陳賢

摘 要：移動步法是羽毛球運動的一項很重要的基本技術(shù)，它與羽毛球手法相輔相成，取長補短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。在實戰(zhàn)過程中，如果沒有快速、準確、到位的移動步法，手法就會失去其應有的威脅。所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是提高羽毛球技術(shù)水平的重要環(huán)節(jié)。然而在實際訓練中，運動員對手上技術(shù)和步法訓練的重視程度存在明顯的不均衡。普遍重視手上技術(shù)，忽視對步法的訓練，導致上下節(jié)奏不協(xié)調(diào)，許多隊員因缺少二者的均衡訓練，在激烈的對抗中穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性差，從而影響了自身技術(shù)的正常發(fā)揮。因此，必須強調(diào)移動步法技術(shù)的重要性。

關(guān)鍵詞：羽毛球；訓練；移動步法

1.步法的分類及特點

1.1 羽毛球基本步伐

羽毛球步法由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下（以右手持拍為例）：

1.1.1 上網(wǎng)步法

（1）正手上網(wǎng)步法。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位怕偏后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。

（2）反手上網(wǎng)步法?；痉椒ㄍ稚暇W(wǎng)步法，只是方向相反。

1.1.2 后退步法

（1）正手底線后退步法。后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后的揮拍擊球。如果是右手持拍，右腳站位稍向前，則應該先完成右腳后蹬—髖部右后轉(zhuǎn)—側(cè)身站位的動作，然后再采用三步并步后退或著交叉步后退來完成向后場的移動動作。

（2）反手底線后退步法（正手擊球）。若采用正拍面去擊打反手區(qū)后場球，則后退步法基本同正手后退右后場步法，只是髖部右后轉(zhuǎn)的角度更大一些，移動方向是向左后而已。

（3）反手底線后退步伐（反手擊球）。反手擊球時，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向球網(wǎng)。在后退左后場時，無論是兩步后退或三步交叉后退都要注意這一點。

1.1.3 中場兩側(cè)移動步法

（1）向右側(cè)移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距離來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

（2）向左側(cè)移動。兩腳開立，上體稍倒向右側(cè)，右腳掌內(nèi)測用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向球網(wǎng)）到位后反手擊球。

1.1.4 起跳騰空步法

腳下移動到位后，為了爭取時機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，被稱為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側(cè)進行跳起突擊。當對方回擊的平高球（弧線較低）從右側(cè)上空飛向底線時，用左腳向右側(cè)蹬地，右腳起跳，上體向右側(cè)上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側(cè)上空飛向底線時，則右腳向左側(cè)蹬地，左腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步法移動到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經(jīng)制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

1.2 步法的特點

羽毛球步法的特點主要表現(xiàn)在以下兩個方面：第一，步法的全方位特點。羽毛球步法由墊步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步六種基本步法構(gòu)成，并由這六種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合、運用得合理，才能更快地達到擊球的方位并爭得主動權(quán)。第二，步法的快速和靈活性特點。步法的起動、移動、制動和回動各環(huán)節(jié)都必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩將直接導致被動。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速靈活性特點相輔相成的。根據(jù)場上情況的變化，及時調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

2.步法的訓練方法

在步法的教學和訓練中要遵循起動快、移動快、制動穩(wěn)、回動快的要求，加強調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換訓練，注重前、后、左、右場的連貫，以培養(yǎng)合理的快速移動技術(shù)。

2.1 固定移動路線的步法練習

該階段主要是在固定路線上熟悉各個步法的移動路線。如：從中心位置起動，先做向右前方上網(wǎng)步法，再做后退至右后方底線步法，再做向左前方上網(wǎng)步法，再做后退至左后方底線步法。如此循環(huán)進行，熟練掌握上網(wǎng)和后退步法之間的合理銜接。

2.2 不固定移動路線的步法練習

在熟練各個固定路線的移動步法以后，就可以進行不固定方向的全場移動步法練習。練習者可以在教練或老師的手勢指示下做左前、右前、左后、右后、左側(cè)、右側(cè)共六個方向的多種步法移動練習，也可以自己以“假想戰(zhàn)”來進行步法移動練習，以提高步法移動速度。不管哪種練習，其要求都是：起動、移動、制動、回位，重心調(diào)整迅速，前后左右跑動步法連貫協(xié)調(diào)，快速合理。

2.3 “米”字步練習

針對前、中、后場八個點進行“米”字步練習。在此過程中，幾種步法的方向雖然不同，但移動過程大致相同。練習時可以做勻速或變速的移動，移動到位后配合不同的擊球手法，訓練效果會更加理想。

2.4 多球練習

多球練習就是在教練員控制供球數(shù)量、速度、合理掌握練習節(jié)奏的情況下對運動員進行單一步法或者組合步法的重復球訓練。這種訓練方法能反映練習者的真實水平，同時能夠快速發(fā)展他們的步法移動能力和擊球水平。在進行多球練習的過程中可以先進行定點多球練習，即預先告知運動員練習內(nèi)容或著說給球的位置，使隊員在有準備的情況下進行多球練習。這樣可以有效調(diào)動運動員訓練熱情，提高他們的自信心。待達到一定水平之后可以進行不定點的多球練習，即教練員沒有預先告知運動員給球位置或移動線路，而要由運動員自己去做出判斷，并合理運用相應步法去實現(xiàn)擊球的過程。這樣做既可以模擬實戰(zhàn)，又能很好地使運動員的步法技術(shù)得到鍛煉。

3.結(jié)語

步法是羽毛球運動的靈魂，它保證手法的正常發(fā)揮和技、戰(zhàn)術(shù)的有效運用，步法技術(shù)的提高與運用因人而異，與個體自身許多因素相關(guān)，因此羽毛球訓練是一個多因素、多層次、多環(huán)節(jié)的過程。對羽毛球基礎步法在平時訓練中出現(xiàn)的問題進行理論上的分析，并總結(jié)出了相應的訓練方法和手段，并強調(diào)基礎步法訓練的重要性，以此達到羽毛球競技水平的提高。

參考文獻

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