唐柔

摘 要：運(yùn)動被現(xiàn)代人們看作是最理想的減肥方法，運(yùn)動能夠提高人體的免疫能力，調(diào)節(jié)機(jī)體的能量的平衡，預(yù)防慢性疾病。然而我們在現(xiàn)實(shí)生活中，很少有只通過運(yùn)動如愿減肥的人。針對這一問題，本文采用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法和文獻(xiàn)資料法等研究方法，并結(jié)合實(shí)踐體會與理論研究，從四個(gè)方面進(jìn)行了深入分析，分別是科學(xué)合理的運(yùn)動方法、技術(shù)人員的指導(dǎo)、減肥者的動機(jī)以及態(tài)度、減肥的環(huán)境因素。對運(yùn)動減肥存有的誤區(qū)及作用機(jī)制進(jìn)行了探討并深入，針對不同的問題采取不同的建議，使得運(yùn)動減肥具有科學(xué)性，希望能為需要的人通過運(yùn)動減肥早日達(dá)到理想的體重提供借鑒。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動;減肥;成敗因素

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-157-01

1運(yùn)動方法的科學(xué)性

運(yùn)動的方法是否科學(xué)，主要根據(jù)具體的目的來界定，有的運(yùn)動是為了提高運(yùn)動技術(shù)水平;有的運(yùn)動是為了使身體機(jī)能康復(fù)。肥胖癥屬于慢性疾病，因此，減肥的運(yùn)動屬于康復(fù)類的運(yùn)動，而不是去提高運(yùn)動技術(shù)水平的運(yùn)動。減肥的方法有多種，運(yùn)動減肥也是如此，運(yùn)動減肥包含方法和手段。運(yùn)動的方法不科學(xué)，其減肥行為只可能是短暫性的，減肥效果也不能長期地體現(xiàn)出來，使得減肥者信心大減。如果自始至終按照錯誤的方法進(jìn)行減肥，違反了事物的內(nèi)在發(fā)展規(guī)律，不僅解決不了本質(zhì)問題，還可能會使身體留下各種安全隱患。當(dāng)前有些運(yùn)動減肥方法，雖然減得快，但由于消耗過快因此餓得快，所以反彈得更加快，最后結(jié)果是減肥沒成，反倒又長胖了。這些現(xiàn)象從側(cè)面反映了運(yùn)動方法的不科學(xué)使得減肥事倍功半，同時(shí)也向我們詮釋了科學(xué)運(yùn)動的重要性和必要性。

2技術(shù)人員的指導(dǎo)

消除脂肪是減肥的一步，是一種短期行為，而保持減肥成果才是重中之重，而且它是一種長期行為。因此不管采用哪種方法減肥，成果都不可能一直保持下來，需要解決保持的問題，否則就會恢復(fù)成之前的樣子。現(xiàn)實(shí)中很多減肥者都有短暫減肥成功的體驗(yàn)，但最后還是都以失敗告終，原因就是人們以為減肥減就可以了，快速地減下來就可以了，一旦減肥成功，就以為肥胖問題得到了徹底解決，就開始不運(yùn)動了。很多人對減肥抱的期望值過高，就選擇“特效”的方法，而很少考慮或直接忽視其科學(xué)性及健康，對如何解決這一問題卻知之甚少，感到迷茫，不知所措?，F(xiàn)代商業(yè)發(fā)達(dá)，很多商家提倡藥物、針灸等減肥方法，吹噓效果明顯，無副作用，其實(shí)這些“成果”都只是短暫性的，不能長久保持下來。而且減肥者不可能長久堅(jiān)持下去。這樣做首先不僅費(fèi)用高，第二還得長期扎針吃藥，不管是什么藥物，對身體都是有副作用的，長久以往必然損害健康。雖然，運(yùn)動是最理想的減肥方法，但時(shí)間長、太苦太累等實(shí)際問題不能有效解決，運(yùn)動者也難以做到終身運(yùn)動。所以，減肥能夠順利堅(jiān)持下來的前提條件是要科學(xué)，科學(xué)實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)是在技術(shù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，這樣才會見效快，效果好。

