李航

摘要：田徑類項(xiàng)目是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的一大類項(xiàng)目，包括了很多具體小項(xiàng)，田徑的歷史發(fā)展源遠(yuǎn)流長;隨著科學(xué)的進(jìn)步，訓(xùn)練系統(tǒng)的日益完善，田徑的各個(gè)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)不同的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，不但訓(xùn)練方法日新月異，而且訓(xùn)練效果顯著提升。本文主要探討了田徑項(xiàng)目的歷史發(fā)展過程，同時(shí)，結(jié)合田徑項(xiàng)目的具體類別，提出一些相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法.

關(guān)鍵詞：田徑史;田徑項(xiàng)目;專項(xiàng)訓(xùn)練

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)主要包括步行，跑步，跳躍，投擲和全方位運(yùn)動(dòng)，包括跑步，跳躍，跳躍和投擲[1]，共計(jì)40多個(gè)。田徑運(yùn)動(dòng)包括跳躍和投票，其中有效分?jǐn)?shù)來自場地前排名的頂部以及短期排名的跑步，步行和跨階級(jí)完成。賽道比賽和全方位項(xiàng)目以及沖刺組接力項(xiàng)目，包括上述各種項(xiàng)目和賽道，這是一個(gè)比速度，特定高度，特定距離和耐力更快的物理項(xiàng)目。

一、田徑的歷史起源

最早的田徑記錄比賽是在古希臘，當(dāng)時(shí)只設(shè)立了一個(gè)沖刺項(xiàng)目。隨后才慢慢加入鐵餅等一些投擲類項(xiàng)目。馬拉松的比賽相傳是適逢戰(zhàn)爭時(shí)期，一名士兵為了傳遞戰(zhàn)勝的好消息，一路狂奔報(bào)喜，回到希臘后，他筋疲力盡。

第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1896年在希臘舉行。1983年，第一屆世界田徑錦標(biāo)賽在芬蘭赫爾辛基舉行[1]。

現(xiàn)今科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，訓(xùn)練方法變得與時(shí)俱進(jìn)，更新十分迅速，奧運(yùn)會(huì)四年一次，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的誕生促進(jìn)了田徑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，該項(xiàng)目受到越來越多的關(guān)注。

二、田徑的相應(yīng)訓(xùn)練方法

現(xiàn)代田徑項(xiàng)目主要分為四大類別，分別是：1.快速強(qiáng)度組2.耐力組3綜合組4.速度組。

這四大類的訓(xùn)練方法各有不同，具體相應(yīng)的訓(xùn)練方法需要根據(jù)具體的專項(xiàng)類別加以區(qū)分[2]。

（一）快速力量性項(xiàng)群

由于快速動(dòng)力的特殊性，動(dòng)作的技術(shù)水平至關(guān)重要。特別是在特殊技術(shù)模仿練習(xí)中，培訓(xùn)質(zhì)量與特殊技術(shù)的程度密切相關(guān)。

（1）傳統(tǒng)的快速力量訓(xùn)練方法（低強(qiáng)度快速力法）

該方法強(qiáng)度控制在最大強(qiáng)度的30-50;負(fù)荷數(shù)量，每組5-10次，3-6組;間歇時(shí)間不宜過長;動(dòng)作要求協(xié)調(diào)、流暢。

（2）金字塔訓(xùn)練法

當(dāng)金字塔訓(xùn)練方法用于快速力量訓(xùn)練時(shí)，初始載荷需要為最大強(qiáng)度的90°，并且強(qiáng)度逐漸增加5次，最后達(dá)到100。最后一套行動(dòng)應(yīng)該努力提高過去的最佳效果，每個(gè)單位的培訓(xùn)應(yīng)該貫徹逐步增加抵抗的原則;次數(shù)為3、1、1、1+1;組數(shù)為1、2、3、4+5。

（3）最大向心-離心用力法

該方法結(jié)合了產(chǎn)生力增加率的最大向心作用優(yōu)勢與最大離心力的最大峰值載荷特性。技術(shù)動(dòng)作完成后，幾乎自由下落的杠鈴應(yīng)在最短的時(shí)間內(nèi)減速然后加速。這種方法通常用于臥推和上翻練習(xí)。最大強(qiáng)度為70-90，每組為6-8次，3-5組，組間時(shí)間為5分鐘。

（4）復(fù)合訓(xùn)練法

這種方法是最大力量練習(xí)和爆發(fā)力練習(xí)的組合。首先，進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行快速收縮和力量訓(xùn)練。

（二）耐力性項(xiàng)群

耐力是某人執(zhí)行某項(xiàng)活動(dòng)的耐力。具體而言，耐力是一個(gè)人可以長時(shí)間堅(jiān)持做某事或行動(dòng)多久的指標(biāo)，一般來說就身體健康和意志而言[3]。

肌肉力量的增長取決于在一定負(fù)荷下的科學(xué)訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷程度直接影響運(yùn)動(dòng)效果。影響負(fù)荷的因素主要有五個(gè)。

（1）強(qiáng)度：也就是說，承載阻力的大小，一般來說，極限載荷為85或更大的重量是一個(gè)很大的強(qiáng)度，60--80是中等強(qiáng)度。50或更小是一個(gè)小強(qiáng)度，通?？倧?qiáng)度只有重量的1-3倍，6--12次為中強(qiáng)度，15次以上為小強(qiáng)度。

（2）組數(shù)：使用器械的回?cái)?shù)：通常，組的數(shù)量少于4組，組的數(shù)量是4-8，組的數(shù)量是8或更多。

（3）次數(shù)：組中動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，通常為1-5次;6-12次為中次數(shù);15次以上為多次數(shù)。

（4）密度：指每組之間休息時(shí)間的長短。間歇時(shí)間達(dá)2-3分鐘為小密度;1-1.5分鐘為中密度;每組間歇30秒以內(nèi)為大密度.

（5）動(dòng)作速度：研究表明，快速發(fā)展有利于爆發(fā)力的發(fā)展，混合速度有利于力量的增長，而慢速和中速有利于肌肉的發(fā)育。有必要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的調(diào)整負(fù)荷系數(shù)，發(fā)展爆發(fā)力，增加肌肉量，或增加肌肉耐力，以減少脂肪。

（三）綜合性項(xiàng)群

田徑的綜合性項(xiàng)群需要各種訓(xùn)練方法，從耐力，爆發(fā)力各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員更加全面面對(duì)各種挑戰(zhàn)[4]。使用上述快速強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練方法。

（四）快速力量性項(xiàng)群

快速力量主要項(xiàng)目是100米，200米短跑，一般主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽供能能力，主要是沖60米，一般四到六組，間歇兩分鐘。另一種就是沖跑100米，訓(xùn)練比賽能力，同時(shí)，需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃亞飛，杜振巍.中國古代田徑運(yùn)動(dòng)的歷史演變軌跡[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010，18 （01）：114-116.

[2]李昊.開展拓展訓(xùn)練，提升田徑教學(xué)有效性[J].田徑，2019 （04）：10-11.

[3]李廣亮.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].科教文匯（下旬刊），2019 （03）：104-105.

[4]宋慶秋.田徑訓(xùn)練方法的特點(diǎn)及趨勢分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019 （02）：182+184.