周萌

跨步的講究

——多用蹬跨這個(gè)動(dòng)作

跨步講究什么？要保證每一次跨步接球的時(shí)候，上半身都是挺直、重心降低、臀部下壓不后翹嗎？其他步法，比如交叉步、并步啥的，在步子邁對(duì)的基礎(chǔ)上還有哪些要注意、要講究的要領(lǐng)嗎？為什么我看自己走步法的時(shí)候，就感覺(jué)腳尖輕飄飄，跟有彈簧似的。明明打球的時(shí)候感覺(jué)自己速度已經(jīng)夠快了，但是看視頻的時(shí)候就感覺(jué)自己的動(dòng)作特別柔緩。

（阿歡）

您說(shuō)的幾點(diǎn)都是對(duì)的，重心降低、臀部下壓不后翹。其他要領(lǐng)就像之前提過(guò)的，膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋往前進(jìn)方向上方頂，這樣能邁得更遠(yuǎn)，搶點(diǎn)更高。

我覺(jué)得您說(shuō)的輕快是好事，腳尖有彈簧，說(shuō)明踝關(guān)節(jié)好。但要注意的是，除了起動(dòng)和起跳用腳尖發(fā)力，其他時(shí)候要多用腳跟，特別是落地時(shí)是腳后跟先著地。此外，步法要練好，不要加入太多墊步，不能把墊步當(dāng)成主要移動(dòng)方式，那就變成跳舞了，要多用蹬跨這個(gè)動(dòng)作。

減少失誤

——好好磨技術(shù)才是根本

被打反手位，但是反手還沒(méi)有回高遠(yuǎn)球的能力，咋辦？正手可以強(qiáng)行接，但是重心就丟掉了，后面的球很被動(dòng)。對(duì)面如果打得比較高，我可能會(huì)反手下壓或者反手殺對(duì)角（失誤比較多），避免對(duì)方直線封網(wǎng)點(diǎn)死;還有可能打個(gè)措手不及被動(dòng)變主動(dòng)，但是失誤率太高。

（再喜洋洋）

我首先提醒您的是，您提到的自己很多技術(shù)不能用，原因是失誤。因此，好好磨技術(shù)、減少失誤率才是根本之道。在比賽中，很多技術(shù)和線路是不能忽略或欠缺的。

我給的建議只是一些細(xì)節(jié)。首先，加強(qiáng)預(yù)判，有保護(hù)自己頭頂區(qū)的意識(shí)，可以往這個(gè)底角多側(cè)身小半步。有了預(yù)判和保護(hù)意識(shí)，您或許能早一點(diǎn)來(lái)到擊球位，盡最大可能讓球在自己前方時(shí)擊打。其次，速度要提升，特別是側(cè)身和轉(zhuǎn)身的速度，落地時(shí)要養(yǎng)成右腳（右手持拍）往前跨的習(xí)慣，這樣才不至于失掉重心，出現(xiàn)整個(gè)人跳出場(chǎng)外的情況。最后，線路要巧妙，過(guò)渡對(duì)角是很常用的方法。把球打長(zhǎng)了，您就會(huì)有多一點(diǎn)時(shí)間去準(zhǔn)備下一拍。

我覺(jué)得打中路是不錯(cuò)的選擇。很多業(yè)余球友會(huì)覺(jué)得球就要拉開(kāi)，拉吊就是四方球，其實(shí)不然。專業(yè)球員經(jīng)常會(huì)選擇中路這個(gè)線路，一方面，球往中路打不易失誤;另一方面，對(duì)手處理中路球時(shí)比較難勾，選擇推球時(shí)弧度控制的難度比打?qū)谴?，容易失誤。

高遠(yuǎn)球練習(xí)

——打球不能替代技術(shù)練習(xí)

高遠(yuǎn)球一般需要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？我一周最多打兩次，大部分時(shí)間雙打。

（斯德哥爾摩之冬）

重要的事情說(shuō)三次：打球不等于練球！打球不等于練球！打球不等于練球！

這是有些業(yè)余球員認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，并不是打球就完全等于在練習(xí)。且以您的頻率和形式，如果要把高遠(yuǎn)球練好，估計(jì)要很久。要掌握專門(mén)的技術(shù)，就要進(jìn)行專門(mén)的系統(tǒng)練習(xí)，從分解動(dòng)作到無(wú)球揮拍，到帶球擊球，到移動(dòng)中擊球，這是一整套循序漸進(jìn)的方法。

跨步上網(wǎng)膝蓋容易超腳尖

——重心要低，稍微下蹲

跨步上網(wǎng)，膝蓋總是超過(guò)腳怎么辦？我理解的是，上網(wǎng)時(shí)由前腳腳跟帶動(dòng)整個(gè)腳向前跨大步，左手向后拉開(kāi)保持平衡，后腳順勢(shì)拖地滑動(dòng)。但經(jīng)常出現(xiàn)在跨步后前腿膝蓋超過(guò)前腳位置的狀況，是因?yàn)橹匦牟粔虻蛦?？有時(shí)候刻意把身體后仰會(huì)好些，但又感覺(jué)有點(diǎn)不對(duì)，求賜教。

（大貴277）

相信您也認(rèn)識(shí)到，膝蓋超過(guò)腳的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，容易受傷。一方面是因?yàn)榇笸群屯尾苛α坎粔?，身體的力量容易全部壓在膝蓋上，很容易痛。就像您說(shuō)的，重心要往下，我們練步法的基礎(chǔ)是稍微下蹲，像扎馬步那樣。如果直立著跑，不僅步法受影響，不夠快和靈活，還會(huì)導(dǎo)致上面所說(shuō)的問(wèn)題的出現(xiàn)。此外，我們?cè)谏暇W(wǎng)時(shí)，最后一步跨出去時(shí)要注意膝蓋往上頂，且腿要邁出去，不要往里收。

引拍動(dòng)作

——傳導(dǎo)順序不能錯(cuò)

引拍時(shí)手腕帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)大臂;擊球時(shí)大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕。這樣應(yīng)該是合理的吧？

（huhuhu）

引拍這個(gè)全身動(dòng)作最全面的是傳導(dǎo)，基本順序是腿部-腰部-肩部-大臂-小臂-手腕，擊球也是大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕。您說(shuō)的引拍動(dòng)作是錯(cuò)誤的。當(dāng)然，有些動(dòng)作只會(huì)用到小臂和手腕，例如平抽擋。

核心能力

——要明白核心能力在場(chǎng)上怎么用

是不是個(gè)子高的在球場(chǎng)上爆發(fā)力和出球力度都不如矮個(gè)子，比如安賽龍。本人1.83米，感覺(jué)也是核心能力好難上來(lái)，出球也不是很有力量。

（小楊7789）

業(yè)余球友感覺(jué)核心能力提升難，我認(rèn)為這很正常，因?yàn)檫@需要很系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且是有目的性的系統(tǒng)訓(xùn)練。我們不是為了練核心而練核心，而是要知道這個(gè)核心能力在場(chǎng)上如何發(fā)力、如何運(yùn)用，這才能到位。這個(gè)問(wèn)題非常專業(yè)，我也不能專業(yè)地講解，建議您詳細(xì)咨詢具有資質(zhì)或經(jīng)驗(yàn)的體能師。