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        瘦身不容易 試試從“心”開(kāi)始減肥

        2019-09-10 17:38:05陳格煒
        保健與生活 2019年23期
        關(guān)鍵詞:小包裝高熱量錨定

        陳格煒

        在漫漫減肥路上,許多人嘗試了各種各樣的瘦身手段,卻始終難逃美食的誘惑,最終只得通過(guò)食物撫慰自己。那么,究竟是什么讓我們難以控制自己?除單純的食欲外,心理學(xué)家還有其他不同的觀點(diǎn)。

        我們?cè)趯?duì)某件事情進(jìn)行估計(jì)時(shí),很容易受到最初接收到的信息的影響。心理學(xué)家將這一現(xiàn)象稱為“錨定效應(yīng)”。

        當(dāng)吃東西時(shí),往往需要某個(gè)容器來(lái)裝載食物:盛飯用的碗、盛冰激凌用的杯子等。對(duì)于大多數(shù)人而言,這些碗碟僅僅只是用于盛放食物的工具。然而正是這些看似普通的容器往往暗藏著玄機(jī)。有研究發(fā)現(xiàn),比起使用小碗,使用大碗吃東西的實(shí)驗(yàn)參與者傾向于吃更多的非健康食品。

        針對(duì)這一結(jié)論,從錨定效應(yīng)的角度來(lái)解釋便是,如果我們最初看到的碗容量越大,我們對(duì)自己食欲的估計(jì)可能也會(huì)越高,攝入的食物也就會(huì)越多!這就意味著,僅僅是用碗的大小,就足以讓減肥效果大大不同。

        節(jié)食還是真香?

        減肥者大多希望通過(guò)減少熱量的攝入,來(lái)達(dá)到自然減肥的效果。然而,對(duì)節(jié)食者而言,真正能順利瘦身的人卻少之又少。

        有研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食者比非節(jié)食者更容易受到小包裝食品的誘惑。相比于非節(jié)食者,節(jié)食者在面對(duì)美味的食物時(shí)將更容易產(chǎn)生享樂(lè)心理。不論是不小心看到電視上一閃而過(guò)的美食廣告,還是身邊有著一位正在大吃特吃的吃貨,對(duì)于節(jié)食者而言,都是倍感煎熬的折磨。

        美食之友還是減肥之?dāng)常?/p>

        “節(jié)食失敗了?不怕!和朋友一起出去逛一圈,掃清煩惱后再繼續(xù)努力!”

        如果你產(chǎn)生了這樣的想法,那么很遺憾,你將很有可能陷入另一個(gè)減肥噩夢(mèng)中。有研究發(fā)現(xiàn),與朋友一同出行往往伴隨著更多高熱量食物的攝入。研究還發(fā)現(xiàn),與朋友一起攝入高熱量食物將有助于朋友之間親密程度的提升。進(jìn)一步說(shuō),因?yàn)榕c朋友一起吃高熱量食品而提升的親密度,將使我們更加喜歡和朋友一起出行,進(jìn)而攝入更多的高熱量食品。

        對(duì)“暗算”說(shuō)再見(jiàn)!

        與其說(shuō)減肥之路變得更加難走,倒不如說(shuō),那些在心理層面上曾“暗算”我們,讓我們屢屢失敗的因素,如今已經(jīng)被大白于天下。我們可以一鼓作氣地從正面突破,從“心”開(kāi)始減肥!

        例如,面對(duì)錨定效應(yīng),可以直接使用小碗進(jìn)食;面對(duì)那些看起來(lái)熱量不高的小包裝零食,則要提高警惕,管好自己的嘴;而對(duì)于一時(shí)不小心破壞的節(jié)食計(jì)劃,也不必過(guò)于在意,而應(yīng)該著眼于未來(lái),不計(jì)較一時(shí)的得失。

        同時(shí),在與朋友一起外出游玩時(shí),比起自身的沖動(dòng),更應(yīng)該小心的是來(lái)自同伴們的影響。我們可以盡量回避高熱量食品的攤位,或在出行之前,直接向朋友表達(dá)自己的顧慮與減肥的決心,向高熱量食物說(shuō)“不”。

        [來(lái)源:京師心理大學(xué)堂(bnupsychology)]

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