摘 要：本文從女子競技體操項目所需要的體能訓(xùn)練內(nèi)容作為出發(fā)點，探究女子競技體操體能訓(xùn)練的方法以及手段，同時對我國女子競技體操目前的體能訓(xùn)練特點、手段和內(nèi)容進(jìn)行深入闡述，以此期望我國女子競技體操能夠得到可持續(xù)發(fā)展，能夠繼續(xù)引領(lǐng)世界水平。

關(guān)鍵詞：女子競技體操;體能訓(xùn)練;研究

中圖分類號：G832 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-084-02

競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運動員。目前，競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項運動，其中女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。對女子競技體操技術(shù)的規(guī)律性研究表明，體操技術(shù)的發(fā)展總是從難新動作的開發(fā)和突破開始，按照開發(fā)和突破——推廣和提高——完善和穩(wěn)定這三個階段為一周期不斷向前推進(jìn)，本文就女子競技體操的體能訓(xùn)練方式來對此做出研究。

1女子競技體操項目需要的體能訓(xùn)練項目

這些年來，女子競技體操在規(guī)則上做了一些比較大的變動，比如評分的規(guī)則突破了十分制，這就導(dǎo)致了體能的訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及手段都要進(jìn)行新的改革，以此滿足規(guī)則要求。教練在編排時，需要在要求范圍內(nèi)應(yīng)用比較難的動作和新規(guī)則進(jìn)行有價值的整合，這就使得教練必須擁有較高的能力來滿足成套動作的需要。而女子競技體操在目前的發(fā)展趨勢分為四點：美、難、新、穩(wěn)，圍繞這四個字來對女子競技體操項目所需要的體能內(nèi)容進(jìn)行分析[1]。

1.1對難度以及難度連接需要的體能進(jìn)行提升

在女子競技體操項目中，想要獲得比較高的評分，關(guān)鍵之一就是難度以及難度連接，而想將其進(jìn)一步地提高，就必須提升運動員的綜合素質(zhì)和能力，需要運動員有著較好的爆發(fā)力、敏捷能力以及協(xié)調(diào)能力、軀體控制力、反應(yīng)能力。所以為了使運動員能夠?qū)W習(xí)并掌握更高難度的動作和有價值的連接，對運動員的各項綜合能力進(jìn)行整體提高是必不可少的[2]。

1.2對創(chuàng)新時需要的體能進(jìn)行提升

在女子競技體操中，創(chuàng)新是其核心所在，簡單來說，想要吸引到觀眾以及裁判的注意力，其核心就是體操動作需具備亮點，從而才能得到更高的分?jǐn)?shù)。而教練在給運動員創(chuàng)新設(shè)計新動作時，需要將運動員的能力特點作為基礎(chǔ)前提，比如在跳馬項目中，如果想要進(jìn)一步地創(chuàng)新或者突破，運動員的下肢力量以及肩帶推撐力是必不可少的因素;在平衡木項目中，就要著重培養(yǎng)運動員的平衡能力。女子競技體操中，各個項目的動作數(shù)量繁多，并且動作與動作之間的連接也有著相對應(yīng)的難度，從而導(dǎo)致每個項目對每個動作以及動作之間的連接所需求的體能存在著區(qū)別[3]。所以，想要在訓(xùn)練中實現(xiàn)動作的創(chuàng)新，就必須提高運動員的體能，以此為基礎(chǔ)，才能使得運動員在比賽當(dāng)中完美地發(fā)揮出具有鮮明特色的動作編排，實現(xiàn)動作與動作連接的創(chuàng)新，從而取得好的比賽成績。

1.3對體操競技穩(wěn)定性需要的體能進(jìn)行提升

在女子競技體操中，穩(wěn)定性是運動員在比賽中獲勝的一個保證，為了使這個目標(biāo)能夠得以實現(xiàn)，就需要在訓(xùn)練當(dāng)中將單個動作達(dá)到自動化，以此來進(jìn)行體能培訓(xùn)，同時也要將整套的專項耐力考慮進(jìn)去，并且以此來進(jìn)行提升，只有將運動員專項耐力提高，才能夠使得動作技術(shù)自動化以及成套規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)化，除此之外，還能夠進(jìn)一步對運動員的信心進(jìn)行提升，從而使得運動員的心理能夠擁有較好的穩(wěn)定性[4]。

1.4對體操美感需要的體能進(jìn)行提升

在表演性質(zhì)的比賽項目當(dāng)中，美是不可或缺的重要組成部分，也是這些比賽項目的共有特征。而在女子競技體操中，美可以分為幾種，包括成套動作完成的高規(guī)格和高質(zhì)量、成套動作完成的流暢美、單獨難度以及難度連接的震撼美、體操動作的藝術(shù)表現(xiàn)美等。在要求運動員達(dá)到這些美時，教練需要在訓(xùn)練當(dāng)中對運動員進(jìn)行形體訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練等，從而提高運動員的表現(xiàn)力、協(xié)調(diào)力以及控制力，使得運動員在比賽時能夠發(fā)揮出更好的表現(xiàn)[5]。

