黎雅君

摘要：當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)以飛快的速度向前發(fā)展，同時(shí)，在發(fā)展的過(guò)程中，也涌現(xiàn)出很多非常優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，舉重專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之間的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。為進(jìn)一步提高舉重專項(xiàng)競(jìng)技能力，需要加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，而且體能訓(xùn)練對(duì)舉重專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高也有著積極的作用和效果，也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。通過(guò)體能訓(xùn)練，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的柔韌性和靈活性，不斷提升各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，使舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中充分發(fā)揮力量和舉重水平，進(jìn)而有效使舉重運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;舉重專項(xiàng);競(jìng)技能力;提高

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有不斷通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能進(jìn)一步增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，不斷協(xié)調(diào)身體的各項(xiàng)機(jī)能，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的耐力和良好的競(jìng)賽心理品質(zhì)，也可有效幫助舉重運(yùn)動(dòng)員減少比賽過(guò)程中肌肉勞損情況，進(jìn)一步促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員身體健康發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對(duì)舉重專項(xiàng)競(jìng)技能力提高的影響

舉重專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高和培養(yǎng)與體能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系和聯(lián)系，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，可以有效提高舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重過(guò)程中的耐力和克服體能疲勞的能力。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，可以充分鍛煉舉重運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體技能，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中充分發(fā)揮力量，并將其力量保持在一定的水平上，最終促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員贏得競(jìng)技比賽。在舉重運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的過(guò)程中，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有專項(xiàng)柔韌性，還要求運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和肩部柔韌性可以保持良好的發(fā)展，進(jìn)而在舉重比賽過(guò)程中將自己的身體素質(zhì)和力量發(fā)揮到最大的限度，取得優(yōu)異的舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的體能是隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，為進(jìn)一步保持運(yùn)動(dòng)員各個(gè)階段的身體素質(zhì)，需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，充分幫助舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以協(xié)調(diào)一致的發(fā)展。在舉重專項(xiàng)競(jìng)技比賽的過(guò)程中，可以保持的時(shí)間更長(zhǎng)，避免和防止運(yùn)動(dòng)水平的衰退。此外，體能訓(xùn)練可以有效輔助舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的提升和增強(qiáng)，體能訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素為基礎(chǔ)，具有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員兼肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練和活動(dòng)，進(jìn)而保障每個(gè)關(guān)節(jié)有獨(dú)特的柔韌性。在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，又可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中良好的競(jìng)賽心理品質(zhì)，不斷發(fā)揮更好的競(jìng)技水平和能力，對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有著重大的作用。

二、提高舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的體能訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練

在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要從基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練開始，積極合理地將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和狀態(tài)調(diào)整到最佳，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的訓(xùn)練和培養(yǎng)。首先，一般體能訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要目標(biāo)和方向，在訓(xùn)練的過(guò)程中，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌、速度和爆發(fā)力素質(zhì)等方面的素質(zhì)的訓(xùn)練和提升。還要堅(jiān)持因人而異的訓(xùn)練方法，要根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及能力情況，選擇合理的訓(xùn)練內(nèi)容，要充分交訓(xùn)練內(nèi)容與舉重技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員柔韌性和專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練。其次，基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，還包括踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)方面的訓(xùn)練，其主要目的是使運(yùn)動(dòng)員肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)具有靈活性，從而有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過(guò)程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都可以保持一定的柔韌性和靈活性。最后，在基礎(chǔ)階段，體能訓(xùn)練的過(guò)程中要充分結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的需求，不斷突出運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，要充分將體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)相結(jié)合。比如在訓(xùn)練過(guò)程中，可以讓舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行30到60米加速跑、立定跳遠(yuǎn)等方面的訓(xùn)練，不斷鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本耐力，也可以通過(guò)球類活動(dòng)和越野跑1-3千米，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中可以具有較強(qiáng)的耐力和承受能力。

（二）專項(xiàng)提高階段體能訓(xùn)練

提高舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力，不僅需要基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，還要注重對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)提高階段的體能訓(xùn)練，從而有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)潛能，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。一方面，在訓(xùn)練過(guò)程中，要以爆發(fā)力為核心，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。此外，還要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、彈跳力和靈活性等方面的訓(xùn)練。為進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)經(jīng)濟(jì)能力，需要在訓(xùn)練過(guò)程中有所側(cè)重的安排，充分以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員抓舉、挺舉過(guò)程中所需要的肌肉群力量進(jìn)行訓(xùn)練。比如，在進(jìn)行抓舉力量的輔助練習(xí)過(guò)程中，可以通過(guò)高抓、直腿抓、抓舉支撐深蹲、提肘拉等方式，不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員抓舉力量型訓(xùn)練。在進(jìn)行蹲翻力量的訓(xùn)練過(guò)程中，可以對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行窄拉、高翻和膝上下高翻等，不斷提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效性。在進(jìn)行上挺力量的訓(xùn)練過(guò)程中，可以對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行架上挺、頸后挺和借力推等方面的訓(xùn)練，以此來(lái)發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員的各方面技能。

三、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練對(duì)舉重專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高有著積極的影響和作用，需要從基礎(chǔ)階段和專項(xiàng)提高階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，進(jìn)一步幫助運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

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