雷蕾

摘 要：本文通過文獻資料法、實地觀察法和專家訪談法對前手翻動作技術(shù)進行分析研究，找出學(xué)習者在學(xué)習前手翻過程中易出現(xiàn)的問題，探索最好的教學(xué)方法和步驟，使學(xué)習者高效地掌握前手翻動作技術(shù)，以提升普通高校體操普修課前手翻的教學(xué)質(zhì)量，促進體操教學(xué)水平的提高。

關(guān)鍵詞：前手翻;易犯錯誤;動作分析;教學(xué)方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-062-01

體操發(fā)展歷史悠久，內(nèi)涵豐富，是我國重點發(fā)展的運動項目，也是奧運會運動項目之一。前手翻不僅是競技體操中學(xué)習的基礎(chǔ)動作，也是很多普通高校體操課中所必須掌握的重要單個技巧動作。與其他體操單個項目相比，前手翻的難度相對較大，體現(xiàn)在對學(xué)生專項身體素質(zhì)要求高，完整動作步驟和單個輔助練習動作繁多，完全掌握所耗時間長等，更體現(xiàn)在前手翻學(xué)習過程中，常出現(xiàn)很多錯誤動作。而同學(xué)們的專項技術(shù)水平、身體素質(zhì)相對較差以及國家教育部政策中教學(xué)目標和體育部分學(xué)科課程設(shè)置的調(diào)整和改變，必然會對教師技術(shù)課教學(xué)產(chǎn)生一定的影響，增大學(xué)習者學(xué)習前手翻的難度。由以上情況可知，增強對前手翻學(xué)習過程中易犯錯誤動作的探究，針對具體問題探究更為合理的教法，用科學(xué)的理論指導(dǎo)并把它運用于實踐教學(xué)中，以提高學(xué)生們學(xué)習前手翻的效率是很有意義的。

1前手翻的動作技術(shù)分析及易犯錯誤

前手翻的動作技術(shù)分析

前手翻是一種身體翻轉(zhuǎn)動作，主要是以雙手為支點支撐，此動作大概分為助跑騰空、頂肩推手、落地緩沖三個部分。前手翻動作開始部分首先是助跑趨步后同時雙臂直擺上舉;一只腳向下踏步蹬地，同時上體前壓，抬頭眼睛看手，兩直臂前伸頂肩撐地，結(jié)合另一只腳向后上方用力擺腿，接著蹬地腳快速向后上擺，向擺動腿靠攏并腿，身體快變成倒立位置前，雙臂快速頂肩推手，并腳往上遠伸并制動，使整個身體向前上方騰空，最后自然兩臂上舉抬頭、緊腰，兩腿并攏，前腳掌緩沖落地。在上述過程當中，其中很重要的兩個技術(shù)部分是蹬地擺腿和頂肩推手。

對成都體育學(xué)院2019級體操普修班前手翻易犯錯誤調(diào)查結(jié)果如下表所示：

2前手翻動作易犯錯誤解決策略

在實際的普通高校體育體操教學(xué)中，整體教學(xué)時長的削減和高校招生人數(shù)的增加，再結(jié)合體操是需要學(xué)生長期積累的學(xué)科特點，學(xué)生相對而言身體素質(zhì)較差。

結(jié)合上述前手翻易犯錯誤經(jīng)過調(diào)查研究總結(jié)出切實可行的教學(xué)方法：（1）首先講解示范完整的前手翻動作技術(shù)和要領(lǐng)。

（2）前手翻各部分輔助動作練習方法。

①手倒立訓(xùn)練：手倒立是能完成前手翻的一個非常重要的基礎(chǔ)輔助動作，是身體翻轉(zhuǎn)過程中關(guān)鍵部分。所以，我們從手倒立訓(xùn)練入手，作為平時上課的基礎(chǔ)訓(xùn)練。手倒立動作注意：抬頭眼睛看手、直臂、雙手五指分開抓地、頂肩、收腹、夾臀、腳尖往上頂，身體緊繃保持直立狀態(tài)。手倒立的方法有：壓、拉、吊肩后，梗頭、收腹、夾臀、提氣身體緊繃平躺地面，體會身體在空中的直立感覺;保護手倒立，同學(xué)保護并糾正倒立動作;以標準姿勢靠墻手倒立，保持倒立時間1分半;兩人一組，半控手倒立，體會身體本體感覺;學(xué)生自己在墊子上控手倒立。

②助跑趨步蹬擺階段：趨步帶臂可解決手臂上擺方向問題，為下一步前手翻動作做好準備。助跑趨步練習方法：原地帶臂趨步練習;帶臂一步趨步練習;助跑幾步接趨步練習;趨步接側(cè)手翻練習。撐地蹬擺可解決蹬擺動力和兩腿不協(xié)調(diào)問題。雙手撐地蹬擺練習方法：練習蹬擺近撐（約離墻10厘米）靠墻倒立;練習蹬擺遠撐（約離墻40厘米）靠墻倒立。

要求：下手撐地時抬頭看手、頂肩、積極蹬地擺腿，腳尖帶動擺腿踢的方向為前上方。在鞭打撞擊墊子的過程中體會擺腿用力的過程，同時要求從趨步開始，體會整個動作的連貫性和用力過程。撐地蹬擺可解決蹬擺動力和兩腿不協(xié)調(diào)問題。

③頂肩推手立上體階段：頂肩推手練習可解決頂肩推手問題。練習：頂推墻壁練習，直臂觸墻瞬間，快速緊繃頂肩推出練習;

（3）完整前手翻動作技術(shù)的練習

可解決收腹、屈髖、屈腿問題，關(guān)鍵體驗空中身體和肌肉的感覺。

倒立慢翻轉(zhuǎn)練習：練習者先倒立，然后保護者的兩手臂一手在上臂上，另一只手扶腰去幫助他們?nèi)ネ剖趾腕w會翻轉(zhuǎn)的感覺。

快速手倒立前手翻練習：可解決節(jié)奏感差問題，開始部分騰空高度的問題和領(lǐng)悟到完整前手翻動作技術(shù)的感覺。練習：練習者在保護者幫助下于海綿坑進行由高到低的快速手倒立翻起訓(xùn)練。最后自主練習即可慢慢過渡到平地墊子上保護練習。

3結(jié)論

綜上所述，教師在平時前手翻教學(xué)中，手倒立作為基礎(chǔ)，一定要把手倒立輔助練習和靠墻快速擺倒立當作平時學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練，特別是在靠墻在高墊上快速擺倒立練習。研究認為教師在體操前手翻教學(xué)中應(yīng)多采用個別針對性輔助練習，特別是對同學(xué)們的易犯錯誤，需要教師重點教學(xué)。并且在學(xué)生熟練掌握各個階段細節(jié)技術(shù)部分之外，也要加強完整技術(shù)的銜接配合，這樣才能提高學(xué)生學(xué)習前手翻動作的效率和質(zhì)量，提高教師的整體教學(xué)水平。

參考文獻：

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