陳悅盈

中圖分類號：G846 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-057-01

乒乓球作為我國的國球，在競技體育領(lǐng)域一直保持著世界超一流的水平，在世界各大乒乓球賽事中，我國乒乓球運動員在賽場上爭金奪銀，展現(xiàn)著我國乒乓球健兒的良好的競技狀態(tài)和高超的技術(shù)風(fēng)格。不僅僅限于此，目前，隨著我國全民健身口號的提出，越來越多的人參與到乒乓球運動中。乒乓球運動對年齡限制小，能全面發(fā)展身體素質(zhì)，無肢體碰撞，這些特點，奠定了乒乓球在我國廣泛的群眾基礎(chǔ)。但是，乒乓球運動在向著更高水平的更新與發(fā)展過程中，出現(xiàn)了運動員及普通乒乓球愛好者不同程度、不同部位的的損傷，如肩部、腰部、腕部以及膝關(guān)節(jié)損傷等。在訓(xùn)練中，如何有效及時地預(yù)防、處理損傷，是提高技術(shù)水平和運動成績的重中之重。

目前，無論是國內(nèi)還是國外，針對乒乓球運動專項損傷的研究還比較模糊，基本上沒有專門的著作闡明這個問題。在研究乒乓球運動損傷及預(yù)防時，把乒乓球運動放在整個運動訓(xùn)練的大環(huán)境中，從運動訓(xùn)練、運動康復(fù)、運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)等方面解釋說明對于乒乓球運動損傷的預(yù)防與治療。

蘇靜《常見體育運動傷病與防治》、沈志祥《運動與康復(fù)》、楊錫讓《實用運動生理學(xué)》等，這些著作從不同理論角度，科學(xué)、詳細(xì)地分析運動過程中傷病的分類、致傷的原因、治療的方法等，為乒乓球運動訓(xùn)練提供了豐富的理論基礎(chǔ)。相比于國內(nèi)，國外對于乒乓球運動損傷及對策的研究則更為宏觀。如：倫斯特? 倫《運動損傷預(yù)防與治療的臨床實踐》，該書由來自各個運輸項目的專家以及各個特定解剖部位的醫(yī)療專家撰寫，分析了頭部、頸椎、肩部、腕部、脊柱、腹股溝和髖部、肌肉、膝關(guān)節(jié)傷病的特點與治療。巴哈《運動損傷的預(yù)防》主要的讀者群體是在運動隊工作的醫(yī)生、訓(xùn)練人員和物理治療師，認(rèn)為讀者應(yīng)該具備基本的人體解剖學(xué)和生理學(xué)知識，主要目的是闡明減小運動損傷發(fā)生危險性的方法，使每一個參加運動的人從中獲益。世界各國學(xué)者雖然對運動損傷問題的認(rèn)識逐漸加深，但是，必須清楚地認(rèn)識到，在現(xiàn)階段，還沒有將乒乓球運動與運動損傷兩個問題進(jìn)行系統(tǒng)融合研究。但隨著乒乓球運動的普及，以及越來越多的人自覺參與乒乓球運動中，世界各國學(xué)者開始了對乒乓球運動中傷病的研究，并隨之發(fā)表大量關(guān)于乒乓球運動中傷病的防治與對策方面的文章。

從以上關(guān)于運動損傷的著作中，我認(rèn)為乒乓球運動出現(xiàn)損傷的原因主要集中在以下幾個方面：

一是，運動前，思想上不夠重視，沒有做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動是參與任何體育運動的前提，做好準(zhǔn)備活動，有利于在運動中發(fā)揮出更好的競技狀態(tài)。但在實際的訓(xùn)練和比賽中，為了節(jié)約練習(xí)時間，很對教練員和運動員對準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)并沒有充分認(rèn)識，對運動員造成了不必要的傷害。乒乓球運動是一項隔網(wǎng)對抗的項目，對運動員的速度、力量、柔韌、靈敏度都有很高的要求。在運動前如果準(zhǔn)備活動不充分，就會造成運動損傷。所以必須注意對腰、肩、膝蓋、肘這些在乒乓球運動中常見損傷的部位做好準(zhǔn)備活動。

二是，運動時，運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)使用不正確，訓(xùn)練急于求成。掌握正確的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)是贏得比賽的關(guān)鍵。相反，錯誤掌握乒乓球的技術(shù)動作，就會導(dǎo)致運動損傷。在實際的訓(xùn)練中，尤其是對于初學(xué)者，要針對某一技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)，形成動力定型，最后正確掌握乒乓球運動的基本技術(shù)。很多初學(xué)者為了提高成績，急于求成，在沒有掌握堅實的動作技術(shù)下，就進(jìn)行超負(fù)荷的大運動量訓(xùn)練，忽視運動員機體承受能力，這樣就極易造成運動損傷。

三是，運動后，沒有進(jìn)行及時放松。乒乓球運動無論在訓(xùn)練和比賽中，都需要運動員注意力高度集中。在這一過程中，運動員會消耗大量的體力，神經(jīng)和肌肉都處在十分緊張的狀態(tài)。長期訓(xùn)練后不放松，會使運動員疲憊，堅持大強度、快速強烈活動，很容易拉傷肌肉。

因此，對于乒乓球運動中運動傷病的預(yù)防應(yīng)做到以下幾個方面：

一是，做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動充分與否直接影響到運動損傷的發(fā)生率，如果不給肌肉充分的預(yù)熱過程，身體各系統(tǒng)也就沒有調(diào)動起來，損傷的發(fā)生概率會高得多，充分的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運動損傷的重要措施之一。因此，在日常訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員應(yīng)該從理論上講解準(zhǔn)備活動的作用，使運動員清醒地認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，更新觀念，做好充分的準(zhǔn)備活動。還要培養(yǎng)運動員自我保護(hù)意識和能力，把運動損傷降到最低程度。

二是，針對運動員自身特點，合理安排運動量，制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)。每名運動員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)都不同，在訓(xùn)練過程中，不能使用同一標(biāo)準(zhǔn)要求運動員。在教學(xué)訓(xùn)練和參加比賽的過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動量安排要有大、中、小節(jié)奏，避免在高度緊張的運動之后或疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行復(fù)雜的技術(shù)練習(xí)，科學(xué)合理地安排運動負(fù)荷對于有效發(fā)揮身體機能的潛力，提高運動員運動成績有著積極的影響。

三是，提高預(yù)防意識，注重放松練習(xí)。運動員在乒乓球訓(xùn)練中由于腰、肩、膝部負(fù)擔(dān)過重，長期處于緊張狀態(tài)，在訓(xùn)練結(jié)束后，可采取熱敷、按摩等手段加快這些局部的血液循環(huán)、改善局部的營養(yǎng)，在運動結(jié)束后或運動間隙有意識地放松這些局部的肌肉等等都是減輕局部負(fù)擔(dān)、消除疲勞的好辦法。

隨著科技的進(jìn)步和人們對運動損傷研究的不斷加深，人們對于運動傷病問題也越來越重視。乒乓球運動員運動損傷的發(fā)生關(guān)系到乒乓球運動的發(fā)展及普及。應(yīng)該加強對運動損傷的宣傳和教育，從思想上認(rèn)清運動損傷的危害，重視準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

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