郭俊 吳小宇

摘要：本研究旨在探索現(xiàn)代太極拳練習(xí)和慢跑練習(xí)對(duì)老年人平衡能力的影響效果。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和訪(fǎng)談，選取了32名老年人作為研究對(duì)象，隨機(jī)分成現(xiàn)代太極拳組和慢跑組并進(jìn)行比較分析。研究結(jié)果表明，現(xiàn)代太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善老年人的平衡能力有著顯著的功效。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代太極拳;慢跑;老年人;平衡能力

老齡化是我國(guó)面臨的重要健康問(wèn)題之一。目前，國(guó)內(nèi)外有關(guān)太極拳改善老年人身體的研究成果較多，研究集中在太極拳改善老年人移動(dòng)能力和心肺功能等方面。但針對(duì)現(xiàn)代太極拳的專(zhuān)門(mén)研究卻相對(duì)較少。因此，本研究對(duì)現(xiàn)代太極拳對(duì)于改善老年人平衡能力進(jìn)行研究。目的在于探討出現(xiàn)代太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人平衡能力的功效，豐富現(xiàn)代太極拳的理論，為老年人選擇鍛煉方法提供建議。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本研究通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和訪(fǎng)談，選取了年齡、身高、職業(yè)等方面相似的32名老年人作為研究對(duì)象，受試者身體狀況良好（無(wú)骨關(guān)節(jié)疾病和無(wú)前庭功能障礙等疾病）、視力正常、在過(guò)去一年里無(wú)任何規(guī)律的運(yùn)動(dòng)史，并且之前沒(méi)有接觸過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)。將32名受試者隨機(jī)分為兩組：現(xiàn)代太極拳組（男8人，女8人）和慢跑組（男8人，女8人）。

（二）研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)對(duì)老年人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷的發(fā)放及回收采用當(dāng)面發(fā)放的形式，保持了問(wèn)卷的回收率。共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷120份，收回問(wèn)卷120份，回收率100%，有效問(wèn)卷份120份，有效率100%。

2.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文的需要，查閱和收集了國(guó)內(nèi)、外大量參考文獻(xiàn)資料，查閱有關(guān)現(xiàn)代太極拳的文獻(xiàn);跟蹤各相關(guān)資料發(fā)布的網(wǎng)站，從中獲得研究所需要的文獻(xiàn)資料。

3.專(zhuān)家訪(fǎng)談法

根據(jù)本次研究的主要目的，向從事多年太極事業(yè)的武術(shù)專(zhuān)家進(jìn)行訪(fǎng)談，了解本研究相關(guān)信息、現(xiàn)代太極拳的研究現(xiàn)狀以及疑難問(wèn)題。

4.統(tǒng)計(jì)分析法

將測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)輸入Excel整理后，采用SPSS17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

二、結(jié)果與分析

（一）無(wú)干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢(shì)能力

慢跑組和現(xiàn)代太極拳組的閉眼平地單足站立的時(shí)間不斷增加。4周練習(xí)后，慢跑組和現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立的時(shí)間增加幅度相近。但經(jīng)過(guò)6周練習(xí)后，現(xiàn)代太極拳組的曲線(xiàn)明顯上升，曲線(xiàn)上升幅度較大，表明現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立的平均時(shí)間增長(zhǎng)較快，說(shuō)明現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過(guò)練習(xí)后在無(wú)干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢(shì)的能力明顯增強(qiáng)。

表1的測(cè)試結(jié)果顯示慢跑組經(jīng)過(guò)10周慢跑練習(xí)后，閉眼平地單足站立的平均持續(xù)時(shí)間不斷提高，由練習(xí)前的12.71秒提高到18.33秒;而現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過(guò)10周的現(xiàn)代太極拳練習(xí)，閉眼平地單足站立的平均持續(xù)時(shí)間也有了顯著的提高，由練習(xí)前的12.40秒提高到20.16秒。通過(guò)數(shù)據(jù)的比較，現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立時(shí)間的增長(zhǎng)時(shí)間較多，無(wú)干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢(shì)能力提高明顯。

（二）主動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中平衡能力的測(cè)試結(jié)果

慢跑組和現(xiàn)代太極拳組的閉眼原地踏步時(shí)間不斷增加。在前6周的練習(xí)后，慢跑組和現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步的平均時(shí)間相差不大。但在第8周的練習(xí)后，現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步的時(shí)間增長(zhǎng)較快，曲線(xiàn)明顯上升，上升幅度較大，表明現(xiàn)代太極拳組在第8周練習(xí)后收到明顯的效果，說(shuō)明現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過(guò)練習(xí)后在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的平衡能力明顯增強(qiáng)。

表2的測(cè)試結(jié)果顯示，慢跑組經(jīng)過(guò)10周的慢跑練習(xí)后閉眼原地踏步的平均時(shí)間不斷提高，由練習(xí)前的7.3秒提高到9.6秒。在第4周的慢跑練習(xí)后，慢跑組閉眼原地踏步的平均時(shí)間相比前2周的平均時(shí)間少，出現(xiàn)了小波動(dòng)，但慢跑組的總體平均時(shí)間是不斷增長(zhǎng)的;而現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過(guò)10周的現(xiàn)代太極拳練習(xí)，閉眼原地踏步的平均時(shí)間增長(zhǎng)比較明顯，由練習(xí)前的6.8秒提高到11.4秒。通過(guò)數(shù)據(jù)的比較，現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步時(shí)間的增長(zhǎng)時(shí)間較多，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中平衡能力的提高明顯。

三、小結(jié)

研究結(jié)果表明，現(xiàn)代太極拳練習(xí)和慢跑練習(xí)均能改善老年人的平衡能力，但現(xiàn)代太極拳練習(xí)對(duì)于改善老年人的平衡能力有更顯著的效果。研究發(fā)現(xiàn)，雖然只是短短10周的現(xiàn)代太極拳練習(xí)，但由于現(xiàn)代太極動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)和養(yǎng)生效果明顯，對(duì)于學(xué)練眾多的老年人群來(lái)說(shuō)，學(xué)練現(xiàn)代太極拳要比練傳統(tǒng)太極拳容易，從現(xiàn)代太極拳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)和功效來(lái)看，更適合老年人進(jìn)行練習(xí)。若長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，能有效地提高老年人的平衡能力，預(yù)防跌倒等意外發(fā)生。

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