趙志友

摘要：速度滑冰是大型運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上比較重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視程度比較高，在開(kāi)展滑冰訓(xùn)練的過(guò)程中，也建立了比較完善的訓(xùn)練體系。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)速度滑冰的效果和最終的成績(jī)有著直接的影響，運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群力量關(guān)系到速度滑冰的質(zhì)量，在比賽的過(guò)程中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小肌肉群力量不夠的情況，想要避免這種情況的發(fā)生，就一定加強(qiáng)對(duì)滑冰運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量的訓(xùn)練，教練員要認(rèn)識(shí)到小肌肉群力量訓(xùn)練的重要性，確保運(yùn)動(dòng)員可以取得優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：速度滑冰;運(yùn)動(dòng)員;小肌肉群;力量訓(xùn)練

小肌肉群對(duì)大肌肉群有著促進(jìn)作用，可以讓大肌肉群的作用更好的發(fā)揮出來(lái)。在目前的速度滑冰訓(xùn)練中，一般都注重運(yùn)動(dòng)員大肌肉群的訓(xùn)練，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的訓(xùn)練則重視度普遍不高，這就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽效果。需要重視這方面的訓(xùn)練，目前我國(guó)小肌肉群的訓(xùn)練體系還不完善，需要汲取其他國(guó)家的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，與我國(guó)的訓(xùn)練的內(nèi)容相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以此提升運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量。

一、力量訓(xùn)練中小肌肉群的重要性

小肌肉群在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的作用，合理利用好小肌肉群，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)和平衡具有重要意義。運(yùn)動(dòng)員想要取得一個(gè)好的成績(jī)，需要多方面因素的積累，而小肌肉群力量就是幫助運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中不斷取得突破的關(guān)鍵因素之一。鑒于此，需要加強(qiáng)對(duì)這方面訓(xùn)練的重視。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量達(dá)到具體項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)。因此，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，應(yīng)不斷提高對(duì)小肌肉群訓(xùn)練的重視度。我國(guó)目前比較常用的訓(xùn)練方法就是腰腹肌訓(xùn)練，但是這種方法只能進(jìn)行一小部分小肌肉群的訓(xùn)練，無(wú)法實(shí)現(xiàn)全面訓(xùn)練，而其他國(guó)家已經(jīng)展開(kāi)了全面訓(xùn)練法。我國(guó)教練員也需要設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體力量的提升，從而為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。

二、提高小肌肉群力量的具體方法

（一）直立后引動(dòng)作訓(xùn)練

直立后引動(dòng)作訓(xùn)練的核心在于，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的直立后引動(dòng)作，促進(jìn)肌肉的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)間的完美協(xié)調(diào)。在進(jìn)行動(dòng)靜練習(xí)的過(guò)程中，可以制造一些阻力來(lái)加強(qiáng)練習(xí)效果。例如，將兩踝關(guān)節(jié)與皮筋進(jìn)行連接，運(yùn)動(dòng)員在做出相應(yīng)動(dòng)作時(shí)，身體應(yīng)保持直立的狀態(tài)，同時(shí)雙手應(yīng)握住支點(diǎn)，利用各肌肉群的協(xié)調(diào)配合使上肢與腿部保持直立狀態(tài)。與此同時(shí)，單腿伸直并拉伸后引，并緩慢拉伸皮筋。在做出該動(dòng)作時(shí)要注意，著力點(diǎn)主要集中在臀大肌部分。

（二）小肌肉群克制性訓(xùn)練

小肌肉群克制性訓(xùn)練的要點(diǎn)在于通過(guò)一定的側(cè)收腿動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)小肌肉群的力量以及協(xié)調(diào)性。合理利用彈力適中的皮筋連接好兩踝關(guān)節(jié)，隨后通過(guò)對(duì)側(cè)蹬冰技術(shù)的運(yùn)用來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員大腿外側(cè)肌群力量的提升。該項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于，首先做出微蹲動(dòng)作，但在此過(guò)程中腿部要盡可能地保持靜止。然后利用側(cè)蹬將蹬冰腿做功的速度逐漸放慢，以上動(dòng)作應(yīng)維持到雙腿充分展開(kāi)為止，同時(shí)應(yīng)有意識(shí)地放慢收腿的速度，但應(yīng)提高做功次數(shù)。