2女子競技體操體能訓(xùn)練的方法

2.1力量訓(xùn)練方法

首先從整套體操動作進(jìn)行肌肉力量分析，在女子競技體操比賽項目中，各成套動作可以分為三項：自由體操、跳馬、平衡木，這些主要依賴的是下肢力量，而一項高低桿主要依賴的是上肢力量，然后再進(jìn)一步地深入就能夠發(fā)現(xiàn)，其實女子競技體操中的每一個項目動作都需要多部位肌肉力量來協(xié)調(diào)完成，比如在跳馬項目中，運動員在助跑時利用下肢力量、推撐時利用上肢力量、空翻翻轉(zhuǎn)時利用腰腹力量以及背肌力量、落地時利用下肢力量以及腰腹控制力量等，一個項目動作需要一系列的肌肉力量來進(jìn)行支撐[6]。

2.1.1上肢力量訓(xùn)練。在女子競技體操運動里有一項高低桿的項目，其主要依靠的便是運動員的上肢力量，所以上肢力量的強弱將直接左右運動員的比賽成績。在當(dāng)前，對于女子競技體操項目的主要上肢力量訓(xùn)練分為以下幾類：身體向上類，包括有爬繩、引體向上、直臂壓身等訓(xùn)練方式;控制中心類，包括爬倒立、推倒立、提倒立等訓(xùn)練方式;杠鈴類，包括挺舉、臥推、直臂上舉等訓(xùn)練方式;利用啞鈴來訓(xùn)練各種小關(guān)節(jié)的力量;通過橡皮條來進(jìn)行輔助訓(xùn)練;結(jié)合專項動作來做屈身上擺倒立等[7]。具體做法可以是手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí);兩手對拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí);兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳;俯臥撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法，每次練習(xí)不應(yīng)論次數(shù)，應(yīng)以運動員無法堅持為止。在這訓(xùn)練中應(yīng)該注意上肢力量和軀干交流的力量訓(xùn)練以及小肌肉群握力等較為精細(xì)的訓(xùn)練。

2.1.2下肢力量訓(xùn)練。在當(dāng)前，女子競技體操項目主要的下肢力量訓(xùn)練有如下幾種：快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲、半蹲、深蹲跳、半蹲跳、單足跳、海綿包跳、負(fù)重單足跳、杠鈴負(fù)重、仰臥蹬杠鈴、橡皮條以及人工抗阻等訓(xùn)練方法。這些方法能夠有效地提高女子體操運動員的下肢力量，能夠起到良好的促進(jìn)作用。但經(jīng)過這些年我國與外國進(jìn)行的體能訓(xùn)練交流認(rèn)識到，雖然我國的下肢力量訓(xùn)練方法有效，但同樣也存在著不足。例如：在女子競技體操中，所有的起跳和落地都是需要許多部位的肌肉力量來協(xié)調(diào)完成，但是目前卻沒有與之相關(guān)的訓(xùn)練方式，而多床海綿包上進(jìn)行單足行進(jìn)跳以及跳深訓(xùn)練則能夠在一定程度上幫助運動員訓(xùn)練起跳和落地的下肢力量，這些根據(jù)實際情況來進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練方法，能夠有效地幫助運動員獲得訓(xùn)練效果。

2.1.3腰腹力量訓(xùn)練。腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同活動所必需的核心，這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大，它將在每次的運動和移動中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)，發(fā)展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用，如果運動員擁有強大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)也能夠完美地完成。在當(dāng)前，女子競技體操項目主要的腰腹力量訓(xùn)練有以下幾種：背肌兩天翹、懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿、雙手支撐前舉腿、仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練、仰臥、腿拉橡皮帶交替高抬膝、空中蹬車、傳統(tǒng)卷腹、仰臥起坐、舉腿卷腹、左右彎曲運動、墊上兩頭起、仰臥舉腿、固定一端起頭互毆擺腿、懸垂打腿、吸團(tuán)、挺身左右舉腿、挺身左右轉(zhuǎn)體、挺身壓上等;利用器材來訓(xùn)練腰腹力量的方法有腹肌滾輪訓(xùn)練、跳箱、平衡球、橡皮條、舉腿、擺腿、起頭、側(cè)腰起、靜力訓(xùn)練等[8]。

