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        學(xué)會(huì)選擇與面對

        2019-09-10 07:22:44夏春娣
        江蘇教育·心理健康 2019年10期
        關(guān)鍵詞:認(rèn)知行為療法

        【關(guān)鍵詞】認(rèn)知行為療法;不合理認(rèn)知;自動(dòng)想法;內(nèi)部對話

        【中圖分類號】G448? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】C? 【文章編號】1005-6009(2019)80-0063-02

        【作者簡介】夏春娣,江蘇省鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)(江蘇鎮(zhèn)江,212004)黨委副書記,高級教師,江蘇省心理健康特級教師。

        認(rèn)知行為療法通過改變求助者的思維和行為來改變其不合理認(rèn)知,達(dá)到消除不良情緒和行為的目的。雖然三個(gè)案例中的孩子面對的是不同的問題和煩惱,但他們有一個(gè)共同點(diǎn),那就是他們的問題都建立在不合理的認(rèn)知之上。而三位咨詢師在心理輔導(dǎo)的過程中都采取了認(rèn)知行為療法的技術(shù)和方法,幫助來訪者改變認(rèn)知,學(xué)會(huì)選擇,學(xué)會(huì)面對。

        《“笑”也傷人》中的駿駿因?yàn)樾峦榈姆穸ㄅc嘲笑,出現(xiàn)了自我評價(jià)下降、不愿與同伴交往的退縮行為,同時(shí)也產(chǎn)生了憤怒、害怕的不良情緒?!陡呖贾蟆分械男√m認(rèn)為藝考沒有成功,是因?yàn)閶寢寷]讓自己參加專業(yè)培訓(xùn)班,所以心里對媽媽有怨氣,無法集中精力學(xué)習(xí)。《我是“廢柴”》中的男孩覺得自己全身都是病,自行上網(wǎng)搜索癥狀后,心里的擔(dān)心、恐懼加重,對自己產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)知。三個(gè)來訪者的錯(cuò)誤認(rèn)知觀念導(dǎo)致了他們的不良情緒和相應(yīng)的行為反應(yīng)。

        一、問題不是問題,如何面對才是問題

        問題是問題,人是人,我們要帶領(lǐng)來訪者將問題和人分開??梢院蛠碓L者進(jìn)行深入的討論:這個(gè)問題是怎樣影響你的?你是怎么面對這個(gè)問題的?你采取過哪些努力應(yīng)對這個(gè)問題是有效的?哪些努力是無效的?哪些努力是可以繼續(xù)的?你是如何看待自己所面對的問題的?當(dāng)來訪者將自己和問題分開時(shí),可以更清醒、更理智地看待問題,會(huì)認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的問題,問題本身不是問題,如何面對問題才是問題。同樣是被別人嘲笑,有的人認(rèn)同了別人對自己的嘲笑,覺得自己的確什么都不行,很自卑;而有的人不太在意別人的嘲笑,認(rèn)為那是別人對自己的誤解或污蔑,完全不理會(huì);還有些人以坦然的心態(tài)、辯證的態(tài)度去看待別人的嘲笑,對自己加以審視,肯定自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,改正自己的缺點(diǎn)和不足,讓別人的嘲笑成為完善自己的動(dòng)力。

        二、識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知,改變消極自動(dòng)想法

        認(rèn)知行為療法認(rèn)為,錯(cuò)誤的認(rèn)知和觀念是導(dǎo)致不良情緒和問題行為的根源,因此,基于認(rèn)知行為療法的心理輔導(dǎo)首先要鼓勵(lì)來訪者說出自己的想法,重新審視和反省自己的觀念,看到原來被自己忽略的部分,從而幫助來訪者識(shí)別自己的錯(cuò)誤觀念以及形成這些錯(cuò)誤觀念的認(rèn)知過程,然后改變不合理的、消極的自動(dòng)想法,形成正確的認(rèn)知。

