摘 要：扁平足學(xué)生在體校屬于特殊群體，如何科學(xué)訓(xùn)練從而提高這些學(xué)生的運(yùn)動成績，已經(jīng)成為基層教練員最頭痛的問題之一，文本運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，收集和整理了有關(guān)體校扁平足學(xué)生訓(xùn)練方法，為扁平足學(xué)生和基層教練員提供理論參考。

關(guān)鍵詞：體校;扁平足;訓(xùn)練方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-065-01

1前言

體校是運(yùn)動員的搖籃，是世界冠軍的誕生地?；鶎咏叹殕T的主要責(zé)任包括了科學(xué)訓(xùn)練減少傷病，夯實(shí)運(yùn)動員的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)能力，拓展運(yùn)動員視野，提高體育智商。然而在面對扁平足學(xué)生時(shí)，許多教練員感覺心有余而力不足，為了讓扁平足學(xué)生在運(yùn)動成績上能有更大的突破，文本運(yùn)用文獻(xiàn)資料法收集和整理有關(guān)體校扁平足學(xué)生的訓(xùn)練方法，為扁平足學(xué)生和基層教練員提供理論參考。

2結(jié)果與討論

2.1相關(guān)概念

扁平足：人體的足弓是由附骨和妬骨形成拱形堆砲，并通過足底腱膜和韌帶等彈性組織的收縮力和朝向共同形成的凸向上方的結(jié)構(gòu)。足弓可分為前后方向的縱弓和內(nèi)外方向的橫弓?？v弓又可分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓。內(nèi)側(cè)縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3跖骨構(gòu)成。此弓較高，有較大的彈性，故又稱彈性足弓，起緩沖震蕩的作用。外側(cè)縱弓由跟骨、骰骨及第4、5跖骨構(gòu)成。此弓較低，彈性較差，主要與維持身體直立姿勢有關(guān)，故又稱支持弓。橫弓由三塊楔骨、骰骨及跖骨的后部構(gòu)成。扁平足是指足縱弓的塌陷或消失，由于足底沒有良好的支撐，起不到緩沖的作用，內(nèi)臟器官及腦部無法免于震蕩，可能容易產(chǎn)生疲勞和疼痛。

2.2體校扁平足學(xué)生訓(xùn)練方法

根據(jù)扁平足學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，我們在訓(xùn)練中要避免長時(shí)間、大強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)我們應(yīng)多考慮綜合性訓(xùn)練、全身性訓(xùn)練和針對性訓(xùn)練。根據(jù)調(diào)查及經(jīng)驗(yàn)，扁平足學(xué)生訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個方面開展。

2.2.1核心力量

著名體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星及廖小軍指出：核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有運(yùn)動技術(shù)動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，加強(qiáng)核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。扁平足學(xué)生核心力量訓(xùn)練的意義在于：一是減少足接觸地面的時(shí)間，扁平足學(xué)生最怕的就是長時(shí)間接觸地面，減少足與地面接觸的時(shí)間可以避免足底疼痛，下肢肌肉疲勞引發(fā)的損傷，足弓進(jìn)一步的塌陷。二是學(xué)生核心肌肉力量的提升，意味著學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升，因?yàn)楹诵募∪饬α渴沁\(yùn)動鏈，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。三是結(jié)合體育項(xiàng)目分析，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目和球類項(xiàng)目需要較好的核心力量才能更好地完成動作，從宏觀上來說，學(xué)生有好的核心力量在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目和球類項(xiàng)目上能獲得更好的成績。

2.2.2有氧耐力訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是訓(xùn)練學(xué)生速度耐力的基礎(chǔ)，是提供學(xué)生長時(shí)間運(yùn)動能量的重要手段。有氧訓(xùn)練能提高學(xué)生的最大攝氧量，肺活量，有氧代謝水平，改善人體的神經(jīng)及肌肉系統(tǒng)的工作效率，促進(jìn)清除血乳酸的能力，同時(shí)能減低氧債。扁平足學(xué)生采用固定功率自行車訓(xùn)練有氧耐力的意義在于：一是增加訓(xùn)練樂趣，我們都知道1000米和800米的訓(xùn)練較為枯燥，時(shí)間長了學(xué)生們都沒有興趣，在訓(xùn)練中偷懶或主動減低訓(xùn)練強(qiáng)度常常發(fā)生，影響了訓(xùn)練的效果。采用固定功率自行車可以提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，增加訓(xùn)練激情，提高訓(xùn)練效果。二是1000米和800米訓(xùn)練中學(xué)生要長時(shí)間圍繞田徑場跑，這樣大強(qiáng)度的訓(xùn)練，扁平足學(xué)生吃不消，會加速足弓塌陷，引發(fā)更多的足部疾病。選用采用固定功率自行車訓(xùn)練可以減輕因訓(xùn)練帶來的足部壓力，緩解下肢肌肉疲勞，訓(xùn)練效果更好。三是提高扁平足學(xué)生自信心，采用固定功率自行車訓(xùn)練提高扁平足學(xué)生體育成績，改善扁平足學(xué)生因體育成績不好帶來的自卑心理，提高扁平足學(xué)生的自信心。

2.2.3針對性訓(xùn)練

俗話說：“治病需要找到病根，才能藥到病除”，扁平足學(xué)生因足部解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變，從而發(fā)生一系列的病變。我們需要改善或治愈扁平足才能徹底改變扁平足學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。針對扁平足學(xué)生我們可以采用下肢抗阻訓(xùn)練改善扁平足足部結(jié)構(gòu)。開展下肢抗阻訓(xùn)練的作用：可以提高足部間肌肉質(zhì)量和韌帶強(qiáng)度，增加支撐足部骨骼與骨骼之間的穩(wěn)定性和空間位置，有助于增強(qiáng)足部相關(guān)神經(jīng)控制能力，肌肉質(zhì)量和韌帶強(qiáng)度，進(jìn)而增加了足弓骨骼的牽引力。訓(xùn)練方法有縮足訓(xùn)練法、站立提、站立腳掌打拍、直腿原地彈跳、半蹲跳、直立后蹬跑和仰臥舉腿，彈力帶俯臥腿屈等。鍛煉的肌肉群主要有小腿：小腿三頭肌、脛骨前肌，大腿：股四頭肌，臀部：股后肌群，足弓：足底肌群。

3結(jié)論

體校扁平足學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，多采用核心力量訓(xùn)練來增強(qiáng)學(xué)生的整體身體素質(zhì)，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)類項(xiàng)目和球類項(xiàng)目成績;在訓(xùn)練田徑項(xiàng)目的1000米和800米，推薦使用固定功率自行車。它能增加訓(xùn)練樂趣，緩解因訓(xùn)練帶來的足部壓力，緩解下肢肌肉疲勞，提高扁平足學(xué)生自信心;采用下肢抗阻訓(xùn)練改善扁平足足部結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步改善扁平足學(xué)生體育成績。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張秀麗，劉學(xué)貞，任影萍.扁平足的研究進(jìn)展[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007.21（2）：80-82.

作者簡介：

朱慶熙（1989.01—）女，籍貫：貴州貴定;學(xué)歷：大學(xué)本科;研究方向：學(xué)校體育。