3減肥者的動機(jī)

動機(jī)，屬于一種意識。動機(jī)的推動是指人們從事活動之前，首先心理就會產(chǎn)生一種意識，這種意識起了一個(gè)催促作用，使得人們自愿去從事某種活動。減肥也是一種活動，減肥動機(jī)的強(qiáng)弱決定之后的活動能否長久堅(jiān)持，減肥的目的主要有兩種。一是因?yàn)樘至苏J(rèn)為瘦一點(diǎn)更健康，二是為了瘦下來展現(xiàn)骨感美。對于要減肥的人來說，應(yīng)明確具體的目的，把自己的目的放在首位，然后選擇適宜的減肥方式，若是選擇的方法與目的不符合，出現(xiàn)偏差，給整個(gè)減肥結(jié)果帶來質(zhì)的變化。自覺地把減肥當(dāng)成慢性病康復(fù)來對待的人，健康意識比較強(qiáng)，能夠深刻了解肥胖癥的危害，平時(shí)可以做到居安思危，所以在方法的選擇上就會更加注重身體的安全和健康。會更加關(guān)注每種減肥方法的減肥機(jī)理，了解方法是否科學(xué)合理，更不會盲目跟風(fēng);一些人過于追求外表美，不顧自己的身體只求達(dá)到快速減肥，更不會考慮這些減肥方法所造成的后果。他們不知道這種瘦都是短期的。如果是這樣的意識來減肥，那么其選擇減肥方法就偏向極端。所以我們要重視健康、選擇科學(xué)的減肥方法。

4減肥的環(huán)境因素

減肥的環(huán)境因素包含兩個(gè)方面：（1）空氣質(zhì)量。人每天要不斷地從外界吸取氧氣，呼出體內(nèi)產(chǎn)生的代謝氣體，維持正常氣體循環(huán)活動。每個(gè)鍛煉環(huán)境的空氣中所包含的成份是不一樣的。鍛煉效果與運(yùn)動的方式、運(yùn)動的地方、運(yùn)動的場所吸入的氣體物質(zhì)密切相關(guān)。要是長期在惡劣的環(huán)境里運(yùn)動，吸入了污染的氣體，可能傷害到細(xì)胞。從而影響細(xì)胞的活力，加速細(xì)胞的衰老或死亡，甚至還有可能產(chǎn)生輕微變異。而我們運(yùn)動時(shí)的空氣清新，吸入含氧量高的氣體，則有利于增強(qiáng)細(xì)胞的活力，有利于提高組織器官功能的恢復(fù)。選擇有氧運(yùn)動方式來減肥有助于身體健康，是很多專家所認(rèn)同的。經(jīng)過筆者的觀察發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多鍛煉者很容易忽視鍛煉環(huán)境的空氣質(zhì)量，這種現(xiàn)象極為普遍。有的就在車輛很多的公路街道或者在廣場上進(jìn)行，有的更是在空氣污染較嚴(yán)重的廠礦附近，還有的在地下室內(nèi)場館中進(jìn)行，而地下的室內(nèi)空氣流動性較差的;很少有人選擇戶外，尤其是在空氣清新的樹林。（2）鍛煉場所。說到運(yùn)動場所，大家很自然就會想到球場、跑道、健身房等這些非常常見的運(yùn)動場館。平時(shí)我們考慮較多的在場館內(nèi)獲得的運(yùn)動器械、洗浴等硬件設(shè)施是否完備。認(rèn)為沒有這些硬件設(shè)施，運(yùn)動就無從著手，更以這些東西來鍛煉判斷運(yùn)動環(huán)境的好壞，這種觀點(diǎn)是比較偏執(zhí)的。據(jù)我們了解，室內(nèi)健身場館大多坐落在城市中心地段，且周圍車輛多、人口流動大等，室內(nèi)空氣流動性不夠好，舊空氣長期難以排出，若經(jīng)常在這樣的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，對身體健康可能產(chǎn)生消極的影響。因此選擇一個(gè)空氣質(zhì)量好的地方鍛煉很重要。

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