能牽拉鍛煉腎經(jīng),有強腎的作用。需要提醒的是,老人要量力而行。建議老人最開始練習踮腳走路時,每走10~20步就恢復正常走法,兩種走法交替進行,每次最多踮腳走30步。
用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢,這樣能充分活動腳趾,有利于刺激大腦,調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。同時還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉,消除腳部疲勞,有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。需要提醒的是,用腳趾猜拳,天暖和時可在室外練習,天涼、天冷時要在室內(nèi)練習,防止受涼。
聽完劉老師的介紹,我很受啟發(fā),難怪劉老師都89歲高齡的老人了,身體還這么健康,看上去最多說他70多歲。劉老師養(yǎng)生不花錢的方法,值得老人們學習和借鑒?;貋砗?,我學著練了幾天,效果確實不錯,我要按劉老師說的,堅持用這不花錢的養(yǎng)生方法,讓自己健康長壽地過好晚年。