（三）專(zhuān)一訓(xùn)練法

利用該訓(xùn)練方法進(jìn)行提踵練習(xí)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員帶來(lái)良好的效果。由于近年來(lái)新冰刀運(yùn)用廣泛度的不斷提升，要求速滑運(yùn)動(dòng)員不斷提高踝關(guān)節(jié)的靈活度和力量，因?yàn)榈疟Y(jié)束時(shí)的瞬間要求速滑運(yùn)動(dòng)員利用踝關(guān)節(jié)進(jìn)行瞬間發(fā)力。鑒于單一的訓(xùn)練模式容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)造成不利影響，應(yīng)不斷改進(jìn)訓(xùn)練模式和方法，從而達(dá)到保護(hù)速滑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的目的。此訓(xùn)練手段靈活度和實(shí)用性較高。

（四）意念訓(xùn)練法

利用意念訓(xùn)練法做彎道牽引練習(xí)。意念訓(xùn)練法的使用比較廣泛，其方法的內(nèi)涵是運(yùn)動(dòng)員利用假想在頭腦中形成動(dòng)作的印象。此訓(xùn)練方法主要在小肌肉群力量訓(xùn)練方面的效果最為突出。鑒于不同運(yùn)動(dòng)員之間身體素質(zhì)以及力量的差異性，應(yīng)做好訓(xùn)練中皮筋的選擇工作。同樣，在進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練之前，應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，防止肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

（五）逐漸增大難度法

在進(jìn)行起跑訓(xùn)練的過(guò)程中，可以逐漸增加起跑難度。起跑是速度滑冰中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)果。起跑過(guò)程中需要運(yùn)用較多的肌肉群力量，基本上會(huì)運(yùn)用全身的小肌肉群力量，想要提高運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，就需要將身體各部位肌肉群的力量發(fā)揮出來(lái)，這就要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，在進(jìn)行起跑訓(xùn)練的過(guò)程中需要將肌肉群訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)二者協(xié)調(diào)訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過(guò)程中，也需要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷，要慢慢增加難度，以此保證訓(xùn)練效果。

（六）有氧間歇性肌肉群訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要做好各部位的肌肉訓(xùn)練，只有提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力，才能提高運(yùn)動(dòng)員的比賽速度，小肌肉群可以對(duì)各部位的肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體上的平衡，所以，也需要對(duì)肌肉群進(jìn)行間歇性的有氧訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)健身房中的各種有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要按照訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，保證全身的肌肉都可以得到訓(xùn)練。

（七）訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

在實(shí)際進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行了解，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況，來(lái)確定訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，需要遵循適度適量原則，確定好初期訓(xùn)練內(nèi)容，并一點(diǎn)一點(diǎn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，保證在運(yùn)動(dòng)員身體的承受范圍內(nèi)。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況是不一樣的，這也需要制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，將每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)展示出來(lái)，以此提升運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量，并盡可能地提升訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，還要確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的間隔休息時(shí)間足夠充分。這里的休息時(shí)間不單指每次動(dòng)作的做功間隔，同時(shí)每組訓(xùn)練之間的休息時(shí)間也應(yīng)足夠充分。

三、結(jié)語(yǔ)

速度滑冰項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平和綜合能力有著較高的要求，小肌肉群在運(yùn)動(dòng)員的滑冰運(yùn)動(dòng)中有著不可替代的作用，其可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各部分肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，將運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)揮出來(lái)。鑒于此，在滑冰訓(xùn)練的過(guò)程中一定要做好小肌肉群力量的訓(xùn)練，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要針對(duì)性的選擇訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間也需要進(jìn)行合理控制，這樣才能提升運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群能力。

參考文獻(xiàn)：

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