對于女子競技體操訓(xùn)練而言，腰腹力量訓(xùn)練的方法種類繁多，并且也能夠起到一定的效果。而在這幾年，美國的體操協(xié)會提出了“核心力量”的訓(xùn)練方式，相比之下是非常先進(jìn)的。核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉，這29塊核心肌肉組織，保護(hù)著運動員的重要臟器和骨骼。核心力量訓(xùn)練，就是軀干周圍包裹的一系列肌肉的訓(xùn)練，核心越強，做力量訓(xùn)練的時候就更穩(wěn)定，保證運動員的骨骼安全以及動作的標(biāo)準(zhǔn)度，如果核心區(qū)域足夠穩(wěn)定，身體中的傳遞越好，動作也就越高效，相應(yīng)的磨損和撕裂也會越少，反之，連接核心區(qū)的四肢想完成強有力的有效動作幾乎是不能的。因此，在對運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)該加深“核心力量”的訓(xùn)練，從而來提高運動員的訓(xùn)練成效。

2.2耐力訓(xùn)練方法

在目前的女子競技體操項目當(dāng)中，有三項是必須借助成套的形式來完成，所以，運動員必須擁有比較良好的專項耐力來完成成套動作。女子競技體操項目總的來說是一個室內(nèi)的運動項目，不管是訓(xùn)練還是比賽，都需要運動員擁有有氧和無氧能力，以此為切入點，可以將耐力訓(xùn)練分為兩種方式，一種是一般耐力訓(xùn)練，另一種是專項耐力訓(xùn)練。在進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練中，可以利用田徑訓(xùn)練的方式來訓(xùn)練運動員，使得運動員的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地提高;在進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練時，需要針對不同的項目來采用不同的訓(xùn)練方式，例如：針對自由操，可以進(jìn)行田徑四百公尺的沖刺或者加長成套動作等;針對高低桿，可以將成套動作加長，超過成套的二至三倍難度組合或者上肢與腰腹的綜合訓(xùn)練。

2.3速度訓(xùn)練方法

速度包括移動速度、動作速度和反應(yīng)速度，在女子競技體操項目當(dāng)中，速度代表著運動員的爆發(fā)力，這主要表現(xiàn)在運動員助跑速度和動作速度方面，例如：跳馬中的助跑速度、上板速度等;自由操中的起跑速度、空翻速度、小翻速度、翻轉(zhuǎn)速度、轉(zhuǎn)體速度等，所以速度是女子競技體操中重要的組成部分。訓(xùn)練方法有如下幾種：快速反復(fù)推舉輕杠鈴的跳躍、保持正確動作情況下快速原地高抬腿跑、快速立臥撐、快速反復(fù)起跳等[9]。

2.4平衡訓(xùn)練方法

在女子競技體操運動中，每一個動作的完成都是平衡和非平衡之間相互轉(zhuǎn)換，所以平衡訓(xùn)練在女子競技體操運動中有著重要作用，因為其本身的特殊性質(zhì)，平衡訓(xùn)練是訓(xùn)練當(dāng)中的一個核心內(nèi)容。具體的訓(xùn)練方法有很多，同時與之相關(guān)的訓(xùn)練器材也有很多，例如：平衡器、瑞士球、平衡球、滑板等，這些器材能夠很好地輔助運動員進(jìn)行平衡訓(xùn)練，從而使得運動員的平衡感得以提升。

2.5柔韌訓(xùn)練

女子競技體操項目對于運動員全身關(guān)節(jié)的良好韌性有著極高要求，對于相關(guān)的一些訓(xùn)練內(nèi)容我國目前也有著許多訓(xùn)練方式，例如：坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、橫叉等。不過隨著近些年競賽的規(guī)則出現(xiàn)變化，難度增加，對于運動員的韌性也有了更高要求，使得運動員時常出現(xiàn)“被動性伸展負(fù)荷”的牽拉損傷，需要教練對此進(jìn)行關(guān)注。

3結(jié)束語

在競技場上，“難”、“新”、“美”、“穩(wěn)”是取勝的四大因素。但我們認(rèn)為“難”和“美”才是競技體操發(fā)展的內(nèi)部動力?！胺€(wěn)”應(yīng)當(dāng)包含在“美”之中，動作不穩(wěn)就談不上美。創(chuàng)新是所有競技運動項目的共同特征，不論什么項目，都在追求“新招”，只不過是競技體操發(fā)展速度快，“新”字尤其突出?？傊?，難與美是競技體操項目最顯著的特點，難是指成套動作的價值，美是指成套動作完成的體現(xiàn)，難與美的有機(jī)結(jié)合與高度統(tǒng)一是競技體操技術(shù)發(fā)展的總趨勢。我國可以根據(jù)目前體能訓(xùn)練的實際情況，充分借鑒其他項目的體能訓(xùn)練經(jīng)驗?zāi)酥镣鈬南冗M(jìn)訓(xùn)練手段，以此來不斷創(chuàng)新和發(fā)展我國競技體操的項目特點。

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[9]李丹.男子競技體操運動員一般體能訓(xùn)練中爆發(fā)力指標(biāo)體系研究[D].西安體育學(xué)院.2015.

作者簡介：

張珮（1978.2.12-），女，湖北武漢人，職稱：初級，專業(yè)：體操。