摘要：快速助跑技術(shù)是背越式跳高的重要組成部分，對背越式跳高成績有關(guān)鍵性的影響。本文主要從背越式跳高概述、快速助跑要點(diǎn)分析和快速助跑訓(xùn)練方式方法等方面探討了背式跳高的快速助跑技術(shù)。

關(guān)鍵詞：背越式跳高;助跑技術(shù)

一、前言

隨著體育競賽的不斷發(fā)展，高水平跳高運(yùn)動(dòng)員的水平也在不斷提高。助跑技術(shù)是背越式跳高的關(guān)鍵部分。在背越式跳高中，助跑通常是先直線然后是弧線，助跑的水準(zhǔn)是決定跳高性能的關(guān)鍵因素之一。

二、背越式跳高概述

背越式跳高又稱“福斯貝里跳高”，是一種快速跳高姿勢。Fosbury Flop的方法不同于發(fā)展史上的跨越式、剪式、滾式和俯臥式。前四種方法主要是直線法，而Fosbury Flop主要是先直線，其次是弧線。遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腿，將靠近橫桿的腿作為擺動(dòng)腿，從地面跳起，加速身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)，保持伸展姿勢，并將身體背部轉(zhuǎn)向橫桿。頭部、肩部、背部腰部由同一側(cè)臂的向上延伸運(yùn)動(dòng)。這種類型的跳高需要運(yùn)動(dòng)員具有更好的助跑技巧。

三、背越式跳高快速助跑技術(shù)要點(diǎn)

背越式跳高的助跑是為取得良好成績而做的準(zhǔn)備工作。作者主要探討了快速助跑在距離、節(jié)奏和速度方面的技術(shù)要點(diǎn)。

（一）背越式跳高助跑的距離

通常，背越式跳高的助跑距離是8-12步或9-13步。這取決于運(yùn)動(dòng)員的條件或習(xí)慣，因此而選擇的助跑方式是不同的。速度型運(yùn)動(dòng)員與力量型運(yùn)動(dòng)員相比，具有步速快，體重小，跳躍力強(qiáng)的特點(diǎn)。這些運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握跑步中水平移動(dòng)速度的加速度，因此他們大多選擇的弧形跑步距離為4-5步。然而，與速度運(yùn)動(dòng)員相比，力量型運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是幅度較大，身體重心更高。例如，中國跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華是速度運(yùn)動(dòng)員。他接近桿速度快，垂直加速度大，用腿和胳膊能達(dá)到最大垂直起跳速度。

（二）背越式跳高助跑的起動(dòng)

背越式跳高通常有兩種開始方式：原地起動(dòng)和行進(jìn)間起動(dòng)。原地起動(dòng)的特點(diǎn)是步點(diǎn)更精確，但起動(dòng)后速度不易發(fā)揮，后半段較慢。行進(jìn)間起動(dòng)的特點(diǎn)是助跑加速會更快，運(yùn)動(dòng)相對放松，但這會影響步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

（三）背越式跳高助跑的速度

在背越式跳高期間的初始跳躍速度由在啟動(dòng)過程期間的水平加速度形成。通過起跳和地面力的技術(shù)作用將該加速度轉(zhuǎn)換為向上垂直速度和水平速度。因此，如何將助跑過程中的水平速度轉(zhuǎn)換為起跳后的垂直速度是影響背越式跳高最終成績的關(guān)鍵因素之一。

背越式跳高助跑不同于其他短距離的助跑動(dòng)作，因?yàn)槠湫枰扇　癑”形助跑，從直線到弧線需要自然且快速。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入弧線的時(shí)候會受到快速的水平運(yùn)動(dòng)的影響從而導(dǎo)致軀干內(nèi)傾程度不足，容易造成起跳的時(shí)候出現(xiàn)水平速度過快、慣性過大而導(dǎo)致的起跳后沖桿和技術(shù)動(dòng)作變形等情況的出現(xiàn)。所以在背越式跳高比賽的過程之中，快速和適宜的助跑速度是非常重要的。

