向婉君

女性懷孕之后體內的激素會發(fā)生變化，激素分泌量增加以此來促進胚胎的著床和發(fā)育。但是，孕媽媽身體一時無法承受劇烈的變化，就會產生孕吐。經過調查，十個孕婦之中有八個孕婦會有或輕或重的孕期反應。在懷孕三個月時，孕媽媽就會有孕吐反應，而隨著孕期的深入，孕吐反應會越來越嚴重，然后持續(xù)一個月左右會逐漸消失。對于多數(shù)孕媽媽，懷孕14周左右，孕吐反應就會減退。有的孕媽媽需要大約一個月，孕吐反應才能夠漸漸的好轉。但是，也要極少數(shù)的孕媽媽在整個懷孕期間都伴隨著孕吐反應?？傊?，孕吐時間會依據孕婦體質的不同而長短不同。孕吐是正常的妊娠反應，沒有任何孕吐反應反而要引起警惕，可能是胚胎停止發(fā)育等等。孕吐不會給寶寶帶來任何的影響，但是會影響孕媽媽的心情和食欲，因而在早孕期間如何緩解孕吐成為大家關注的重點。其實早孕反應并不可怕，下面我們就來分享緩解早孕反應的小方法。

一、心理療法

早孕期間，很多孕媽媽存在嚴重的早孕反應，惡心、嘔吐等，很大原因是孕媽媽的心理壓力過大。心理壓力過大會使得孕期反應更加明顯，很多孕媽媽擔心自己的孕期反應過于嚴重，擔心寶寶是不是健康、孕吐會不會影響胎兒營養(yǎng)攝入，心理壓力大加重了早孕反應。孕媽媽們要了解關于早孕反應的知識，早孕反應是正常現(xiàn)象，只要孕吐在合理的范圍內，就不會對寶寶的健康發(fā)育造成任何的影響。通過多了解早孕反應知識來緩解孕媽媽緊張、焦慮的心情。孕媽媽在懷孕期間可以多和周圍的媽媽們進行交流，相互學習，緩解心理壓力。同時在此期間，要及時的咨詢醫(yī)生，必要時可采取一定的孕吐治療。

二、遠離刺激性氣味

很多孕媽媽在懷孕期間對于氣味特別敏感，聞到刺激性較大的氣味時，會加重早孕反應。因此，在懷孕期間，家人要給予孕媽媽足夠的關心和愛護，幫助孕媽媽盡量遠離刺激性味道。例如，有的孕媽媽聞到做飯的油煙味會加重孕吐，因而在做飯的時候，可以通過加強廚房的通風來減少油煙味，打開窗戶及時的通風、打開油煙機等來加快室內通風。有條件的情況下，可以讓家人來準備三餐。另外，當進入到具有強烈氣味的環(huán)境中時，孕媽媽可以借助檸檬、橙子、柚子等氣味相對清新的水果，來緩解自身的孕吐反應。最后，就是要定期對居住的房屋進行通風以保持室內清新的空氣，不要使用空氣清新劑，因為空氣清洗劑中含有一定香精，長期以來不利于胚胎的健康發(fā)育。

三、飲食療法

很多孕媽媽在早孕期間，存在著聞到食物的味道就吐或者是一吃就吐的情況，長久下來，會嚴重影響母體的健康。建議在此期間采用少吃多餐的形式，例如將每日三餐調整為每日五餐、每日六餐。孕媽媽每間隔兩三個小時就吃點東西，可以選擇口味比較適合自己且具有營養(yǎng)的食物，堅持少吃多餐，避免空腹，空腹不僅僅影響母體和胎兒的健康，還會加重早孕反應。另外，要多喝水，吸收足夠的水分避免因孕吐而出現(xiàn)脫水癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，食用過于油膩的食物會加重孕吐反應，因而在早孕期間，孕媽媽要避免食用油膩或者是太過辛辣刺激的食物，堅持清淡飲食，如果孕吐太過嚴重，可以增加水果蔬菜的攝入量，輔助富含蛋白質的小吃（如瘦肉、堅果、豆類等）以滿足早孕期間的營養(yǎng)需求。

研究中發(fā)現(xiàn)以下幾種食物能夠有效的緩解孕吐反應：一是生姜，可以用生姜來制作姜茶，切生姜片加蜂蜜、紅糖或者是檸檬汁調味，加以熱水制作成生姜茶飲；二是蘋果，研究發(fā)現(xiàn)早上吃一個蘋果，能夠有效的緩解惡心、嘔吐等癥狀；三是蜂蜜，孕媽媽可以選擇單獨食用蜂蜜或者是飲用蜂蜜水（蜂蜜泡水要注意水的溫度，防止營養(yǎng)被破壞，水的最佳溫度為50℃-60℃），蜂蜜能夠幫助提升血糖濃度，從而有效的緩解孕吐。

四、運動療法

孕吐導致孕媽媽食不下咽、體力欠佳，因而很多孕媽媽孕吐嚴重時會臥床不運動，活動較少，使得孕媽媽食欲不佳，長此以往形成惡性循環(huán)。進行適當?shù)倪\動能夠有效的緩解孕吐反應，例如可以和家人散步，放松心情的同時起到強身健體的效果；還可以在專業(yè)人員的指導下練習孕婦瑜伽。

五、藥物療法

孕吐屬于正常的妊娠反應，一般來說，孕吐不需要治療。但是如果孕吐過于嚴重，已經對母嬰構成了一定的威脅，就不能對其置之不理，必要時要采取一定的藥物治療。如果孕媽媽孕吐反應過于嚴重，出現(xiàn)脫水、暈眩、心跳加速等情況時，就要馬上去醫(yī)院進行治療。為了保證母嬰的健康，可以在醫(yī)生的指導下服用適量的營養(yǎng)劑，比如服用B族維生素和維生素C以緩解孕吐反應。

很多新手媽媽對孕吐過于擔心，擔心孕吐會使得胎兒營養(yǎng)不良，希望盡早的控制孕吐以保證胎兒的健康發(fā)展。孕媽媽過分擔心孕吐，不僅起不到緩解的作用，還會加重孕吐反應。其實，孕吐屬于正常的妊娠反應，只要其在正常范圍，應該順其自然，不需要對其過度控制。孕吐多發(fā)生于早孕期間，隨著孕期的發(fā)展，孕吐會逐漸的消失，而且早孕期間胎兒對于營養(yǎng)的需求較少，孕吐不會對胎兒發(fā)育造成太大影響。因此，孕媽媽在此期間應該放松心情，堅持少吃多餐，多喝水，避免食用辛辣刺激性的食物，保證充足的睡眠和休息，孕吐反應就會慢慢的自行消失。