        《“笑”也傷人》案例中,咨詢師與駿駿協(xié)商確定咨詢目標(biāo):幫助駿駿形成積極的自我概念,通過認(rèn)知行為療法,讓駿駿了解自己的長處,正確看待自己的不足,體驗(yàn)成功,增強(qiáng)自信心,積極面對困難。小區(qū)新朋友嘲笑駿駿的學(xué)業(yè)成績,讓駿駿產(chǎn)生了焦慮與自卑情緒,覺得自己真的不行,同時(shí)出現(xiàn)不愿與人交往的退縮行為。咨詢師幫助駿駿重新審視自己,發(fā)現(xiàn)過去生命中的成功體驗(yàn):英語和數(shù)學(xué)成績特別突出,而且大提琴拉得特別好。這是駿駿感到自信、自豪的源泉,在咨詢師的引導(dǎo)下,駿駿很快看到了這一點(diǎn),對自己的認(rèn)知發(fā)生了改變。

        《我是“廢柴”》中的來訪者每當(dāng)身體不適時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些消極的自動(dòng)想法,認(rèn)為自己全身都有病,夸大了身體的癥狀,錯(cuò)誤地解讀網(wǎng)絡(luò)信息,將疾病癥狀嚴(yán)重化、擴(kuò)大化,甚至災(zāi)難化。這大大加重了他的心理負(fù)擔(dān),并在情緒與行為上表現(xiàn)出來,形成惡性循環(huán)。通過心理輔導(dǎo),讓他認(rèn)識(shí)到自己正值青春期生長發(fā)育波峰階段,這引起了骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)等生長速度不協(xié)調(diào)、不匹配,激素的分泌也不平衡,從而出現(xiàn)疼痛等“異?!爆F(xiàn)象。在咨詢師的引導(dǎo)下,他重新整合自己獲取的信息,建構(gòu)新的認(rèn)知,知道自己的這些癥狀是普遍的、一般化的,從而降低了恐懼和擔(dān)憂的程度。

        三、學(xué)會(huì)自主選擇,采取新的行為方式

        在心理輔導(dǎo)中,咨詢師要和來訪者共同探討,對原有的價(jià)值觀、認(rèn)識(shí)、情緒和行為進(jìn)行審視,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整,允許自己重新思考和選擇,采取新的行為方式,從而產(chǎn)生“山重水復(fù)疑無路,柳暗花明又一村”的效果。

        《高考之后》中的小蘭對高考充滿了恐懼,在擔(dān)憂和迷茫中迎來了高考的失利。高考失利后,她和母親商量復(fù)讀,依然覺得擔(dān)心,覺得母親選擇的復(fù)讀計(jì)劃不是自己想要的,又擔(dān)心母親會(huì)不同意自己繼續(xù)走藝術(shù)高考之路,陷入糾結(jié)之中,以一種消極的態(tài)度對待復(fù)讀。咨詢師帶領(lǐng)小蘭和母親重新認(rèn)知高考和高考結(jié)果,引導(dǎo)她們以正確的心態(tài)面對高考失利,將其視為人生的一段經(jīng)歷和財(cái)富,同時(shí)讓母女倆換位思考,相互理解、相互支持。小蘭對高考不再恐懼、焦慮和擔(dān)心,而是滿懷希望地面對來年的高考。

        《“笑”也傷人》中,咨詢師幫助駿駿在正確認(rèn)知他人的態(tài)度和自己的優(yōu)缺點(diǎn)后,自主選擇面對他人的良好心態(tài)。同時(shí)幫助駿駿進(jìn)行新的行為訓(xùn)練,學(xué)習(xí)有效應(yīng)對嘲笑的技巧,促進(jìn)良好同伴關(guān)系的形成。

        前美國總統(tǒng)羅斯福的夫人安娜·埃莉諾·羅斯福曾說過:“從歷史的角度來看,明智者總是懷抱希望而非心存恐懼,勇于嘗試而非望而卻步?!蔽覀冊谛睦磔o導(dǎo)中要引導(dǎo)來訪者撥開心中的迷霧,從不合理的認(rèn)知框架中擺脫出來,改變認(rèn)知,從而改變相應(yīng)的行為,對未來懷抱希望。<\\Ysc01\d\江蘇教育\2019年\心理\05\KT1.TIF>

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