賀暢

摘要：鉛球運(yùn)動(dòng)中最后用力下肢動(dòng)作具有重要的作用，只有充分發(fā)揮最后用力下肢動(dòng)作的作用才能夠更好的取得較好的投擲成績(jī)。在青少年鉛球運(yùn)動(dòng)中要能夠認(rèn)識(shí)到最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作的重要性，本文先闡述青少年鉛球最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作所發(fā)揮的重要作用，接著提出青少年鉛球最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，以此更好的取得較好的投擲成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年;鉛球;最后用力;下肢技術(shù)動(dòng)作;訓(xùn)練方法

鉛球是一項(xiàng)對(duì)速度和力量要求都比較高的項(xiàng)目，主要是以力量為基礎(chǔ)，核心在于速度的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)鉛球進(jìn)行推動(dòng)過(guò)程中的一個(gè)重點(diǎn)特點(diǎn)是要做到簡(jiǎn)單有效，身體各個(gè)環(huán)節(jié)能夠以簡(jiǎn)單、直接的方式將力量發(fā)揮出來(lái)，以便實(shí)現(xiàn)整體有力的最佳效果。在鉛球最后用力中往往強(qiáng)調(diào)力量的作用，要求運(yùn)動(dòng)員能夠做到努力推球，但是相對(duì)忽視在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作所發(fā)揮的作用。在對(duì)鉛球進(jìn)行推動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中可以認(rèn)為是鉛球進(jìn)行不斷加速的過(guò)程，此時(shí)鉛球的自身所表現(xiàn)出的節(jié)奏顯得尤為重要，根據(jù)技術(shù)自身的節(jié)奏，要能夠注重在動(dòng)作重點(diǎn)速度，并保證在各個(gè)階段中動(dòng)作之間的銜接性。

一、青少年鉛球最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作所發(fā)揮的重要作用

最后用力的肢體技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)鉛球運(yùn)動(dòng)中最為重要的環(huán)節(jié)，也是能夠取得較好成績(jī)的關(guān)鍵。最后用力對(duì)下肢技術(shù)動(dòng)作是指右腳滑動(dòng)到左腳進(jìn)行落地的瞬間，并最終開始發(fā)力，直到鉛球出手為止。右腳和上體對(duì)及時(shí)發(fā)力可以達(dá)到滑步和最后用力之間較好的銜接。它們之間可以說(shuō)是相互緊密的部分。在技術(shù)上是相互聯(lián)系的整體。左腳的快速落地要能夠和上體之間同時(shí)用力。為此，滑步和最后的用力實(shí)際上可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)中所涉及到的節(jié)奏問(wèn)題，滑步是整個(gè)階段的過(guò)度，在這個(gè)階段主要是為了更好的提升最后進(jìn)行用力的時(shí)間和速度。

二、青少年鉛球最后用力下肢技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法

（一）做好最后用力的技術(shù)動(dòng)作

投擲鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)滑步結(jié)束時(shí)一般是左腳先落地，右下肢和右腳向投擲的方向進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，以此推動(dòng)右髖能夠向最終的方面進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，使得身體能夠向最終的方向進(jìn)行抬起。左臂向前方進(jìn)行牽引，帶動(dòng)肩部肌肉，身體左側(cè)對(duì)著投擲方向，上身向右側(cè)進(jìn)行傾斜，左邊對(duì)肩部要略高于右肩，一般來(lái)說(shuō)鉛球處于較低的位置，以此形成對(duì)鉛球推動(dòng)的姿勢(shì)。兩腿做到用力蹬地，右肩維往前送，右臂將秋進(jìn)行退出。在鉛球快要離手時(shí)手腕可以向外進(jìn)行撥球，鉛球在離手之后，兩腿要注重彎曲或者相互交換，實(shí)現(xiàn)重心的降低，以此更好的維持身體平衡。

（二）注重滑步相互的銜接

滑步與最后的銜接是鉛球投擲時(shí)最后有力的橋梁，主要是對(duì)滑步階段進(jìn)行充分利用以便獲得相應(yīng)的速度最終轉(zhuǎn)化為最后用力的加速度，為此，滑步所用到的節(jié)奏進(jìn)顯得尤為重要。當(dāng)滑步結(jié)束之后，右腳在落地時(shí)要注重向投擲方向進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，并推動(dòng)髖部向前運(yùn)轉(zhuǎn)，通過(guò)這種方式不僅可以將重心進(jìn)行降低，還能夠穩(wěn)定自身的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，防止滑步可能的減速。由于右腳的蹬地轉(zhuǎn)向和人自身身體的慣性，會(huì)讓左腳快速的落地，配合右側(cè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)左邊部分的有力支撐。右側(cè)的動(dòng)作其實(shí)是由曲到直的變化過(guò)程，通過(guò)這種方式可以用力量支撐自身肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以便更好的保障速度的轉(zhuǎn)化，過(guò)度階段本身持續(xù)的時(shí)間相對(duì)較短，為此，這就要求運(yùn)動(dòng)員要充分縮短兩腳之間的落地的時(shí)間間隔。盡可能的加快左腳的落地速度，右腳才能夠更加積極的配合，實(shí)現(xiàn)髖部的移動(dòng)和身體的轉(zhuǎn)向。當(dāng)右腳在著地之后，應(yīng)該積極的將右小腿向最終的投擲方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。右腿肌肉往往處于儲(chǔ)存力量對(duì)狀態(tài)，通過(guò)快速的發(fā)力實(shí)現(xiàn)身體重心的轉(zhuǎn)移，為投擲創(chuàng)造較好的條件。

（三）做好最后的加速

在鉛球加速之前投擲臂的作用就是為了保持已有的速度，為最后投擲臂的最后用力發(fā)揮做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。在這個(gè)過(guò)程中主要是依靠右臂對(duì)內(nèi)壓，右腿對(duì)地的側(cè)蹬。由于上體不會(huì)主動(dòng)對(duì)抬高，身體左側(cè)的肌肉會(huì)行程拉長(zhǎng)的狀態(tài)，以此為最后的加速做好相應(yīng)的鋪墊。

三、結(jié)語(yǔ)

最后用力之所以發(fā)揮重要的作用在于不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員能夠完整到做出相應(yīng)的動(dòng)作，發(fā)揮出一定的力量，還能夠在滑步的慣性中獲得一定的力量。沒有最后的發(fā)力就不會(huì)有持久的動(dòng)力，為此，在鉛球運(yùn)動(dòng)中要能夠意識(shí)到最后用力下肢動(dòng)作的重要性，以此取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐細(xì)根.推鉛球教學(xué)中下肢技術(shù)的研究[J].江西師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），1991 （01）：79-83.

[2]田勇強(qiáng).對(duì)投擲技術(shù)最后用力教法手段的探討[J].體育科學(xué)研究，1992 （02）：14-17.

[3]盧偉基，李丙晨.推鉛球技術(shù)新教法研究[J].河南職技師院學(xué)報(bào)，1992 （03）：63-66.

[4]郭章杰.女子鉛球運(yùn)動(dòng)員最后用力階段的技術(shù)特征分析[J].陰山學(xué)刊（自然科學(xué)版），2016，30 （02）：104-108.