趙星富 王仁順

摘?要：最近幾年來，學(xué)生參加體育運(yùn)動出現(xiàn)身體問題的情況比較多，這也證明我學(xué)生的身體素質(zhì)一直呈現(xiàn)逐年下降的趨勢。作為新課改下的體育教師，是有一定的責(zé)任和義務(wù)，在體育課堂中去實(shí)踐和摸索提高青少年學(xué)生的身體素質(zhì)的方法。在中學(xué)體育教學(xué)過程中，短跳能力的發(fā)展對于中學(xué)生的速度、力量和靈敏等素質(zhì)的提高有很大的幫助，也為中學(xué)生的體質(zhì)測試打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育課堂;短跳能力;體育中考教學(xué)方法

中圖分類號：G633.96???????????文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2019）16-070-1

一、前言

短跳能力是衡量中學(xué)生體育水平高低和身體基本素質(zhì)的重要因素之一。對中學(xué)生來說，短跳能力反映了下肢的爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)性。本文根據(jù)自己課堂實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析影響中學(xué)生短跳能力的因素，總結(jié)在體育課堂中提高身體素質(zhì)的方法，為體育課堂提供一些可以參考的依據(jù)。

二、研究對象與方法

1.研究對象

以我校烹飪181-183，財會181-183的學(xué)生為研究對象，正常參加體育課人數(shù)200人。

2.研究方法

2.1.文獻(xiàn)資料法

筆者查閱了《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)）》、《田徑訓(xùn)練方法和手段》、職業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀等相關(guān)資料。

2.2.訪談法

訪談學(xué)生和教師，了解學(xué)習(xí)和教學(xué)過程中的問題，以及探討解決問題的方法，成效。

2.3.實(shí)驗(yàn)法

2018年9月開學(xué)初對高一學(xué)生烹飪18級的三個班級，財會18級三個班級作為實(shí)驗(yàn)班學(xué)生進(jìn)行了立定跳遠(yuǎn)、30米、60米、原地摸高四個項(xiàng)目測試。通過半學(xué)期的針對性課堂教學(xué)來對比分析學(xué)生成績是否有顯著提高。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.原地單腳跳

練習(xí)時單腿站立，起跳腿用力向下蹬地向上起跳，騰空時膝關(guān)節(jié)自然放松，擺動腿積極配合起跳腿彎曲向上擺動，跳得越高越好，雙臂屈肘于體側(cè)全身協(xié)調(diào)擺動。觸地的瞬間再次迅速屈膝起跳。可負(fù)重的練習(xí)。訓(xùn)練組次30次一組做4組。

2.原地收腹跳

原地練習(xí)時屈膝雙腳用力蹬地向上跳起，騰空的時候膝關(guān)節(jié)往胸部收縮，跳得越高越好，雙臂屈肘協(xié)調(diào)擺動。觸地的瞬間再次迅速屈膝起跳。

3.直膝跳

練習(xí)時雙腳自然開立，身體保持正直，膝關(guān)節(jié)不能放松，保持肌肉緊張狀態(tài)，雙腳蹬地踝關(guān)節(jié)向上發(fā)力起跳，騰空的時候雙腿自然放松，雙手曲臂協(xié)調(diào)擺動。觸地的瞬間，踝關(guān)節(jié)再次迅速發(fā)力起跳，注意起跳瞬間膝關(guān)節(jié)保持緊繃狀態(tài)，盡量不要彎曲，跳得越高越好。練習(xí)時可赤腳做，也可負(fù)重練習(xí)。

4.交換跳

練習(xí)時選40cm左右臺階，一只腳踏上臺階成弓步，用力蹬地向上起跳，滯空時換腳落地。觸地的瞬間，再次迅速發(fā)力起跳，連續(xù)做30次為一組，做4組。后階段可負(fù)重練習(xí)。

5.“跳箱”練習(xí)

練習(xí)時選90cm左右臺階，由上往跳下，當(dāng)人體騰空下落時，髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)充分舒展，觸地瞬間迅速屈膝緩沖成半蹲起跳姿勢，髖關(guān)節(jié)迅速發(fā)力，依次快速蹬伸至三關(guān)節(jié)垂直起跳?？赏卣篂檎驹谔渖贤绿倭⒓从|地起跳的練習(xí)。反復(fù)練習(xí)可以提高學(xué)生的二次彈跳能力。

6.跳欄架

練習(xí)時雙腳半蹲用力蹬地，大腿向胸部收縮，跳過一定高度的欄架，騰空時保持身體重心穩(wěn)定，雙臂屈肘在體側(cè)前后協(xié)調(diào)擺動。觸地的瞬間，再次迅速起跳跳過連續(xù)放置的欄架。10個欄架連續(xù)起跳為一組，做10組?？梢园l(fā)展學(xué)生的連續(xù)彈跳能力。

7.立定跳遠(yuǎn)

練習(xí)時雙手前擺至最高點(diǎn)時提踵，前腳掌著地支撐停頓半秒，迅速半蹲，雙手配合半蹲往后擺動，上身稍前傾;雙腳迅速蹬地，同時雙臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出并充分挺髖，在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時迅速收腹舉腿，觸地時腳跟先著地然后迅速過渡到全腳掌，同時屈膝緩沖落地，注意落地控制重心往前。

8.60米加速跑

加速跑是在勻速跑的基礎(chǔ)上逐漸地增加速度，達(dá)到快速跑的要求，保持較高的平跑速度水平。此練習(xí)要求學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度在 90%-95%左右。3個60米為一組，跑4組。

9.牽引短距離跑

改善和鞏固后蹬技術(shù)，我們還可以采取牽引重物短距離跑的訓(xùn)練方法。通過橡皮筋、或拉汽車輪胎來提高學(xué)生后蹬的能力，要求練習(xí)時后腿盡量蹬直，前擺有力高抬。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過表1、表2可以看出，經(jīng)過半年針對性教學(xué)，學(xué)生短跳能力都有大幅度提高，男女生提高幅度大致相同，沒有明顯差異。所以對學(xué)生進(jìn)行針對性教學(xué)方法改進(jìn)是有效的，能夠大幅度提高學(xué)生短跳能力。

2.建議

學(xué)校配齊學(xué)生課堂訓(xùn)練用器材;每次課根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)，選取不同的教學(xué)內(nèi)容來發(fā)展學(xué)生不同部位力量;分層、分組進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，組長協(xié)助教師進(jìn)行課堂練習(xí);布置好課后作業(yè)，及時檢查與反饋學(xué)生完成情況，延伸學(xué)生練習(xí)廣度。

[參考文獻(xiàn)]

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[3]劉建國主編.田徑[M].北京：高等教育出版社， 2006.