扎西拉姆

摘要：隨著體育科目納入錄取計分科目，初中階段的教育對于體育教學(xué)越來越重視。良好地體育鍛煉習(xí)慣，對于提高初中生的身體素質(zhì)和運動能力非常有幫助。身體素質(zhì)和運動能力對于初中體育教師開展體育教學(xué)工作有著至關(guān)重要的作用。初中生在體育課堂上學(xué)習(xí)體育知識能力的提高，在參加中考體育考試時能夠取得更好地體育考試成績。本文將重點闡述良好地體育鍛煉對于中考體育考試的意義以及促進初中生養(yǎng)成良好地體育鍛煉習(xí)慣的策略。

關(guān)鍵詞：良好習(xí)慣;體育鍛煉;中考;體育考試

1 良好地體育鍛煉習(xí)慣的重要性

1.1 有助于體育教學(xué)工作的全面開展

體育鍛煉是指人體運用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體，增進健康為目的的身體活動。初中生良好的體育鍛煉習(xí)慣，有助于提高初中生的運動能力和身體強度。運動能力與身體強度的提升，有效提高了初中生體育課程中的學(xué)習(xí)效率。初中生學(xué)習(xí)效率的提高，有助于初中體育教師更全面地開展體育教學(xué)工作。

1.2 有助于宣泄學(xué)生內(nèi)心的負面情緒

良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓初中生通過體育鍛煉，引導(dǎo)身體的放松，釋放身體活力，感受運動本身的愉悅感，使得內(nèi)心積壓的負面情緒得到很好地宣泄。負面情緒的宣泄，給初中生帶來身心的輕松和愉悅，讓初中生獲得了更多直面困難和中考的勇氣和信心。信心與勇氣，讓初中生內(nèi)心萌生了許多學(xué)習(xí)的動力與活力。

1.3 讓初中生的未來擁有了無限可能

良好的體育鍛煉習(xí)慣，有助于初中生利用體育課程知識，結(jié)合自身優(yōu)勢，培養(yǎng)自身具有專項或多項體育技能水平。讓初中擺脫了課程文化范疇，給初中生中考后的學(xué)習(xí)與發(fā)展提供了更多具有積極性的選擇。因此，良好的體育鍛煉有助于初中生更好地挖掘自身的潛力，給初中生的未來提供了無限可能。

1.4 有助于落實體育教學(xué)中的素質(zhì)教育

良好的體育鍛煉習(xí)慣，有效提高了初中生的綜合素質(zhì)水平以及學(xué)習(xí)德育知識的學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力的提升，對于初中體育教師滲透德育工作有著至關(guān)重要的作用。初中生的道德意識的增強，對于素質(zhì)教育在初中體育教學(xué)工作中的落實意義重大。

2 利用體育鍛煉提高中考體育成績的策略

2.1 分階段制定體育訓(xùn)練計劃

體育訓(xùn)練計劃的制定應(yīng)當具備漸進性和合理性。尤其是從初三下半學(xué)期開始一直到中考開始前這一階段，需要初中體育教師制定具有針對指導(dǎo)意義的體育訓(xùn)練計劃。例如，按月制定訓(xùn)練計劃。將初三階段下半學(xué)期，利用3、4、5、6四個月將體育訓(xùn)練計劃分成四個階段。3月份重點提高初中生的身體強度、運動能力以及運動協(xié)調(diào)能力。通過，蛙跳、跑步、做準備活動等方式全面提高初中生的身體素質(zhì)。4月份由于初中生文化知識備考的時間不太充足，應(yīng)當以文化課為主。體育教師可以利用晨練、周末的時間，帶領(lǐng)初中生主要進行提高身體強度的訓(xùn)練時，滲透一些體育備考教學(xué)。5月份開始，初中生面對中考的壓力很大，體育教師可以通過與各文化課教師合作的方式，利用體育備考訓(xùn)練緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力。從6月一直到中考到來之前的階段，是初中生沖刺中考的最后階段。這時候需要體育教師對初中生進綜合備考訓(xùn)練的同時，增加預(yù)考的測試，力爭讓初中生面對中考的心態(tài)調(diào)整到最佳。

2.2 滲透心理健康教學(xué)

教師在帶領(lǐng)初中生進行體育訓(xùn)練時，可以滲透心理健康教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的自我保護意識以及在面對困難時的自我調(diào)節(jié)能力。力爭讓初中生在沖刺中考的最后階段養(yǎng)成體育鍛煉與文化知識備考有機結(jié)合的良好體育鍛煉習(xí)慣。例如，引導(dǎo)初中生養(yǎng)成慢跑背誦英文單詞和語文詩詞的學(xué)習(xí)方式，可以讓初中生在跑步的過程中充分調(diào)動自己腦細胞的活力，加深學(xué)習(xí)英文單詞和語文詩詞的記憶力。

2.3 增強學(xué)生面對中考的信心

部分初中生在沖刺中考的時期，由于過于急躁，導(dǎo)致了在備考階段心理壓力過大，努力復(fù)習(xí)文化知識卻達不到理想的預(yù)期目標，慢慢對于中考失去了信心，從而變得苦悶、消極。體育教師在體育教學(xué)中滲透心理健康教育時，可以針對初中生的心理問題，制定具有針對性的體育鍛煉方針。例如，引導(dǎo)初中生通過晨跑過程中大喊的方式，宣泄內(nèi)心積壓的負面情緒，讓初中生重拾面對中考的信心與勇氣。

2.4 規(guī)劃初中生中考以后的人生目標

目前，初中生對于中考以后的人生規(guī)劃，大部分停留在繼續(xù)文化知識的學(xué)習(xí)方面。由于，初中生在度過初中階段以后，身體和心理各方面都在向成熟蛻變，即將進入人生成長與發(fā)展最重要的階段。為了給初中生度過中考以后的人生規(guī)劃提供更多具有積極意義的指導(dǎo)方向，體育教師可以通過不同初中生的運動天賦，給初中生提供一些有效的指導(dǎo)意見。

3 結(jié)語

總之，隨著體育考試在中考之中所占的比例越來越大，作為一名初中體育教師，為了初中生的未來，要結(jié)合初中生的特點，制定符合初中生發(fā)展的體育鍛煉計劃，力爭讓初中生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣同時，讓初中生在中考體育考試中取得優(yōu)異的成績。

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（作者單位：西藏昌都市洛隆縣中學(xué)）