江河

如果你是位“電腦控”或“手機(jī)控”，提醒你注意的是，在每天接受大量信息的時(shí)候，是否發(fā)現(xiàn)自己有注意力渙散的現(xiàn)象。比如上班時(shí)你正在做一件事情，但是突然來了一條微信新消息，接著電話響了，過了一會兒又來了封郵件……等到處理完這些突發(fā)事件，卻發(fā)現(xiàn)注意力很難重新集中到原來的工作上。再比如用電腦和手機(jī)和他人交流時(shí)，常常思維清晰、語言流暢。但面對面交談時(shí)卻會感到緊張、說話吃力，甚至朋友聚會時(shí)常常抱著手機(jī)“自娛自樂”。如果有上述這些癥狀，你可能得了一種大腦認(rèn)知上的流行病——大腦“肥胖癥”。

大腦“肥胖癥”，又稱為注意力匱乏癥。其根本原因是我們無節(jié)制地向大腦傳輸大量的信息，使大腦超負(fù)荷，得不到休息，所以我們需要給大腦減壓。就像節(jié)食一樣，控制大腦對新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過嚴(yán)格管理和自我控制。

那么大腦該如何“減肥”呢？

一、適量運(yùn)動

對長期伏案工作的白領(lǐng)而言，可以在工作每過1小時(shí)后，起身走兩圈，稍微運(yùn)動一下，呼吸新鮮的空氣。

二、自由冥想

已經(jīng)有研究證明，冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號的能力。每天找個(gè)固定時(shí)間自由冥想，可以修復(fù)大腦，加強(qiáng)注意力集中。

三、小睡片刻

打盹20～30分鐘也能刷新大腦，極大改善注意力狀態(tài)。

四、重要的事情寫下來

多利用白板、告示貼、記事本等傳統(tǒng)方式，減少使用電腦或手機(jī)上的備忘錄。通過書寫本身，抵抗電子信息對記憶的干擾。

五、每天給自己的大腦一片安靜的空間

大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以可以隨身攜帶一個(gè)耳塞。當(dāng)身處吵鬧的地鐵時(shí)，戴上耳塞就能建造一個(gè)屬于自己的“刺激庇護(hù)所”。

六、制定嚴(yán)格的時(shí)間管理制度

比如每天花90分鐘集中精力在最重要的任務(wù)上。然后，當(dāng)前額葉皮質(zhì)需要休息時(shí)，處理一下電子郵件，打打電話，喝杯咖啡，再集中精力做另外一件事情。

七、安排技術(shù)免疫日

比如周一無郵件日、周二無計(jì)算機(jī)日、周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關(guān)系。