（四）背越式跳高助跑方式

背越式跳高主要有幾種不同的助跑和跳躍方式。筆者分析了直線助跑、弧線助跑以及倒3步的助跑方式。

1.直線助跑

在直線上，從固定點(diǎn)或行進(jìn)間起動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏應(yīng)該表現(xiàn)出穩(wěn)定的步幅，有利的姿勢和靈活性的趨勢。然后，跑步時(shí)，身體的重心應(yīng)該穩(wěn)定，身體應(yīng)該適當(dāng)?shù)叵蚯皟A斜，雙腿應(yīng)充分后蹬，步幅由大變小，速度從慢到快，為進(jìn)入助跑和獲得更大的水平加速度奠定良好的基礎(chǔ)。

2.弧線助跑

在弧線助跑過程中，由于采用“J”形路徑，由直線過渡為弧線助跑，但由于弧線助跑往往沒有特定的路徑，需要運(yùn)動(dòng)員自己掌握。新手運(yùn)動(dòng)員相對難以掌握，這就會導(dǎo)致弧形過小，使得運(yùn)動(dòng)員會從合理的弧線內(nèi)切入。這種現(xiàn)象表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入弧線助跑時(shí)的時(shí)機(jī)把握的不夠準(zhǔn)確，而且助跑節(jié)奏紊亂，并且起跳腳腳尖與橫桿的角度為負(fù)數(shù)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)不能順利完成。當(dāng)起跳時(shí)，身體會距離橫桿較近，因此試跳失敗的幾率會很大。

3.倒3步助跑

起跳前的最后三個(gè)步特別關(guān)鍵，這是確定跳高是否足夠平穩(wěn)的決定性因素。在最后三步中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心通常先下降然后上升。如果運(yùn)動(dòng)員的身體重心始終呈下降趨勢，則會影響助跑的水平速度和起跳時(shí)身體重心的上升。起跳的垂直速度不夠，這不利于快速起跳動(dòng)作的完成。另外，在起跳的最后三步中，如果身體的重心波動(dòng)太大，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在跑步中形成“小跳躍”的錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致水平速度的大量損失。最后三步速度的波動(dòng)性和身體的重心的高度應(yīng)該最佳地組合[1]。

四、背式跳高助跑訓(xùn)練

鑒于上述對背越式跳高快速助跑技術(shù)的分析，筆者從以下幾個(gè)方面探討了背越式跳高項(xiàng)目的訓(xùn)練方法。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練員不僅僅需要根據(jù)技術(shù)上的要求對運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃，還需要考慮運(yùn)動(dòng)員自身的基本情況，例如，運(yùn)動(dòng)員的身材、身體素質(zhì)、技術(shù)特征等客觀因素，從而對于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的訓(xùn)練。對于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行客觀的分析尤為重要，可以充分的發(fā)揮其長處，彌補(bǔ)其短板，從而培養(yǎng)出優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員[2]。

背越式跳高中的每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都應(yīng)該合理分配距離、速度、節(jié)奏等因素。只有各種技術(shù)相互協(xié)調(diào)才能很好地完成和連接，運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)才可以提升到更高的水平，進(jìn)而影響隨后的起跳和背弓動(dòng)作，從而提高最終的跳高成績。

五、結(jié)束語

總之，背越式跳高的助跑是技術(shù)含量較高的，應(yīng)該注意助跑的節(jié)奏和速度的分配。只有節(jié)奏和速度相互協(xié)調(diào)才能夠發(fā)揮出更好的水平，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要多注意這兩個(gè)方面，尋找自己跳高的契合點(diǎn)，以提高跳高水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉鑫.背越式跳高起跳技術(shù)探究[J].田徑，2018（2）：41-42.

[2]馬昱.我國優(yōu)秀男子背越式跳高運(yùn)動(dòng)員助跑倒2步及起跳動(dòng)作特征分析[D].西安體育學(xué)院，2017.