每逢出診日，青海省藏醫(yī)院首席專家、國醫(yī)大師尼瑪?shù)膶＜议T診前總是排起長隊，很多省外患者都慕名而來。雖已86歲高齡，尼瑪仍滿面紅光、目光如炬、思路清晰。談到藏醫(yī)的養(yǎng)生內(nèi)涵，尼瑪說須身體健壯、五官靈利、心意敏銳、語聲柔和、保養(yǎng)滋補、行善積德。

柴米油鹽 皆能養(yǎng)生

尼瑪最擅長治消化系統(tǒng)疾病，藏醫(yī)用藥多取自于普通食材，“柴米油鹽醬醋茶，樣樣都能用于治病養(yǎng)生”。尼瑪說，如有積食難消、胃寒癥狀的老年朋友，可取生姜一塊，切成碎丁或研磨成粉，每日早晚各一次，敷于胃部，見效很快。

患有關(guān)節(jié)炎的人，可在戶外空地燒柴加熱青磚一塊，用食鹽及少許酒澆于青磚之上，利用余熱加溫，待其降至人體能適應的溫度，以青磚接觸關(guān)節(jié)處，能驅(qū)逐關(guān)節(jié)中的寒氣，對緩解關(guān)節(jié)疼痛有一定幫助。而用食鹽、陳醋、白酒三者搭配，能治療皮膚疾病。方法：每日取食鹽10克，陳醋一勺，白酒二兩，加入溫水泡腳能治腳氣，擦浴身體瘙癢處能改善皮膚瘙癢、干燥等癥狀。

胃分四份 一份留空

關(guān)于養(yǎng)胃，漢族講究飲食七分飽，藏族也有類似的說法。尼瑪說，藏醫(yī)將人的胃分成四份，最佳進食狀態(tài)是兩份食物、一份飲料和一份留空。為了促進消化、給腸胃減負，尼瑪每晚睡前有喝酸奶的習慣。

在尼瑪?shù)娘嬍持?，肉食必不可少，他習慣在晚飯時吃上幾口羊肉，“烹飪方法主要是水煮，這樣能去油脂，也不會因其他佐料增加腎臟負擔”。尼瑪認為，肉類是重要的食物，“但無論多好吃的食物，我都不會多吃”。

磕頭叩拜 也能保健

雖已86歲高齡，尼瑪卻沒有關(guān)節(jié)、血管等方面的毛病。他說，這得益于藏族特有的虔誠的拜佛儀式。尼瑪每日在家中都會原地叩拜百次，雖然叩拜行為是出于宗教信仰，但他從醫(yī)學角度來分析，這套動作對人體健康也大有裨益。

尼瑪說，現(xiàn)代人慣于久坐少行，這極易造成頸部僵硬、四肢血脈不暢，使身體機能下降。對于常居室內(nèi)、很少外出者，他認為將叩拜動作當成鍛煉方法能起到很好的健身效果。方法：兩足并立，正身合掌，雙手伸直，由兩側(cè)慢畫圓圈上舉到頭頂合十，雙臂內(nèi)側(cè)貼于耳部，達到伸筋拔骨、拉長四肢，使肌肉有力，筋有彈性，骨質(zhì)強壯的目標。

雙手向兩側(cè)前方攤開，掌心向上，俯首，身體下跪前仆，腰、膝、腿這些彎曲動作，能刺激丹田部位，收減腹部肚腩，治愈因氣郁引起的心慌、煩躁等癥狀。接著兩肘著地，兩掌舒張伸過額頭，頭頂著地，雙臂內(nèi)側(cè)盡量貼近耳部，這個動作可拉動肩關(guān)節(jié)，對肩周炎的康復有顯著療效。

離地起身，尾骨帶動臀部撅起，身體前部離地返回跪姿，再站立回到預備姿勢，以上動作重復100次，可拉伸背部肌肉，使整個椎體得到鍛煉，有效緩解脊椎相關(guān)疾病。

為保持良好的睡眠，尼瑪還會在臨睡前打坐閉目養(yǎng)神半小時，腦海中幻想草原美景，“讓大腦放松下來，才能一晚安睡到天明”。

（摘自《醫(yī)藥星期三》）